De rug en extensie van de kat-koe is een prachtige, uitgebalanceerde oefening voor de rug, want het is zowel een stretch (kat) als een extensie (koe) oefening. Het toont en strekt ook de buikspieren. Kattenkoe ontwikkelt flexibiliteit in de wervelkolom en is een van de oefeningen die vaak worden aanbevolen voor rugpijn.
Als u in het verleden sportlessen hebt gevolgd, is de kans groot dat u kennis hebt gemaakt met kattenkoe. Het komt van yoga en is een van de oefeningen die Pilates en yoga delen.
Kattenkoe is echt een combinatie van twee yogaposes, kat en koe. Het wordt vaak gedaan als een opwarmingsoefening. Als je echter de steun van de buikspieren begrijpt en de lengte van de ruggengraat in actie, wil je dit misschien later met meer energie doen in je praktijk.
Wat u moet doen De kat- en koe-oefeningen
De kat en koe zijn mat-oefeningen. Alles wat je nodig hebt is een oefenmat voor comfort. Je kunt deze oefening overal doen waar je je mat kunt neerleggen.
Katten- en koeienrug Stretch-instructies
Naar de kat gaan
Laten we beginnen aan het einde van de oefening. Hoe vaak heb je een kat met een hoge, gebogen rug gezien? Je zult een kat imiteren, maar we hopen dat je geen ‘fraaie kat bent’, dit zal een mooie stretch zijn. Als een kat die net uit een warm bed is opgestaan en zich klaarmaakt om te sluipen.
- Begin op handen en voeten op je oefenmat. Je handen bevinden zich direct onder je schouders en je benen bevinden zich in een ware heupbreedte-positie en leggen je knieën direct onder je heupen. Je tenen kunnen naar beneden worden gekruld als dat comfortabel is.
- Trek je buikspieren aan om je wervelkolom te ondersteunen, zodat je een rechte lijn van je oor naar je heup hebt.
- Adem in.
- Trek tijdens het uitademen je buikspieren in en omhoog terwijl je je rug omhoog klimt als een rekbare kat. Tegelijkertijd laat u uw hoofd en staartbeen naar de grond vallen.
- Ga verder en verbeeld je dat je je hoofd en staartbeen bij elkaar brengt alsof je een grote cirkel van je lichaam gaat maken.
Ga vervolgens naar het deel met de koe-pose van deze oefening.
Koe Vormen Deel van de kat – Koe Oefening
Op weg naar koe poseren
Nu gaan we op weg naar het boerenerf en het goedaardige rund. Dit is het verlengstuk van de kattenkoe.
- Gebruik vanuit de houding van de kat een inademing om de ronding van de wervelkolom om te keren.
Je staartbeen gaat omhoog en je borst gaat vooruit en omhoog. Je nek is een lange verlenging van je wervelkolom. Laat het hoofd niet terugvallen. Zorg dat je deze beweging ondersteunt met je buikspieren. - Stel je voor dat je hoofd en staart zo ver van elkaar af bewegen dat op een gegeven moment het enige wat ze kunnen doen is beginnen te buigen.
- Dit is een verlenging beweging voor de wervelkolom. Val alsjeblieft niet in elkaar als een oud swayback-paard!
- Herhaal de oefening – van kat naar koe en terug – langzaam, met de adem nog minstens twee keer.
Meer informatie over oefeningen die Pilates en yoga delen.
