1 Behandelingen voor aan kanker gerelateerde slapeloosheid – Natuurlijke remedies en medicijnen
Slapeloosheid is een zeer veel voorkomend probleem bij mensen met kanker, en zoals opgemerkt in een vorig artikel, kan dit ernstige gevolgen hebben voor uw kwaliteit van leven en zelfs overleving. De behandeling van slapeloosheid tijdens en na de behandeling van kanker moet verschillende gedachten in overweging nemen en is een gebied waarop een combinatie van therapieën zeer nuttig is.
Bekijk eerst je slaaphygiëne en slaaproutine. Besteed een tijdje aan het nadenken over wat je zou kunnen veranderen en wat je goed doet. Als volgende stap zijn er veel activiteiten zoals ontspanning die voor veel mensen hebben gewerkt. Als uw symptomen aanhouden, praat dan met uw arts over cognitieve gedragstherapie – gesprekstherapie – waarvan is gebleken dat deze zeer nuttig is in onderzoeken naar kanker-gerelateerde slapeloosheid.
Aangezien we het hebben over kanker, is het erg belangrijk om op te merken dat supplementen recentelijk enorm populair zijn geworden in de behandeling van symptomen zoals slapeloosheid, maar dat sommige hiervan een wisselwerking kunnen hebben met de behandelingen voor kanker. Praat daarom altijd met uw arts over uw slapeloosheid en hoe deze uw leven beïnvloedt. Het belang van een goede nachtrust, die zelfs de uitkomst van kanker kan beïnvloeden, moet hoge prioriteit krijgen in uw zorg.
2 Een slaaproutine maken
Het vastleggen van een normale bedtijdroutine – iets wat in medisch jargon bekend staat als ‘stimulusbeheersingstherapie’ – zou een eerste stap moeten zijn in het behandelen van hinderlijke slapeloosheid. Je routine zou vroeg in de avond moeten beginnen en elke avond op hetzelfde tijdstip plaatsvinden, of het nu een doordeweekse avond of een weekendnacht is. Probeer ook elke dag ongeveer op dezelfde tijd op te staan.
Wat als je niet kunt slapen? Slaaptherapeuten adviseren dat als je nog 20 of 30 minuten na het liggen wakker bent, je opstaan en je slaapkamer verlaten; alleen naar bed terugkeren als je slaperig bent.
Sommige mensen vinden dat een warm bad, lezen of een kopje kruidenthee helpt om te ontspannen bij het naar bed gaan. Oefenen gedurende de dag kan helpen, maar spreek met uw arts en zorg ervoor dat u niet te dicht bij het naar bed gaan beweegt.
Maak je kamer zo donker mogelijk, met behulp van tinten of gordijnen als dat nodig is als je een lamp buiten je raam hebt of als de maan schijnt. Het is het beste om nachtverlichting te vermijden, maar als je er een nodig hebt voor veiligheidsproblemen, probeer dan een lamp te kopen die je blootstelling aan licht ’s nachts vermindert. Onze lichamen produceren ‘melatonine’ het natuurlijke slaaphormoon ’tijdens de nacht en dit wordt het meest efficiënt geproduceerd in volledige duisternis.
Beperk de hoeveelheid tijd die u in bed doorbrengt (dit wordt ‘slaapbeperkende therapie’ genoemd), omdat onrealistische slaapverwachtingen kunnen bijdragen aan een gevoel van slapeloosheid.
Bekijk deze slaaproutines en slaaprituelen voor meer ideeën.
3 Evalueer uw slaaphygiëne
Gebruik uw slaapkamer om te slapen, en alleen voor seks, niet om op het werk in te checken of tv te kijken – hoewel een uitzondering kan zijn voor mensen die in slaap vallen beter naar de "witte ruis" van een radio of tv kunnen luisteren
Bespreek ’s avonds geen angstwekkende onderwerpen.Het luisteren naar het nieuws op een radio of tv is misschien geen goed idee
Beperk de inname van cafeïne en alcoholgebruik’ s avonds Sommige mensen zijn erg gevoelig voor cafeïne, zelfs als ze worden geconsumeerd vroeg in de middag Alcohol lijkt misschien om mensen te helpen slapen, maar alcohol verstoort een goede slaapstructuur en kan nadelig zijn
Vermijd grote maaltijden ’s avonds, vooral pittige maaltijden.Voor meer ideeën, bekijk deze betere slaaprichtlijnen. Dagboek
Sommige mensen vinden het handig om een slaapdagboek bij te houden, om een beter inzicht te krijgen in de hoeveelheid slaap die ze krijgen, en om te kijken wat mogelijk de oorzaak is van slaapverlies. Als je besluit dit te proberen, houd dan een lijst bij van niet alleen t hij tijd dat je in slaap valt, maar ook tijden van ontwaken, en de rust die je krijgt van de slaap. Noteer het gedrag overdag en eventuele gedachten die uw slaap kunnen hebben verstoord. Noteer ook zaken als pijn en opvliegers. Vraag uzelf dan af – is er iets waar u zich zorgen over maakt of iets dat gemakkelijk te behandelen is en dat problemen veroorzaakt met uw slaap? Als dit het geval is, praat dan met uw dierbaren, uw oncoloog of uw kankerondersteuningsteam.
4 ademoefeningen
Misschien heb je mensen horen praten over het gebruik van ademhalingstechnieken om te helpen met slaapproblemen. Hoe kunnen ademhalingsoefeningen helpen bij slapeloosheid? Er zijn een paar manieren. Door je te concentreren op je ademhaling, kun je gedachten van gedachten afhouden, waardoor je wakker kunt blijven. Het neemt ook je focus weg van de taak die voorhanden is; slapen is meestal iets dat van nature voorkomt waar je niet aan hoeft te denken.
Bekijk deze eenvoudige ademhalingsoefeningen voor snelle stressverlichting.
5 Ontspanningsbehandeling
Stress in ons leven kan onze slaap aanzienlijk beïnvloeden. Fysieke veranderingen die verband houden met stress, evenals het vrijkomen van stresshormonen, vormen een omgeving die is bedoeld om ons alert te houden. Maar terwijl de stressoren uit het verleden vaak deze ijver vereisten (bijvoorbeeld als je voor een leeuw weg moest rennen), zijn de psychosociale stressoren van het huidige tijdperk vaak aanwezig in onze gedachten – gedachten die door onze gedachten kunnen gaan op hetzelfde moment dat we zijn schapen aan het tellen.
Relaxatietherapie gemengd tijdens uw dagritme, maar ook ’s nachts, is een goede manier om uw vermogen om te vallen en in slaap te vallen te verbeteren. Neem een moment om te denken aan activiteiten die je ontspannen. Luistert het naar muziek? Knitting? Een inspirerend boek lezen? Yoga? Deze activiteiten variëren van persoon tot persoon en de ene persoon vindt een activiteit stressvol in plaats van stressverlichtend.
Als stress je slaappatroon beïnvloedt, bekijk dan deze beste ontspannende technieken voor effectief stressmanagement of begin meteen met het verminderen van stress met deze 2-minuten durende video over relaxatietechniek. Sommige mensen vinden grote hulp bij het gebruik van geleide beelden voor ontspanning, zowel overdag als ’s nachts.
6 Integreerbare behandelingen – Mind / Body Therapies
Mind / body-therapieën, soms "alternatieve therapieën" genoemd, worden steeds meer erkend als een nuttig hulpmiddel bij het omgaan met de symptomen van kanker – inclusief slapeloosheid. Veel van de grotere kankercentra kiezen nu voor een integrale benadering van oncologie door deze behandelingen op te nemen. Sommige die nuttig zijn geweest voor mensen met slapeloosheid zijn:
Massage Therapie
- Yoga
- Meditatie
- Qigong
- Helder licht therapie (fototherapie) voor slapeloosheid
- Hypnose voor slaapstoornissen
- Creatieve therapieën zoals kunsttherapie en muziektherapie
- Genezende aanraking
- Gebed
- Biofeedback
- 7Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt meestal beschouwd als de aanbevolen eerste behandelingslijn voor aan kanker gerelateerde slapeloosheid. CBT gebruikt verschillende cognitieve (denk) en gedragstechnieken om slapeloosheid aan te pakken door zich te richten op disfunctionele attitudes, overtuigingen en gewoonten die mensen met kanker hebben over slaap.
CBT is gevonden om direct met insonmia te helpen maar lijkt ook een rol te spelen bij het verbeteren van de stemming, het verminderen van vermoeidheid en het verbeteren van de algehele kwaliteit van leven voor mensen die leven met kanker.
Technieken zoals slaapbeperking kunnen worden gebruikt, maar het voordeel van CBT is dat hiermee wordt omgegaan met het feit dat iedereen met kanker verschillende factoren heeft die predomineren voor slapeloosheid en reageert op verschillende behandelingen. Als uw slapeloosheid niet verbetert met de eerder beschreven maatregelen, overleg dan met uw oncoloog over deze optie.
8Acupunctuur
Acupunctuur wordt nu aangeboden als integratietherapie bij verschillende grote kankercentra. Met acupunctuur plaatst een beoefenaar dunne naalden langs de meridianen (energievelden) van het lichaam in een poging om de stroom van energie (qi) door het lichaam te balanceren.
Acupunctuur lijkt een aantal voordelen te hebben voor mensen met kanker, waaronder het helpen bij de beheersing van door chemotherapie veroorzaakte misselijkheid, ter verlichting van kankerpijn, bij gemakkelijke vermoeidheid en bij het helpen omgaan met xerostomie (droge mond) als gevolg van bestralingstherapie.
Onlangs was een overzicht van tot nu toe gepubliceerde studies bemoedigend dat acupunctuur een nuttige rol kan spelen bij de behandeling van slaapstoornissen die verband houden met de behandeling van kanker.
Als u overweegt om deze therapie te proberen, is het belangrijk om met uw oncoloog te praten en een arts te vinden die bekend is met het behandelen van mensen met kanker. Een laag aantal witte bloedcellen of een verlaagd aantal bloedplaatjes vanwege chemotherapie zou de kans op infectie of bloedingen in verband met plaatsing van de bij deze therapie gebruikte naalden kunnen vergroten.
9Melatonine
Er is de laatste tijd veel informatie gepubliceerd over de rol van melatonine als behandelingsoptie voor slapeloosheid. Hoewel dit hormoon, verkocht als voedingssupplement, sommige mensen kan helpen – degenen met een vorm van slapeloosheid die bekend staat als "vertraagd slaapfase-syndroom" – het is NIET nuttig voor de meeste mensen met slapeloosheid.
Het is ook belangrijk om nog een paar gedachten te benadrukken. Aangezien melatonine wordt verkocht als een voedingssupplement, wordt het niet geconfronteerd met dezelfde voorschriften als voorschriftmedicijnen, met andere woorden, u kunt er niet zeker van zijn hoeveel melatonine u daadwerkelijk krijgt. De hoeveelheid melatonine in veel van deze supplementen is eigenlijk veel groter dan de hoeveelheid die wordt aanbevolen voor de behandeling van het vertraagde slaapsyndroom.
Anderzijds wordt melatonine bestudeerd voor een mogelijke rol in de behandeling van borstkanker, en een vermindering van de hoeveelheid melatonine die door de hypofyse wordt aangemaakt wanneer mensen ’s nachts wakker zijn vanwege nachtploegenwerk, wordt nu als een waarschijnlijk carcinogeen beschouwd.
Dit alles vertaalt zich in een aanbeveling om met uw arts te praten als u lijdt aan slapeloosheid en zorgvuldig de beste opties voor uw specifieke vorm van slapeloosheid en uw specifieke kankertype bespreekt – of dat al dan niet melatonine omvat.
10 Andere slaapsupplementen
U hebt misschien gehoord van de voordelen van alternatieve behandelingen voor slapeloosheid, maar met kanker is het belangrijk om met uw arts te praten over elk voedingssupplement of kruidenpreparaat dat u neemt. Zoals eerder opgemerkt, zijn deze producten niet gereguleerd zoals voorgeschreven medicijnen. Bovendien kunnen sommige kruidentherapieën de werkzaamheid van sommige kankermedicijnen verstoren. Houd rekening met het feit dat u naar deze producten kijkt, dat iets zoals hemlock als natuurlijk, op basis van planten kan worden beschouwd en zelfs biologisch kan worden gekweekt. Maar het deed Romeo en Julia niet veel goeds.
Valerian root toonde een bescheiden voordeel met betrekking tot slapeloosheid, maar volgens "Up to date" is er momenteel onvoldoende bewijs om het gebruik ervan te ondersteunen. Het is echter mogelijk dat de aromatherapiebehandeling van lavendelolie vanuit wetenschappelijk oogpunt niet heilzaam is, maar als het wordt gebruikt als onderdeel van je slaapritueel, kan het iets zijn dat nuttig voor je is en het onwaarschijnlijk is dat het eventuele behandelingen verstoort je bent voorgeschreven voor je kanker.
11 Over de toonbank Medicijnen
Als u door de apotheek loopt, ziet u mogelijk veel opties voor de behandeling van slapeloosheid. De meeste hiervan omvatten een vorm van een antihistaminicum zoals difenhydramine (Benadryl). Hoewel deze voorbereidingen effectief zijn geweest bij het gebruik op korte termijn voor sommige mensen met slapeloosheid, is het van cruciaal belang dat mensen het gebruik van deze medicijnen bespreken met hun oncoloog voordat ze iets nemen. Van difenhydramine is bekend dat het sommige kankerbehandelingen verstoort, en met één behandeling, in het bijzonder, kan het de effecten van de kankermedicatie volledig teniet doen.
12 Medicijnen voor recept
Soms kunnen slaapstoornissen een probleem blijven, ondanks goede slaapmethoden en andere maatregelen. Wanneer dit gebeurt, kan op korte termijn een recept voor slapeloosheid worden overwogen om "u over de bult te krijgen". Dit geldt met name wanneer mensen andere maatregelen hebben geprobeerd en een punt hebben bereikt waarop zelfs de gedachte aan een poging tot slapen stressrijk is geworden.
Het kan niet genoeg benadrukt worden dat deze alleen als kortdurende behandelingen (met misschien een uitzondering van enkele vergevorderde kankers) moeten worden gebruikt en dat sommige – vooral de benzodiazepinen – zeer verslavend kunnen zijn. Omdat veel van deze medicijnen vermoeidheid en verminderde alertheid als bijwerkingen vermelden, moet voorzichtigheid worden betracht bij het uitvoeren van activiteiten zoals het besturen van een auto, zelfs gedurende de dag na het gebruik van medicatie de avond ervoor.
Opties kunnen omvatten (volg de links voor meer informatie over deze opties):
Rozerem – dit medicijn werkt als een melatonineagonist en is specifiek goedgekeurd voor de behandeling van slapeloosheid. Hoewel is vastgesteld dat het enige invloed heeft in deze omgeving, bleek uit een recent onderzoek dat specifiek is uitgevoerd bij mensen met kanker dat dit medicijn niet nuttig was, en dat cognitieve gedragstherapie het meest effectief was.
- Nonbenzodiazepinegeneesmiddelen
- Benzodiazepinegeneesmiddelen
- Andere medicijnen met indicaties voor andere aandoeningen kunnen bij sommige mensen met slapeloosheid werken. Bekijk dit overzicht van slaappillen voor meer informatie. Zorg ervoor dat u met uw arts praat. Slapeloosheid bij mensen met kanker is geen klein probleem en kan ernstige gevolgen hebben.
