Beste tante yoga,
Ik schrijf je omdat mijn voet vaak verkrampt tijdens yogales, vooral in houdingen als duif en held waar de voet onder ligt. Kan ik iets doen om deze krampen te voorkomen? Ze zijn pijnlijk en een beetje gênant.
Beste Footie,
Je bent absoluut niet de enige die lijdt aan voetkrampen in de yogales. En die krampen zijn een moordenaar!
Zelfs Tante Yoga zelf is gekend om pijn van hen te krijsen, vooral, zoals je zegt, in houdingen waarbij de bovenkant van de voet op de grond rust. Dit komt waarschijnlijk omdat die positie de spieren in je voet rekt op manieren die het niet gewend is. Zelfs als je veel yoga doet, is de hoeveelheid tijd die je doorbrengt met je onder ingestorte voet vrij klein, dus krampen kunnen zelfs de meest toegewijde yogastudenten beïnvloeden. Mensen met platte voeten (dat ben ik!) Lijken bijzonder getroffen.
U kunt proberen de krampen te voorkomen door meer water te drinken, omdat uitdroging bekend is dat het krampen in de spieren veroorzaakt. Het eten van kaliumrijk voedsel, zoals bananen, kan ook helpen, omdat lage elektrolytniveaus ook krampen kunnen veroorzaken.
Misschien wil je ook een paar voetoefeningen meenemen in je yoga-warming-up, zodat je voeten zo klaar mogelijk zijn voor wat de klas dan ook brengt. Ga op je rug liggen en rol je enkels in beide richtingen.
Je kunt dit doen met je benen recht en naar het plafond gericht voor een beetje stretch in de hamstring of met de knieën licht gebogen. Beweeg vervolgens de voeten heen en weer tussen een puntige en een gebogen positie. Deze extra aandacht kan helpen en is in elk geval een goede gewoonte.
Als je verkrampt, kun je het beste doen om je tenen naar beneden te draaien om de voetzool uit te rekken en je boog te masseren totdat de pijn overgaat. Maak je geen zorgen over het uit de houding komen of je schaamt je.
Het is niet ongebruikelijk en zal zelfs niet op de radar van de meeste mensen worden geregistreerd. Wat je doet, zal voor elke ervaren leraar duidelijk zijn. Je kunt altijd mond "voet krampen" in haar algemene richting voor goede maatregel.
Houd de frequentie en ernst van je kramp in het oog, net als bij elke pijn in yogales. Als u de bovenstaande suggesties probeert en niets helpt of als de krampen erger worden, wordt het tijd om met een arts te praten, omdat krampen in zeldzame gevallen een symptoom kunnen zijn van een ernstiger toestand.
Namaste,
tante yoga.
