Een beenkramp is een plotselinge, ongecontroleerde samentrekking van een spier. Dit type pijn wordt meestal ervaren in de onderste extremiteit en wordt daarom vaak een beenkramp of een ‘charley-paard’ genoemd.
Krampen in de benen treden op wanneer de spier plotseling en krachtig samentrekt. De meest voorkomende spieren om op deze manier samen te trekken zijn spieren die twee gewrichten kruisen. Deze spieren omvatten het kalf (kruising van de enkel en de knie), de hamstring (de knie en heup overstekend) en de quadriceps (die ook de knie en heup kruist).
Beenkrampen duren meestal minder dan een minuut, maar kunnen enkele minuten duren voordat de contractie afneemt. Bij sommige patiënten komen de spasmen voornamelijk ’s nachts voor en kunnen ze de patiënt uit de slaap opwekken. Meer ernstige krampen in de benen kunnen pijn veroorzaken die enkele dagen na de kramp voortduurt.
Oorzaken van krampen in de benen
De exacte oorzaak van een beenkramp is niet goed begrepen, maar er zijn enkele risicofactoren waarvan gedacht wordt dat ze aan deze toestand bijdragen:
- Spiervermoeidheid
- Zwaar oefenen
- Uitdroging
- Hoog gewicht (niet noodzakelijk obesitas)
- Elektrolyt-onevenwichtigheden
- Medicijnen (statines, prednison, anderen …)
De meest voorkomende oorzaak die doorgaans wordt gezien bij patiënten die krampen in de benen ontwikkelen, is op een ongebruikelijke manier oefenen, wat betekent dat meer activiteit of een andere oefening nodig is. Krampen in de benen komen vaker voor bij jonge (adolescente) en oudere (meer dan 65) patiënten. Patiënten die meer wegen zijn meer vatbaar voor het ontwikkelen van krampen in de benen. Sommige medicijnen kunnen ook bijwerkingen van spierspasmen veroorzaken.
Er zijn enkele zeldzame genetische aandoeningen die spierkrampen waarschijnlijker en ernstiger kunnen maken, hoewel dit vrij ongewoon zijn. De overgrote meerderheid van mensen die een beenkramp hebben door atletische participatie vereist geen specifieke tests of onderzoeken die moeten worden uitgevoerd.
Spierspasmen voorkomen
- Blijf gehydrateerd
Het is niet goed bekend hoe uitdroging en spierkrampen verband houden, maar het is bekend dat uitdroging vatbaar kan zijn voor krampen in de benen. Drink elke dag minstens drie volle glazen water, waarvan één voor het slapen gaan. Drink ook veel vocht vóór, tijdens en na het sporten.
- Regelmatig stretchen
Stretchen kan spiervezels ontspannen. Als je aan het trainen bent, kan een goede stretchingtraining na de training helpen de spieren te ontspannen en krampen te voorkomen. Zorg ervoor dat je na het sporten afkoelt en oefen niet krachtig net voordat je gaat slapen. - Train geleidelijk
Bouw geleidelijk aan een trainingsprogramma op en probeer een plotselinge toename van de activiteit te voorkomen. De "10% -regel" is een goede vuistregel: verhoog uw lichaamsbeweging gedurende een week nooit met meer dan 10% in vergelijking met de week daarvoor. Plotselinge veranderingen in activiteiten kunnen beenkrampen veroorzaken. De meeste atleten met beenkrampen, zoals lange-afstandslopers, hebben hun intensiteit of duur van activiteit te snel verhoogd.
Behandeling van krampen in de benen
Meestal neemt instinct het over wanneer een kramp in de benen toeslaat en masseert en stretcht u de pijnlijke spier. Dit is een perfect instinct en lost vaak het acute probleem op. De beste stappen zijn:
- Massage van de verkrampte spier
- Stretchen de spier (voorzichtig!)
- Koeling van de huid kan helpen, vooral bij hoge temperaturen
- Drink meer vloeistoffen
Als krampen in de benen een aanhoudend en terugkerend probleem worden, moet u worden beoordeeld door uw arts. Omdat verstoringen van de elektrolytenbalans krampen kunnen veroorzaken, kan er wat bloed worden geanalyseerd om ervoor te zorgen dat de niveaus van kalium en andere elektrolyten normaal zijn.
Er zijn ook spierverslappende medicijnen die kunnen worden voorgeschreven als de spierkramp een terugkerend probleem is, vooral ’s nachts. Voor de overgrote meerderheid van sporters mogen medicijnen echter niet worden gebruikt als een behandeling van geïsoleerde episoden van spierkrampen. Ten slotte moeten uw medicijnen en medische geschiedenis worden beoordeeld om mogelijke factoren die bijdragen aan uw krampen in de benen te onderzoeken.
Hoewel veel mensen medicijnen gebruiken zoals kinine of magnesium om spierkrampen te behandelen, is er weinig bewijs om het gebruik van deze medicijnen te ondersteunen, vooral bij sporters. Interessant is dat er een bekend placebo-effect is van het gebruik van medicijnen om spierkrampen te behandelen.
Studies hebben herhaaldelijk effecten aangetoond van tot 50% verbetering van de symptomen wanneer een placebo-medicijn wordt gebruikt om spierkrampen te behandelen.
Een waarschuwing voor spierschade is donkere urine, vooral in de uren na een episode van ernstige kramp of spierletsel. Als een atleet een episode van ernstige spierkrampen heeft, gevolgd door donker worden van de urine, moeten deze onmiddellijk medisch worden beoordeeld. Verdere testen kunnen worden uitgevoerd om te evalueren op spierletsel.
