Voor veel van ons is ons sanitair een volledig raadsel. Ons lichaam lijkt gewoon te doen wat ze doen, vaak zonder waarneembaar rijm of reden. Daarom zou het u kunnen verbazen om te leren dat u daadwerkelijk meer controle hebt over de kwaliteit van uw stoelgang dan u ooit heeft gedacht. Volg deze stappen en uw uitstapjes naar de badkamer zullen zeker voldoening geven.
Drink genoeg water
Het proces van comfortabele stoelgang begint niet wanneer u de badkamer binnenstapt. U wilt erover nadenken om uw ontlasting in optimale conditie te krijgen voor een gemakkelijke passage. Dit betekent dat wat je vandaag in je lichaam stopt veel te maken heeft met wat er morgen uit komt. Daarom is je eerste stap richting die geweldige BM om ervoor te zorgen dat je veel water drinkt.
Elke cel in ons lichaam heeft water nodig om te kunnen functioneren. Ons lichaam krijgt het water dat het nodig heeft door vloeistoffen die we drinken en het voedsel dat we eten. Het meeste water dat we consumeren, wordt door onze magen in het lichaam opgenomen.
Wat heeft water met stoelgang te maken? Als we niet genoeg water binnenkrijgen, wenden onze lichamen zich tot de dikke darm om het water te krijgen dat het nodig heeft voor al haar cellen. Het trekt water uit de vormende ontlasting, wat kan leiden tot moeilijkere, moeilijker te passeren ontlasting. En om een of andere rare reden is het minder waarschijnlijk dat het lichaam een ontlasting wil als de ontlasting te hard is. Je afhaalmaaltijden: drink water!
Het wordt aanbevolen dat mannen elke dag ongeveer 13 kopjes (3 liter) water drinken en dat vrouwen 9 kopjes (2,2 liter) drinken. Voor een meer persoonlijke schatting, zie:
Eet de juiste voedingsmiddelen
Wat binnenkomt, moet eruit komen. Om een comfortabele, bevredigende reis naar de badkamer te maken, wilt u er zeker van zijn dat u het juiste voedsel eet. Dit omvat veel groenten, wat fruit, magere eiwitten en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen goed voor je algehele gezondheid, maar spelen ook een grote rol bij het neuriën van je spijsverteringsstelsel.
Het heeft veel te maken met vezels …
Vezel is het deel van plantaardig voedsel dat we niet kunnen verteren. Het vormt dus het raamwerk voor de ontlasting die we tijdens de stoelgang passeren. Groenten, fruit en volle granen bevatten oplosbare en onoplosbare vezels. Oplosbare vezels lossen op in water, worden soort van gelachtig en geven de ontlasting een zachte basis. Onoplosbare vezels lossen niet op in water, waardoor ze massaal aan de ontlasting worden blootgesteld en vochtig blijven. Beide soorten vezels zijn essentieel voor mooie ontlasting – dus, zoals mijn grootmoeder altijd zei: "Eet uw ruwvoer!"
… Maar het gaat niet alleen om de vezel.
Gezond eten is ook essentieel voor een gezond evenwicht van uw darmbacteriën – en de gezondheid van uw darmbacteriën heeft veel te maken met het comfort van uw stoelgang. Onze darmbacteriën spelen een rol in de snelheid van de bewegingen van onze dikke darm. Een ongezond evenwicht in uw darmbacteriën kan bijdragen aan snelheidsproblemen. Te snel, en je hebt meer kans op diarree. Te traag en u zult waarschijnlijk constipatie ervaren. Dus eet gezond en houd je darmbacteriën blij!
Wat niet eten
Je zou geen slechte brandstof in je auto stoppen en dan verwachten dat hij soepel loopt. Onze lichamen zijn niet anders. Junkfood en vettig, vet voedsel gaan je darmbacterie van streek maken en zorgen voor sterkere darmsamentrekkingen – samentrekkingen die tot diarree-urgentie kunnen leiden. Laat uw motor soepel lopen door alleen goed, gezond en voedzaam voedsel te consumeren.
Krijg je timing goed
De beste tijd voor een stoelgang is de tijd dat je lichaam een stoelgang wenst. Dat gezegd hebbende, zijn er enkele dingen die u kunt doen om het hele proces minder willekeurig te laten lijken:
1. Aandacht voor patronen
Let er de komende dagen op wanneer uw lichaam u het signaal geeft dat het is. "tijd om te gaan." Lichamen hebben de neiging om hun eigen bio-ritmes te hebben. Door je eigen interne klok in te tikken, zul je het proces veel vlotter laten verlopen. Voor veel mensen is dit de ochtend, maar dit is zeker geen vaste regel.
2. Maak de tijd
Zo lastig als het ook is, als je lichaam klaar is om te gaan, moet je proberen te gaan. Als je de neiging hebt een ‘ochtendmens’ te zijn, zorg er dan voor dat je op tijd wakker wordt om jezelf tijd te gunnen voor je bezoek aan de badkamer. Optimale stoelgang gebeurt wanneer u reageert op innerlijke signalen.
3. Gebruik openbare toiletten
Laat schaamte uw gezondheid niet in de weg staan. Openbare toiletten zijn er niet voor niets – omdat eliminatie deel uitmaakt van ieders leven. Ja, er zijn geuren en geluiden, maar niemand zal je als persoon beoordelen omdat je "Nummer twee" bent geworden. Wachten tot je thuiskomt om te evacueren kan leiden tot aambeien en mogelijk chronische problemen met constipatie.
4. Breng dingen in beweging
Als u weet dat het "die tijd van de dag" is, zijn er een paar dingen die u kunt doen om uw lichaam te helpen "in de stemming te komen":
- Eet een grote maaltijd, bij voorkeur met wat gezond vet. Grote maaltijden en vet in de voeding kunnen de gastrocolische reflex van uw lichaam helpen stimuleren – een reflex waarin het eten beweging in uw spijsvertering veroorzaakt.
- Drink een hete vloeistof. Hoewel er geen definitief antwoord is waarom dit het geval is, kan het drinken van een warme kop koffie, thee of gewoon warm water met citroen ook die gastrocolische reflex opwekken.
- Oefening! Iedereen die ooit een hond heeft gehad, kan je vertellen dat een stevige wandeling behoorlijk effectief kan zijn in het stimuleren van de drang om te poepen.
Ontspan en laat het gebeuren
Je zou denken dat we geen instructies nodig hebben voor iets dat iedereen vrijwel elke dag doet, maar er zijn een paar tips voor het verbeteren van je succesniveau.
Niet rekken
Heb niet het gevoel dat u moet werken aan uw ontlasting. Leun achterover, ontspan, haal diep adem. Je lichaam weet wat het moet doen. Heb niet het gevoel dat je moet duwen en spannen om de ontlasting eruit te krijgen. Het enige dat over het algemeen volbrengt, is dat je wat anaal weefsel naar buiten duwt en de ontwikkeling van een aambei riskeert. Je mantra kan er een zijn die ik hoorde kijken naar een paar stadsslickers die voor de eerste keer een boot van een trailer proberen te lanceren, "Laat maar, Cap’n!"
Voel niet dat je elke laatste druppel moet leegmaken
Veel mensen vinden dat ze moeten doorgaan totdat ze leeg zijn. Deze strategie kan averechts werken (excuseer de woordspeling!). Wat moet komen is het deel dat is opgeslagen, klaar om te gaan, in uw rectum, het laatste deel van uw dikke darm. De "heilige graal" van stoelgang is een zachte maar stevige banaanvormige ontlasting. Als je met succes zo’n ontlasting hebt gepasseerd en je lichaam stil begint te worden in termen van driften, kun je jezelf als klaar beschouwen. Als u wilt aanmoedigen dat er meer ontlasting uitkomt, betekent dit dat u een zachtere, waterige ontlasting vrijgeeft die langer in uw lichaam moet blijven hangen om beter te worden bevestigd voor de stoelgang van morgen.
Extra punten: denk aan kraken
Sommige mensen denken dat het gebruik van een gehurkte houding het ontlastingsproces vergemakkelijkt. Zeker, we evolueerden als een soort zonder de luxe van toiletpotten. Je kunt proberen je voeten te ondersteunen met enkele grote boeken. Als alternatief zijn er producten beschikbaar die van uw gewone toilet een kraaktoilet maken.
De opruiming
Negeer de basishygiëne niet als u eenmaal klaar bent met uw stoelgang:
- Wees voorzichtig met uw reet:Reinig de omgeving rond uw anus grondig om irritatie en infecties te voorkomen. Gebruik wc-papier om voorzichtig van voren naar achteren te vegen en indien nodig over te schakelen naar nieuw papier, totdat het schoon is. Niet hard wrijven. Inspoelbare doekjes zijn een comfortabele optie, maar denk eraan, ze zijn niet echt flushbaar!Als u ervoor kiest om afwasbare doekjes thuis te gebruiken, bewaar dan een gesloten bak naast het toilet om de doekjes na gebruik weg te gooien.
- Sluit de stoel tijdens het doorspoelen:Dit zorgt ervoor dat er geen vervelende bacteriën rond de badkamer vliegen.
- Was je handen grondig:Gebruik water en zeep en zing het lied "Happy Birthday" twee keer voor jezelf.
