Voeding en hydratatie zijn essentieel voor het trainen en uitvoeren van fondvluchten zoals halve marathons en marathons. Het dieet van een hardloper is niet alleen belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid, maar ook om de topprestaties te bevorderen. Hier zijn enkele basisprincipes over het uitvoeren van voeding en hydratatie, inclusief wat, wanneer en hoeveel te eten en drinken.
Algemene voedingsrichtlijnen voor hardlopers
De voedingsaanbevelingen voor hardlopers verschillen niet zo sterk van voedingsrichtlijnen voor niet-hardlopers.
Hier is wat basisadvies over hoe lopers een gezond dieet kunnen handhaven.
- Dieet en voeding voor hardlopers
- Beste voedingsmiddelen voor hardlopers
- 6 eenvoudige veranderingen voor een gezond dieet
- Dagelijkse caloriebehoeften voor hardlopers
- Gezonde snacks voor hardlopers
- 5 slimme eetregels voor hardlopers
- Meer vezels toevoegen aan uw dieet
- Do Lopers nodig om supplementen of vitaminen te nemen?
- Beste glutenvrije voedingsmiddelen voor hardlopers
Pre-run voeding en hydratatie
Wat u eet en drinkt voordat uw runs uw loop echt kunnen maken of breken. Hier is wat advies over wat en wanneer je moet eten en drinken voordat je gaat hardlopen.
- Moet ik eten voor een run?
- Beste en slechtste vooraf beheerde voedingsmiddelen
- Wat als ik geen tijd heb om te eten voordat ik loop?
- Wat te eten en te drinken voor lange tijd
- Basisprincipes van hardlopen en hydratie
- Mag ik koffie voordat ik loop?
- Mag ik alcohol drinken tijdens de training?
- Moet ik zout nemen voordat het lang duurt of race?
- Gezonde pasta recepten
- 12 snelle en gezonde ontbijten voor hardlopers
- 100 calorieën gezonde snacks voor hardlopers
Voeding en hydratatie op de vlucht
Hydratatie tijdens uw runs is cruciaal voor het voorkomen van hitte gerelateerde ziekten zoals uitdroging. Eten tijdens je runs is ook nodig als je langer dan 90 minuten loopt, zodat je energievoorraden niet opraken. Hier is advies over wat te doen.
- Moet ik tijdens mijn runs eten?
- Kan ik krampen krijgen van drinkwater?
- Hoeveel moet ik drinken tijdens runs?
- Moet ik lauw of koud water drinken?
- Moet ik sportdrankjes drinken tijdens lange runs en races?
- Kunnen mijn lange-termijn calorieën afkomstig zijn van sportdrankjes?
- Mag ik kokoswater drinken tijdens lange runs?
- Energie gels en kauwt voor lange runs en races
Post-run voeding en hydratatie
Na het hardlopen, in het bijzonder een lange termijn, wil je energie zo snel mogelijk aanvullen om te helpen met het herstelproces. Hier is advies over wat u moet doen om te zorgen dat u veilig en effectief herstelt.
- Wat moet ik na een run eten?
- Chocolademelk voor herstel na run
- Moet ik een sportdrankje drinken met proteïne?
- Hersteldranken draaien
- Gezonde en snelle lunchideeën voor hardlopers
- 7 Heerlijke en voedzame smoothies
Advies over gewichtsverlies
Veel mensen beginnen te rennen omdat ze willen afvallen. Maar er is meer voor nodig dan alleen hardlopen om succesvol te zijn. Hier zijn enkele tips voor gezond eten en lichaamsbeweging om u te helpen een paar kilo af te vallen en een gezond gewicht te behouden.
- Tips voor gezond afvallen
- 5 foutmeldingen die tot gewichtstoename kunnen leiden
- 8 geheimen van magere hardlopers
- Tips voor gedeeltelijke controle
- Veelvoorkomende gewichtsverliesfouten
- manieren om uw stofwisseling te stimuleren
- Hoe lopers kunnen voorkomen dat u honger hebt
- Hoe u post kunt besturen -Run Cravings
- Kan ik vet verbranden door te rennen?
- Tricks van hardlopers die afvallen en het afhouden
- Waarom kom ik tijdens de training in gewicht?
- Hoe kan ik post-marathon gewichtstoename vermijden?
- Veelgestelde vragen over hardlopen en gewichtsverlies
