Houding – een woord dat alleen met uiting in actie werkt. Wist je dat een corrigerende houding vaardigheid vereist?
De meeste mensen denken dat een goede houding eenvoudigweg een kwestie is van rechtop zitten en hun schouders terugtrekken als ze dit onthouden. Helaas is het niet zo eenvoudig.
Houdingsgerelateerde rugpijn wordt vaak veroorzaakt door de sterkte-flexibiliteit verhouding tussen de tegenovergestelde spiergroepen – over uw hele lichaam – die u rechtop houden. Voeg daarbij het feit dat op elk gebied van de wervelkolom unieke anatomische mechanismen aan het werk zijn, en u kunt het met me eens zijn dat het bereiken van een goede houding techniek vereist.
Hieronder staan de basics van de houding. De ideeën die hier worden gepresenteerd, kunnen u helpen de uwe te corrigeren met oefeningen en training.
1Breng je hoofd over je nek en schouders
Kyfose is een houdingsprobleem waarbij je bovenrug buitensporig rond wordt. Het is vaak een gevolg van dagdagelijkse gewoonten, zoals 8 uur achter elkaar aan de computer zitten.
Mensen met kyfose hebben de neiging om een ander probleem te hebben dat de voorhoofdshouding wordt genoemd. Wanneer de bovenrug rondjes maakt, neemt het natuurlijk het hoofd naar voren van de schouders. (In de juiste positie zijn oren uitgelijnd met de schouders.) Om te kunnen zien wat voor je zit, til je je hoofd zodat je ogen de horizon raken. Het is een reflexieve actie. We doen het allemaal (als we kyfose hebben, dat is). Het resultaat kan zijn strakke en zwakke nekspieren en pijn.
Als dit klinkt als iets dat je wilt repareren (of knijpen in de kiem), probeer dan een nekoefening voor de voorhoofdshouding.
2 Train je bovenrugspieren
Wanneer spieren strak, zwak en / of overbelast raken, verliezen ze hun vermogen om met andere spieren te werken om je bovenrughouding te ondersteunen.
Als je te lang inzakt, worden de borstspieren aan de voorkant van je borst heel strak – dit komt door het afronden van je wervelkolom. Tegelijkertijd worden de spieren van de bovenrug overbelast. Houdingstraining die de romboïde spieren aan de achterkant ondersteunt en de pec-groepen vooraan strekt, kan u helpen dit aan te pakken. Een eenvoudige actie, zoals het samen knijpen van uw schouderbladen, is misschien wel de beste houding in de bovenrug voor een dergelijk dilemma.
In dezelfde lijn zijn hier nog een paar andere dingen die u kunt doen om uw bovenrugspieren in balans te houden.
3 Scheid uw ribben van uw bekken
De meeste mensen merken dit niet zo snel op, maar als u last van uw houding hebt, neigt de ribbenkast naar de bovenkant van het bekken. Of het komt in ieder geval dichtbij. Deze instorting, die te wijten kan zijn aan zwakte in de buik-, rug-, zij- en ribspieren, creëert vaak enkele zeer strakke rompspieren. (Ja, spieren kunnen tegelijkertijd strak en zwak zijn.)
Er is geen vervanging voor eenvoudige oefening als je op ingestorte houding richt. Werk aan het opheffen van de ribben en uw rugspanning kan mogelijk verdwijnen. Een zeer effectieve manier om de betrokken spieren te richten, is het trainen van het bekken en de ribbenkast.
4Zoek uw lage rugcurve
Spinboog rond de lage rug, het thoracale gebied en de nek helpen uw lichaam om gewicht, beweging en balans te ondersteunen.
De ruggengraat en het bekken zijn nauw verwant. In feite is het onderste uiteinde van de ruggengraat (het heiligbeen) ingeklemd tussen de twee helften van het bekken aan de achterkant. Wanneer je bekken beweegt, beweegt je wervelkolom ook. Het vinden van je lage rugcurve en het verkennen van de manier waarop deze reageert wanneer je je bekken beweegt, is de sleutel tot effectieve houdingstraining voor dit gebied. Probeer een houdingsoefening voor het bekken en de lage rugcurve.
5Ontvang je hele lichaam
Integreren is de laatste stap in deze serie houdingsoefeningen.
Zoals ik in het begin al zei, werkt elk gebied van de ruggengraat iets anders dan de andere. Dit is gebaseerd op anatomisch ontwerp. Wanneer je alle lessen bij elkaar zet, draai je basisbewegingen zoals spinale flexie en verlenging van de ruggengraat in een houdingstraining. Met andere woorden, nu je weet hoe alle stukjes werken, heb je de basis om je ruggengraat – en bekken – als één eenheid te verplaatsen. Dit kan een goede activiteit zijn voor een mini-pauze op het werk.
Als je geïnteresseerd bent in het echt beheersen van de kunst van lichaamstraining, denk dan aan een aantal gedetailleerde instructies over spinale flexie en spinale extensie.
