Je bent waarschijnlijk op zoek naar het perfecte six-pack. Eerlijk gezegd, wie niet?
Helaas is het bereiken van het ongrijpbare badpak van je dromen niet iets dat alleen door oefening komt. Om echt een sixpack te krijgen, heb je een moeilijke ab-routine, een laserfocus op je voeding en een consistent total-body trainingsprogramma nodig. Maar zelfs als je niet klaar bent om je eetplan in te voeren, door deze 10 gesuggereerde workouts regelmatig uit te voeren, krijg je gegarandeerd de beste abs ooit … zelfs als ze nog steeds verborgen zijn onder een laag extra vet.
Zie je, sterke buikspieren (en een sterke kern, in het algemeen), zijn goed voor meer dan alleen pronken met je buik op het strand. Een sterke kern is van vitaal belang voor het overbrengen van energie tussen uw boven- en onderlichaam, waardoor de kans op letsel (met name aan de lage rug) wordt verkleind, het evenwicht en de coördinatie in stand worden gehouden en de algehele atletische prestaties worden verbeterd. Met andere woorden, een sterke, gezonde kern (die de spieren van uw bilspieren op uw schouders omvat) is een zinvolle achtervolging, ongeacht hoe u in een zwempak kijkt.
Probeer om aan de slag te gaan de volgende 10 oefeningen voor het hele lichaam en de kern om je buikspieren, lage rug, heupen, schouders en bilspieren uit te dagen en te versterken. En als u zich echt gemotiveerd voelt, begin dan met het opruimen van uw dieet – de combinatie van de juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging zal de strakke, strakke buikspieren laten zien die u zo hard hebt geprobeerd te bereiken.
1 Snelle, Full Body TRX Suspension Training Workout
Suspension training introduceert instabiliteit in traditionele lichaamsgewicht oefeningen, die een grotere kernsterkte vereisen. Een eenvoudige push-up wordt een stuk moeilijker als je voeten in bewegende bandjes hangen.
2 4 Actieve weerstand Oefeningen om de kernkracht te maximaliseren
De ActivMotion-balk is een holle bar met binnenin gewogen stalen kogels. Wanneer je oefeningen met de bar doet, rollen de ballen, en je kern moet aangrijpen om het constant schakelende gewicht te accommoderen.
3 6 StrongBoard-balansoefeningen voor balans, stabiliteit en kernkracht
Het gebruik van een balanceboard zoals de StrongBoard-balans om squats, lunges en push-ups uit te voeren tijdens een trainingsroutine vereist ook een grotere kernbetrokkenheid om het evenwicht in elke beweging te behouden.
4 BOSU Balance Trainer en Stability Ball Workout
Als het gaat om kernkracht, is balanstraining een fenomenale manier om je buikspieren, heupen en lage rug te activeren zonder een enkele crunch te doen. Grijp een stabiliteitsbal of een BOSU-bal om deze uitdagende oefeningen te proberen.
56-Move Skateboard Workout
U hoeft geen toegang te hebben tot luxe fitnessapparatuur om een uitdagende kernroutine te doen. Grijp het skateboard van je kind en gebruik het om te gebruiken met deze rollende oefeningen waarvoor een intensieve kernbetrokkenheid nodig is om je evenwicht te behouden en je bewegingen onder controle te houden.
6 Op staven geïnspireerde kern Afstemmen op Physique57
Barre-workouts zijn met name gericht op het vergroten van de kernsterkte via de heupen, bilspieren en buikspieren door kleine, isolerende oefeningen uit te voeren. Probeer deze stoere workout van Physique57 om een gevoel voor de ervaring te krijgen.
7 Gebruik zweefvliegschijven om uw core onderweg te versterken
Wanneer u op reis bent, zijn zweefvliegschijven de perfecte oplossing voor een corrigerend, body-toning-programma. Net als de suspension trainer en skateboard workouts hierboven, moet je core aangrijpen om je lichaam te besturen tijdens het uitvoeren van oefeningen met zweefvliegschijven. Deze full-body routine zal gegarandeerd je uitdagen.
8 6-Oefening Schommel Training om te doen in het park
Schommels zijn als de originele suspension trainers. Leer hoe je een schommel kunt gebruiken om je middelste te werpen en je kern te versterken tijdens het spelen in het park met je kinderen.
9 SPIDERBANDEN Weerstandstraining die u thuis kunt proberen
SPIDERBANDS is een trainingsprogramma dat momenteel alleen beschikbaar is in New York City, maar dit op SPIDERBANDS geïnspireerde, op thuis gebaseerde alternatief gebruikt niets meer dan standaard weerstandsbanden. Grijp er twee van gelijke weerstand voor deze lichaamstransportgerelateerde routine.
10 Full-Body Slideboard Oefeningen om de Core uit te dagen
Slideboards zijn een uitstekend alternatief voor een fitnessruimte thuis omdat ze redelijk draagbaar zijn, je kunt ze gebruiken om cardio- en krachttraining oefeningen uit te voeren en omdat ze een constante kernbetrokkenheid vereisen om te onderhouden balans op het bord.
