Als Pilates nieuw is, kunt u een vreemde taal van uw instructeur horen. Het kan sporadisch of routinematig gebeuren, maar als je oplet, is er geen patroon.Op het moment dat een beweging uitdagender wordt of op het exacte moment dat je besluit dat een nieuwe herhaling teveel is om te verdragen, kan je leraar zeggen: "Gebruik je krachtpatser!
" Maar wat betekent dat eigenlijk?
Eigenlijk is het een grappig woord voor een vrij eenvoudig concept: de krachtpatser is een etiket van één woord voor een collectief van anatomische stukken. We kunnen het lichaam naar beneden werken, beginnend vanaf het hoogste punt.
De elementen van je Krachtpatser
Eerst op de lijst: je buikspieren.
Allemaal, echt waar.
We kunnen specifiek worden en u vertellen dat we willen dat u uw rectus abdominis of six pack aanneemt. We kunnen je vragen je obliques te activeren. Ja, zowel obliques, intern als extern. We kunnen u begeleiden bij de vervelende praktijk om uw transversus of TVA te identificeren en aan te pakken. Of we kunnen ze allemaal in één groep samenvoegen en zeggen dat de abs als een collectief geheel deel uitmaken van de krachtpatser. Maar dat is niet het hele plaatje.
Tweede op de lijst zijn de rugspieren.
Maar hier richten we ons op de spieren in de onderrug. Sommige van die eerder genoemde ab-spieren wikkelen zich eigenlijk rond de achterkant van het lichaam, dus een deel hiervan is repetitief.
Kortom, alles wat onder je ribbenkast begint en onder je achterste eindigt, is waar we op uit zijn. Schakel uw QL (quadratus lumborum) in en uw gluteals (maximus, medius en minimus) en u bent klaar om te gaan. Eindelijk gaan we persoonlijk worden.
Om regio’s van het bovenlichaam naar het onderlichaam te verplaatsen, moeten we wat diepere, meer interne spieren inschakelen.
Denk aan lies- en bekkenbodem, en als je een kleine binnenbeen wilt inbrengen, zal geen enkele Pilates-leraar je uitdagen. Deze zeer centrale spieren zijn de sleutel tot het totale powerhouse-pakket. De krachtpatser is uw centrum
U hebt nu de specifieke spieren geleerd waarnaar wordt verwezen wanneer Pilates-leraren het woord "krachtpatser" zeggen. In meer algemene zin staat de krachtcentrale echter voor je centrum of
het
centrum: het centrum van je lichaam. Pilates werd door sommige leraren van de eerste generatie beschreven als "beweging die uit een sterk centrum stroomt". Voor de meesten van ons is het simpele beeld van het opladen van je centrum om de rest van je lichaam te controleren en te versterken, logisch. Als je kern heel solide is, kunnen de ledematen vrij bewegen zonder gevaar voor verwonding. De zetel van de kracht voor je hele lichaam zit vervat in dat ene gekke woord – de krachtpatser.
Zet de krachtpatser in de praktijk
Hoe ziet dit er allemaal uit? Laten we het proberen. Wat is een betere plaats om te beginnen dan met de favoriete opwarmingsbeweging op de mat, de 100.
Voor een herinnering over het uitvoeren van de 100, klik hier voor een snel overzicht.
Ga plat op de mat liggen en knuffel je knieën.
Rol je hoofd, nek en schouders op en strek de armen naar voren en strek de benen 45 graden.
- Begin de armen krachtig te pompen, adem in voor vijf pompen en adem uit voor vijf pompen. Al die tijd trek je je buikspieren krachtig in.
- Nu je weet waar je krachtpatser hoort te zijn, kun je het in daden omzetten.
- Blaas bij het 50-pompsymbool uit: "krachtpatser." Het hoeft niet hardop te zijn. Je kunt het in je hoofd zeggen. En blijf doorgaan totdat je 100 bent.
Het effect van de ‘Powerhouse’
Als je net als de meeste sporters bent, gaf dat woord je wat plezier. En al die spieren die geroepen werden om te handelen waren ongelooflijk behulpzaam om je vooruit te duwen naar de eindstreep. Je hebt net de magie van de cue-efficiëntie van het powerhouse ervaren.
Het is deze efficiëntie die docenten dwingt om het woord soms te veel te gebruiken. Door ons in staat te stellen om tijd en woorden te besparen en in één keer meerdere reacties te initiëren, kunnen Pilates-leraren uw werklast intensiveren, uw formulier corrigeren en u motiveren om het vereiste aantal herhalingen te voltooien.
Eén woord om dat allemaal te doen? Geen wonder dat Pilates-leraren het teveel lijken te gebruiken.
Maar wacht, er is meer.
Anatomie terzijde, er is een mentale component in de krachtcentrale. Het eenvoudigweg toewijzen van een abstracte term aan een concrete actie vereist mentale kracht. Voor veel studenten zijn bepaalde spiergroepen gewoon niet beschikbaar of nog niet goed opgeleid. Maar de geest is meestal beschikbaar en het is een geweldige energiebron om uit te putten als je een boost nodig hebt.
Als je fysieke krachtpatser de klus niet helemaal voor elkaar krijgt, kan je mentale krachtpatser instappen en de teugels nemen.
‘Krachtpatser’ in de Pilates Studio
Er is een beetje insiderscultuur rond dit woord, en ik durf te stellen dat het gebruik ervan de instructeur of student identificeert als een bepaald soort Pilates-persoon.
De krachtpatser is een Pilates-term in oude stijl. Je zult het niet vinden in een van de spin-off klassen. Ze zullen het niet zeggen in de nieuw ontwikkelde Pilates-workouts of hybride variaties van de originele methode.
Het powerhouse-label is gereserveerd voor een bepaalde community. Degenen die
krijgen dat Pilates meer is dan een lijst van bewegingen en genieten van de cultuur, taal en geschiedenis rond Pilates. Als je in hun midden bent, zul je het herkennen aan de manier waarop ze spreken.
"Gebruik je krachtpatser vandaag?"
Wink knipogen. ‘Je bolletje is gemeen – kijk hoe je het doodt.’
Pilates-studio’s wereldwijd maken T-shirts, ansichtkaarten en memes om de krachtpatser te vieren. En dat zouden ze moeten doen. Denk er eens over na: hier zijn drie lettergrepen die een groep van 40 of meer mensen op matten of 15 studenten op hervormers kunnen verenigen om voorbij plateaus te komen en de volgende stap naar Pilates vaardigheid te zetten. Dat is het vieren waard! Niemand heeft geen krachtpatser. Het gaat er gewoon om het te gebruiken.
Ga nu Pilates doen.
