Het is een feit dat uw lichaam naarmate u ouder wordt, minder calorieën nodig heeft. Het is nogal een spelbreker, maar er zijn manieren om ermee om te gaan en toch te genieten van sommige van je favoriete gerechten.
Ten eerste, waarom gebeurt dit?
Het gaat allemaal om je metabolisme, dat is het vermogen van je lichaam om voedingsstoffen af te breken en om te zetten in energie of om ze op te slaan als vet wanneer je meer energie binnenkrijgt dan je verbrandt.
Veel van je metabolisme heeft te maken met spiermassa. Omdat spiercellen bezig zijn met het verplaatsen van je lichaam en het doen van dingen, hebben ze energie nodig, terwijl vetcellen in principe alleen maar zitten om niets te doen behalve het opslaan van vet.
Over het algemeen heeft een man meer spieren dan een vrouw van hetzelfde gewicht, zodat hij een hogere stofwisseling heeft. En natuurlijk maakt leeftijd ook een significant verschil.
Als je een tiener of twintiger bent, is je metabolisme relatief hoog. Maar rond de leeftijd van 30, begin je een beetje spier te verliezen en een beetje meer vet aan te trekken. In het begin merk je het misschien niet zo veel, maar naarmate je ouder wordt zal je spiermassa nog verder afnemen en zal je metabolisme hierdoor afnemen.
Het verlies van spieren vermindert het aantal calorieën dat u nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden, en als u elke dag dezelfde hoeveelheid calorieën blijft eten zonder uw niveau van fysieke activiteit te veranderen, zult u geleidelijk aan vet krijgen.
Een pond of twee per jaar lijkt in het begin niet zo veel, maar in de loop der jaren kan het gewicht toenemen en loopt u het risico om overgewicht of obesitas te krijgen.
Voorkom gewichtstoename terwijl u ouder wordt
U kunt de klok niet terugdraaien en weer jong worden, maar ongewenst gewicht krijgen hoeft niet onvermijdelijk te zijn als u de inspanning doet.
Hier is wat je eraan kunt doen.
Blijf actief (of wordt actief). Verhoogde fysieke activiteit kan u helpen uw gewicht te houden. Weerstandsoefeningen zoals gewichtheffen kunnen uw spiermassa vergroten, wat uw metabolisme en het aantal verbrande calorieën kan verhogen. Het verhoogt ook je kracht en algehele conditie. Aerobe activiteiten zoals hardlopen of wandelen verbranden calorieën terwijl u in beweging bent. Ze zijn ook goed voor de gezondheid van je hart.
Tel je calorieën. Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte met de Harris-Benedict-formule. U kunt ook in een keukenweegschaal investeren totdat u vertrouwd raakt met het inschatten van de porties van het voedsel dat u eet.
Let op wat je eet. Hoewel u mogelijk minder calorieën nodig heeft, moet u nog steeds aan uw dagelijkse vitamines en mineralenbehoeften voldoen. Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit en groene en kleurrijke groenten met weinig calorieën en rijk aan vitamines en mineralen. Magere eiwitbronnen zoals vis en zeevruchten bevatten weinig calorieën en bevatten omega-3-vetzuren die bij veel diëten ontbreken. Zorg ervoor dat u voldoende vezelrijk voedsel krijgt (niet-zetmeelhoudende groenten, hele vruchten, peulvruchten en 100% volkorenproducten).
Let op uw alcoholgebruik. Alcohol heeft meer calorieën per ons dan koolhydraten of eiwitten, maar heeft geen andere voedingswaarde.
Bovendien wordt het vaak gecombineerd met gezoete mixers die nog meer calorieën toevoegen.
