We weten dat ouder worden onvermijdelijk is, maar als je tegenwoordig naar ouderen kijkt, zien ze er jonger uit dan ooit. Onderdeel hiervan is leren hoe we voor onszelf moeten zorgen met oefening, maar wat we ook doen, ons lichaam gaat veranderen.
Er zijn dingen die we niet kunnen controleren als we ouder worden, maar een ding waar we iets aan kunnen doen, is ons gewicht beheren.
We zijn misschien niet hetzelfde als toen we een tiener waren, maar we kunnen sterk, fit en gezond zijn, ongeacht hoe oud we worden.
Waarom we gewicht krijgen als we ouder worden
De meeste mensen denken dat gewichtstoename en ouder worden hand in hand gaan, maar de reden dat we aankomen, gaat niet alleen over ouder worden, maar ook over hoe onze gewoonten veranderen. Velen van ons worden zwaarder omdat we:
- Zittender worden
- Hijs geen gewichten om de spiermassa te behouden
- Eet meer calorieën, ook al vertraagt het metabolisme
Hoewel er bepaalde elementen zijn die we niet kunnen beheersen, komt de meeste gewichtstoename die komt met veroudering kan worden vermeden met een beetje oefening.
Wat u kunt doen
De belangrijkste reden voor spierverlies, dat het metabolisme verlaagt, is dat we vaak veel te veel zitten doorbrengen – we zitten op het werk, zitten wanneer we tv kijken en zitten wanneer we op de computer spelen. Als we daar te veel tijd aan besteden als we jonger zijn, is het zoveel moeilijker om daarmee op te houden als we ouder worden.
Hieruit volgt dat actief zijn en het opheffen van gewichten uw spier helpen behouden en uw botdichtheid verhogen terwijl u een hoger metabolisme handhaaft. Raadpleeg uw arts voordat u aan de slag gaat, vooral als u medicijnen gebruikt of pijn of verwondingen hebt waar u mee te maken hebt. Als je eenmaal toestemming hebt gekregen om te trainen, kun je deze basisaanpak om in vorm te komen volgen:
- Cardio-oefening: kies elke activiteit die je leuk vindt of waarvan je denkt dat je ze leuk vindt met oefenen zoals zwemmen, wandelen of fietsen en probeer die activiteit te doen minstens 3 dagen per week. Begin met wat je aankan en voeg geleidelijk elke week tijd toe tot je 30 minuten onafgebroken activiteit kunt doen.
- Hefgewichten: krachttraining kan een van de belangrijkste onderdelen van uw trainingsprogramma zijn. Je zult spieren en kracht opbouwen, terwijl je ook aan belangrijke zaken werkt, zoals balans, stabiliteit en flexibiliteit – allemaal dingen die de neiging hebben af te nemen met de leeftijd.
- Let op uw dieet: het belangrijkste aspect van het beheren van uw gewicht is uw dieet. Door je calorieën in de gaten te houden en gezond te blijven, kan je ten minste het grootste deel van de tijd helpen om te veel gewichtstoename te voorkomen naarmate je ouder wordt.
- Wees realistisch: naarmate je ouder wordt, zal het langer duren om af te vallen, dus het helpt je te focussen op het proces – je workouts binnenhalen en zo gezond mogelijk eten. Doe dat en je lichaam zal op zijn eigen tijd reageren.
Als je het moeilijk vindt om te starten of een oefenprogramma te volgen, motiveer jezelf door te onthouden wat je doet voor je gezondheid als je traint: je voelt je beter, je ziet er beter uit, je verkleint je kansen op hartziekten en diabetes en, het beste van alles, je doet waar je lichaam voor was bedoeld: rondbewegen.
