Als het de perfecte, ideale houding lijkt, waarbij de bovenrug recht en niet afgerond is en de onderrug een zachte bocht heeft, slonpt noch over bogen, is meer de uitzondering dan de regel, je mag niet te ver van de waarheid af zijn. De meeste mensen weten niet dat een goede houding aannemen werk kost. Zonder dagelijks inspanningen te leveren voor een ideale houding, kun je na verloop van tijd merken dat bewegen zonder pijn nog meer werk vereist dan een preventief programma.
Wat een ideale houding en een goede lichaamshouding gemeen hebben
Ideale houding heeft in feite betrekking op lichaamsuitlijning; met andere woorden, de manier waarop uw structurele delen zoals hoofd, romp, heupen, knieën, enz., betrekking hebben op uw vorm als geheel.
Of je nu staat, zit, ligt of beweegt, de lichaamsdelen moeten in balans zijn om een ideale houding te krijgen.
Soorten houdingen
Als u stilstaat of stilstaat, wordt houding als statisch beschouwd en als u in beweging bent, wordt het als dynamisch beschouwd. Zowel statische als dynamische houdingen worden gecategoriseerd als actieve houdingen.
Als je liegt en niets doet, wordt dit een inactieve houding genoemd.
Elk van de bovenstaande soorten houding kan ideaal of niet-ideaal zijn. Dit komt op het gebied van lichaamshouding.
Juiste uitlijning ligt ten grondslag aan ideale houding
U bevindt zich waarschijnlijk in de buurt van een ideale houding wanneer u uw hoofd, schouders, ruggengraat, heupen, knieën en enkels allemaal goed op een rij kunt krijgen.
Deze status van de lichaamsbalans, ook wel de juiste uitlijning genoemd, ligt ten grondslag aan alles, van een goede werkstation- en industriële ergonomie tot een succesvolle chirurgie aan de achterkant. Over het algemeen kan het opzetten en onderhouden van een goede lichaamshouding echter een manier zijn om onnodige stress op uw wervelkolom te verminderen of zelfs te elimineren.
Zoals je waarschijnlijk al geraden hebt, is ideale of juiste lichaamshouding essentieel voor een goede houding.
Ideale afstemming is een standaard, en (meestal theoretische) positie waarin alle gewrichten van het lichaam gecentreerd en gebalanceerd zijn. Ideale uitlijning is de meest mechanisch efficiënte positie voor elke activiteit, zowel statisch als dynamisch.
Waarom is dit belangrijk? Omdat mechanische eficiëntie de spieren rond uw gewrichten in balans laat werken, wat op zijn beurt kan helpen spanningen, spanning en verwonding te verminderen. Evenwichtige spieren besparen ook energie.
In plaats daarvan zijn de meesten van ons "gewoontedieren", wat betekent dat we in de loop van de tijd bepaalde gewoonten hebben ontwikkeld in onze gezamenlijke positionering die kunnen leiden tot ongebalanceerde spieren. Wanneer dit het geval is, worden sommige spieren chronisch uitgerekt, terwijl andere chronisch krap worden – alles in een poging om u tegen te houden of u rond te bewegen. Onevenwichtige spieren leiden vaak tot pijn of bewegingsbeperking.
Heb je een houdingsevaluatie gehad?
Volgens fysiotherapeuten Kendall en Kendall, in hun referentiehandboek,Spieren: testen en functie (met houding en pijn,), is de beste manier om te bepalen of iemands houding ideaal of minder dan ideaal is, door naar gezamenlijke posities te kijken en het verzamelen van visuele informatie over de vlakken waarin delen van elk gewricht bewegen, evenals de assen waarrond die bewegingen plaatsvinden.
Dit wordt een houdingbeoordeling genoemd.
In een postuurbeoordeling wordt je lichaamshouding vergeleken met de ideale standaard, die de vorm heeft van een schietlood. De loodlijn is meestal een draad met een klein gewicht aan de onderkant om het recht te houden. Het andere uiteinde van de string is bevestigd aan het plafond, zodat het kan worden gebruikt als een nauwkeurige referentie voor een ideale uitlijning.
Tijdens een postuurbeoordeling sta je naast de loodlijn terwijl je evaluator de relatieve posities van de volgende delen vergelijkt.
- oren
- schoudergewricht
- wervelkolom
- heupgewricht
- kniegewricht
- enkelgewricht en
- voeten
Als een van de onderdelen niet op één lijn met de referentie staat, kan dit duiden op uitlijningsfouten in een of meer gebieden.
Het goede nieuws is dat lichamelijke uitlijningen zoals deze vaak kunnen worden aangepakt door de kernkracht te rekken, te versterken en te ontwikkelen, samen met het ontwikkelen van goede zit-, houd- en rusthoudingsgewoonten. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te werken met een gekwalificeerde, erkende fysiotherapeut om oefeningen te gebruiken om een ideale houding te bereiken.
