Je 80s zijn de nieuwe jaren 60 – je bent nog niet oud, dus durf je je leeftijd niet te gebruiken als een excuus om laks te zijn over je gezondheid.
Meer dan ooit kunt u een verschil maken in uw levensduur. Jaren ’80 zijn een tijd om op de hoogte te blijven van alle gezondheidsomstandigheden en om religieus te zijn over het screenen van afspraken. U kunt ook werken aan het behoud van uw geheugen en hersenfunctie, balans, energieniveau en nog veel meer. Ga vandaag nog aan de slag met deze longevity-takenlijst.
1Eten voor gezond ouder worden
Misschien had je je hele leven niet de voeding van een heilige – dat is oke. Het goede nieuws is dat door nu verbeteringen aan te brengen echt kan worden gestopt en (in sommige gevallen) de reeds uitgevoerde schade ongedaan kan worden gemaakt.
Begin met het eten van zoveel mogelijk antioxidanten. Waarom? Deze stoffen, gevonden in planten, leveren de grondstof die uw lichaam nodig heeft om reparaties uit te voeren en schade te voorkomen. Meer.
2D mis een screening niet
Van hoge bloeddruk tot kanker, screeningen kunnen uw leven redden. Natuurlijk, het is lastig om de afspraken in te plannen, naar het kantoor van de dokter te gaan en vervolgens te wachten op een test, maar doe het toch. Ik weet dat het lastig en zelfs een beetje angstaanjagend is, maar ik vind een manier om het op zijn minst een beetje leuk te maken.
Bewaar een goed tijdschrift om alleen te lezen terwijl je aan het wachten bent, beloon jezelf daarna met een lekkere lunch of neem een vriend mee en maak een screeningdatum. Wat je ook doet, screenings kunnen echt je leven redden. Meer.
3Be 100% therapietrouw
Therapietrouw is wat medische professionals ‘bevelen van artsen achterna’ noemen.
Het blijkt dat veel mensen niet aanhanger zijn. Mensen zullen (op zichzelf en zonder een arts te raadplegen) gewoon stoppen met het nemen van medicijnen. Dit is erg gevaarlijk. Het is echt verbazingwekkend hoeveel mensen dit doen. Als u denkt dat uw medicatie niet werkt of moeilijke bijwerkingen veroorzaakt, neem dan contact op met uw arts. Houd een logboek bij van uw symptomen en voer een gedetailleerd gesprek over wat het beste voor u is – maar ga niet van dosis veranderen, neem pauzes of stop uw medicijnen. Meer.
4 Verplaats je lichaam
Je lichaam is gebouwd om te bewegen. Beweging houdt je hart, je botten, je spieren en zelfs je hersenen gezond en actief. Hoe meer je beweegt, hoe meer energie en gezondheid je zult hebben. Maak beweging een deel van elke dag. Je kunt formele oefeningen doen of gewoon uitstappen en lopen. Meld je aan voor een aantal lessen over yoga of andere soorten oefeningen die balans, kracht en flexibiliteit combineren – maar wat je ook doet, blijf in beweging! Meer.
5 Vrienden zien, bescherm uw hersenen
Zien dat uw vrienden uw hersenen kunnen beschermen. Oudere volwassenen die minder eenzaamheid meldden, hadden meer kans op gezonde, goed functionerende hersenen een jaar later. Waarom is dit? Onze hersenen worden gestimuleerd door mensen (veel meer dan door kruiswoordpuzzels). Mensen zijn boeiend, interessant en soms moeilijk te begrijpen. Bijna elke ontmoeting met iemand anders presenteert de hersenen een met een aantal emotionele, cognitieve en sociale puzzels om op te lossen. Besteed tijd met mensen en houd jezelf scherp.
6 Vraag om hulp
Een van de redenen waarom relaties goed zijn voor het ouder worden, is dat mensen behulpzaam kunnen zijn. Wanneer je je niet lekker voelt, wat extra hulp nodig hebt of gewoon een slechte dag doormaakt; het hebben van vrienden en familie in de buurt kan echt helpen. Dit is de truc: ze kunnen het niet helpen als je ze niet laat. Natuurlijk, je wilt andere mensen niet irriteren, maar niemand kan je helpen, tenzij je het ze vraagt. Maak duidelijke, beperkte aanvragen en mensen helpen je graag als dat nodig is. Het is gemakkelijker voor uw vrienden en familie om u te helpen met kleine dingen dan om problemen in het geheim te laten opbouwen. Meer.
7 Nieuwe verhalen maken
Verhalen zijn een fundamentele manier waarop je brein de wereld verwerkt. Een moment nemen en het vertellen van rijke, creatieve verhalen is een geweldige hersensessie. Niet alleen dat, maar het goed vertellen van verhalen is een manier om contact te maken met mensen. In plaats van ‘alleen de feiten’ te melden wanneer je aan het telefoneren bent of met geliefden, ontwikkel manieren om je taal te verrijken, drama toe te voegen en interesse te behouden. Door hier tijd aan te besteden, houden je je hersens scherp en blijven je relaties sterk. Meer.
8 Houd een schema voor goede slaap in
Er heerst een vreselijke mythe dat ouderen minder slaap nodig hebben. Het is gewoon niet waar. Alle volwassenen, ongeacht hun leeftijd, hebben elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. Naarmate je ouder wordt, zul je merken dat je minder slaapt – maar dit komt door slaapuitdagingen, niet door veranderingen in slaapbehoeften. Ziektes (zoals hoge bloeddruk), medicijnbijwerkingen en slechte gewoonten (zoals te lang dutten of tv kijken in bed) zorgen ervoor dat slapen een uitdaging wordt voor de oudere volwassene. Besteed een week of twee aan het verbeteren van je slaapgewoonten en kijk of je je niet jonger begint te voelen.
9 Werk aan je brein
Laat je hersenen zich niet vervelen. Als uw dagen te routineus en voorspelbaar zijn, gaan uw hersenen gewoon beginnen met ‘afstemmen’. Nieuwsgierigheid is een van de beste manieren om dat te voorkomen. Word verloofd met de wereld om je heen, breng veranderingen aan in je dagelijkse routine en vind iets waar je gepassioneerd over bent. Gebruik de technieken hier om aan de slag te gaan en verzin die van jezelf. Als je altijd iets interessants kunt vinden, zullen je hersenen meer kans hebben om goed te verouderen. Meer.
10Onthouden om aan het geheugen te werken
We hebben al gesproken over het fit houden van je hersenen, maar vergeet niet specifiek aan je geheugen te werken. Je geheugen heeft ook oefening nodig, net als je nieuwsgierigheid. Herhaal elke dag een geheugen "work-out". Je kunt simpele dingen proberen, zoals het niet gebruiken van lijsten, proberen te onthouden om de deur te openen met je andere hand of een nieuwe weg naar een winkel te rijden. Terwijl je blijft oefenen, ontwikkel je nieuwe technieken en "oefeningen" voor je geheugen. Meer.
