Wil je vandaag beginnen met afvallen? Heb je besloten om af te vallen in het nieuwe jaar? Je bent niet alleen. Gewichtsverlies is een van de populairste resoluties die we begin januari maken. Maar in februari zijn velen van ons al gestopt met onze programma’s. Dus wat is het verschil tussen een succesvolle resolutie en een die gedoemd is te mislukken?
De manier waarop u uw doel definieert, kan de sleutel tot succes zijn.
De eerste stap om te beginnen Gewicht verliezen
Geen dieet of gewichtsverliesprogramma zal werken totdat je een doel voor succes hebt bepaald. Een solide doel dient als een routekaart voor de hele reis van het gewichtsverlies. Zonder deze gids ben je als een chauffeur die in haar auto springt en begint te rijden zonder enig idee waar ze naartoe gaat. Je zult waarschijnlijk niet ver gaan totdat je stopt en naar huis gaat.
Dus hoe stel je een doel in dat je programma op schema houdt? Veel coaches, trainers en lifestyle-experts gebruiken een proces genaamd S.M.A.R.T. doelen stellen om programma’s voor hun klanten in te stellen. Het systeem wordt vaak gebruikt in bedrijfsomgevingen omdat het werknemers helpt duidelijke strategieën en resultaten te definiëren voor hun succes. Maar het kan ook nuttig zijn voor lijners.
Een SMART-doel instellen
Laten we een gebruikelijke afslankresolutie doorlopen en de S.M.A.R.T. doelstrategie. Als je slechts tien minuten nodig hebt om door dit proces te lopen, begin je te verliezen met meer vertrouwen en richting.
Gebruik dit proces als een voorbeeld en pas vervolgens uw eigen doel aan volgens dezelfde principes.
Typische resolutie: "Ik wil afvallen in het nieuwe jaar."
Laten we dit doel nu aanpassen met S.M.A.R.T. richtlijnen. Elke letter staat voor een ander element. Merk op hoe het doel wordt aangepast voor elk element totdat het uiteindelijke doel een S.M.A.R.T doel is.
Specifiek
Vermijd het stellen van doelen die te breed zijn. De eerste stap in uw proces om doelen te stellen, is uw doel verfijnen tot een specifieke prestatie of mijlpaal die u graag wilt bereiken. Een manier om uw doel te helpen bijschaven, is door met uw arts te praten. Als u overweegt om af te vallen, kan uw arts u misschien vertellen hoe het verliezen van een bepaald gewicht uw gezondheid zal verbeteren. U kunt mogelijk uw ziekterisico verminderen of de afhankelijkheid van medicijnen verminderen als u afslankt tot een specifiek doelgewicht of BMI. Als uw gewicht geen invloed heeft op uw gezondheid, kunt u een specifiek doel instellen om de hoeveelheid gewicht te verliezen die u in de afgelopen jaren of tijdens de vakantie heeft opgedaan.
Aangepaste resolutie: "Ik wil 30 ponden verliezen in het nieuwe jaar."
Meetbaar
Om uw vooruitgang tijdens de reis van het gewichtsverlies te volgen, moet het doel dat u instelt, meetbaar zijn. Bepaal hoe u uw succes zult meten terwijl u door uw reis reist. Sommige lijners kunnen er bijvoorbeeld voor kiezen om hun BMI (body mass index) te volgen. Bereken de uwe met behulp van de onderstaande tool.
Anderen kiezen misschien een specifiek nummer op de schaal of een kledingmaat waarin ze willen passen. Mensen die toegang hebben tot hulpmiddelen voor lichaamssamenstelling kunnen ervoor kiezen om het percentage lichaamsvet te controleren.
Elk van deze is een andere manier om veranderingen in de lichaamslengte te meten. Wees specifiek over welke maat u zult gebruiken.
Aangepaste resolutie: "Ik wil in het nieuwe jaar 30 pond verliezen, ik zal mijn gewicht op de schaal meten om mijn voortgang bij te houden."
Haalbaar
Om uw streefgewicht te bereiken, moet u uw afvallen in het verleden evalueren. Als je nooit meer dan tien kilo hebt kunnen verliezen, is een doel van 30 kilo afvallen misschien niet redelijk. Vergeet niet dat wanneer u een doel bereikt, u altijd een nieuw doel kunt instellen. Alle doelen moeten uitdagend zijn, maar ze mogen niet zo moeilijk zijn dat ze overweldigend zijn.
Pas je doel aan zodat het redelijk is.
Aangepaste resolutie: "Ik wil in het nieuwe jaar 10 pond afvallen, ik zal mijn gewicht op de schaal meten om mijn voortgang bij te houden." Zodra ik 10 pond heb bereikt, zal ik opnieuw evalueren en overwegen een nieuw doel voor doorlopend gewicht in te stellen verlies."
Relevant
Je doel moet er toe doen in je leven. Het definiëren van de reden waarom het doel van belang is, kan u helpen gemotiveerd te blijven wanneer zelfgenoegzaamheid optreedt. Als u bijvoorbeeld aan het begin van uw gewichtsverliesproces uw arts hebt bezocht, noteer dan hoe gewichtsverlies uw gezondheid zal beïnvloeden. Misschien wilt u afvallen om comfortabeler in uw kleding te passen. Of misschien wilt u zelfs afvallen om uw huwelijk of andere relaties te verbeteren. Bepaal hoe gewichtsverlies relevant is in uw leven en herinner uzelf aan deze redenen wanneer u in de verleiding bent om te stoppen.
Aangepaste resolutie: "Ik wil in het nieuwe jaar 10 pond afvallen, ik zal mijn gewicht op de schaal meten om mijn voortgang bij te houden." Zodra ik 10 pond heb bereikt, zal ik opnieuw evalueren en overwegen een nieuw doel voor doorlopend gewicht in te stellen verlies. Door dit gewicht te verliezen, kan ik mijn diabetesrisico verminderen en kan ik comfortabeler bewegen als ik met mijn vrienden wandel. "
Tijdgebonden
Elke resolutie moet een tijdslimiet hebben. Dat wil zeggen, u moet beslissen over een redelijke hoeveelheid tijd die u neemt om uw doel te bereiken. Voor lijners, houd er rekening mee dat een gewichtsverlies van 1-2 pond over het algemeen als redelijk wordt beschouwd, hoewel korte periodes van snel gewichtsverlies ook door lijners kunnen worden gebruikt.
Aangepaste resolutie:"Ik wil 10 pond verliezen in de komende 3 maanden .Ik zal mijn gewicht op de schaal meten om mijn voortgang bij te houden. Zodra ik 10 pond heb bereikt, zal ik opnieuw evalueren en overwegen een nieuw doel in te stellen om door te gaan gewichtsverlies. Door dit gewicht te verliezen, wordt mijn kans op diabetes verkleind en kan ik comfortabeler bewegen als ik met mijn vrienden wandel. "
Een goed woord
Ook al is het bepalen van het doel van S.M.A.R.T een cruciale stap in uw reis van het gewichtsverlies, het is niet de slechts stap in uw proces van gewichtsverlies. Zodra je doel is bereikt, moet je een dieet kiezen en je plan in werking stellen om te beginnen met afvallen. Zoek een dieet dat het beste bij u past en start een programma thuis.
