Een NLEA portiegrootte is de hoeveelheid voedsel die gewoonlijk door één persoon wordt geconsumeerd tijdens een enkele eetgelegenheid. De Amerikaanse Food and Drug Administration biedt richtlijnen aan voedselproducenten voor het berekenen van de juiste portiegrootte. Maar gezonde eters moeten verschillende richtlijnen voor de portiegrootte gebruiken om te bepalen hoeveel voedsel ze moeten eten om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
NLEA-definitie portiegrootte
Veel gezonde eters gaan ervan uit dat de portiegrootte op het etiket Nutrition Facts de hoeveelheid voedsel is die ze geacht worden te eten. Maar die veronderstelling is verkeerd. De portie op voedselpakketten is niet de aanbevolen portie. En dat is de wet.
Volgens de Nutrition Labelling and Education Act (NLEA) moet de portiegrootte gebaseerd zijn op de hoeveelheid voedsel die we normaal eten, niet op de hoeveelheid voedsel die we zouden moeten eten. Dus hoe weten voedselproducenten hoe veel van hun product we doorgaans eten? Ze moeten een standaardrichtlijn gebruiken, de referentieruimte gewoonlijk verbruikt (RACC), om de dienende grootte te berekenen. Referentiebedragen (RACC’s) zijn ontwikkeld door de Food and Drug Administration (FDA) na jarenlang onderzoek naar eetgedrag. Maar zoals je je misschien wel kunt voorstellen, is de hoeveelheid voedsel die we gewoonlijk eten in de loop van de tijd veranderd. In veel gevallen eten we grotere porties populair voedsel, zoals bagels en frisdranken. Dus de manier waarop de FDA bepaalt wat een portiegrootte is, kan ook veranderen.
Definities van meer serveergroottes
Als u een gezond dieet wilt proberen of als u probeert af te slanken, is het handig om het verschil te begrijpen tussen deze verschillende dienende groottedefinities:
Portiegrootte of NLEA-serveergrootte
. De hoeveelheid voedsel die doorgaans wordt geconsumeerd tijdens een enkele eetgelegenheid, op basis van de RACC van de FDA. Portiegrootte staat vermeld op het etiket Nutrition Facts.
- Aanbevolen serveergrootte. De hoeveelheid voedsel die je moet eten, zoals bepaald door verschillende gezondheidsorganisaties.
- Portiegrootte. De hoeveelheid van elk voedsel dat je daadwerkelijk eet. Welke definitie moet u gebruiken om te bepalen hoeveel voedsel u moet eten? U kunt het aanbevolen dieningsformaat gebruiken om uw beslissingen te sturen. Maar het is over het algemeen het beste om gepersonaliseerde aanbevelingen te krijgen voor de hoeveelheid voedsel die je elke dag moet eten. Om te weten te komen hoeveel u moet eten, kunt u een geregistreerde diëtist bezoeken om een gezond eetplan te bespreken. U kunt ook een online caloriecalculator gebruiken om het aantal calorieën dat u nodig hebt te bepalen. Als u probeert af te vallen, kunt u een rekenmachine gebruiken die is bedoeld om af te vallen.
- Zodra u uw calorie-doel hebt, verdeel uw calorieën tussen dagelijkse maaltijden en snacks. Als u bijvoorbeeld een standaard dieet van 2000 calorieën per dag moet eten, kunt u 500 calorieën eten bij elk van de drie maaltijden en twee snacks gebruiken die elk 250 calorieën bevatten. Kies vervolgens de juiste portiegroottes wanneer u uw maaltijden consumeert om die caloriedoeldoelen te bereiken.Als u leert hoe u de juiste porties moet eten voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud, zult u een grotere kans hebben om een gezond gewicht te bereiken en daar voor het leven te blijven.
Soorten definities serveren door Food Group
Wat zijn de meest aanbevolen portiegroottes van verschillende voedingsmiddelen?
Richtlijnen variëren, maar over het algemeen is
een
portie fruit
meestal 1 medium heel fruit of ½ kopje gekookt, ingeblikt of gedroogd fruit
een
- portiegrootte van groenten is meestal één kopje rauwe of gekookte bladgroenten of ½ kopje groenten met een hoger caloriegehalte, zoals wortels. een
- portie aardappelen, pasta of granen is ½ kopje of één sneetje een
- portie zuivel is een kopje magere melk of yoghurt of een 1,5 ounce kaas een
- portie van vlees, vis of gevogelte is ongeveer 3 ounce a
- portie olie of slasaus is 2 theelepels A
- portie alcohol hangt af van de drank die u kiest. Een portie wijn is 4 gram, een portie bier is 12 gram en een portie sterke drank is 1,5 ounce Om te weten te komen hoeveel porties van elk voedsel u elke dag zou moeten eten, kunt u de USDA Supertracker gebruiken. Aanbevelingen voor het aanbieden van maat zijn gebaseerd op uw maat, uw geslacht en uw activiteitenniveau. U kunt hun website bezoeken om een plan voor gezond eten of gewichtsverlies aan te passen.
