We horen vaak dat je meer water moet drinken. Maar wist u dat als u meer water drinkt, het u kan helpen om af te vallen? Lees meer over waarom u meer water nodig heeft en een aantal eenvoudige manieren om het water te krijgen, zodat u op uw dieet kunt blijven en sneller kunt afvallen.
Waarom meer water drinken?
Elke cel in je lichaam bevat water. Water is zelfs de meest voorkomende component van uw lichaam.
Het voert vele belangrijke functies uit. Water voert voedingsstoffen van het voedsel dat u gebruikt naar de werkende cellen, het voert afvalproducten van uw cellen naar uw nieren en het werkt als een smeermiddel voor uw gewrichten. Water helpt ook om je lichaamstemperatuur te reguleren door te zweten. Wanneer je de vele doelen van water overweegt, begin je je te realiseren hoe belangrijk het is om genoeg te krijgen.
Ondanks de vele bronnen van water, krijgen de meesten van ons er geen genoeg van. En als u oefent of werkt in een fysiek veeleisende baan, hebt u zelfs meer water nodig dan de gemiddelde persoon om de vloeistof aan te vullen die uw lichaam verliest als u zweet. Dieters hebben vooral water nodig om honger te beheersen en vermoeidheid tegen te gaan.
Wat gebeurt er als je niet genoeg water drinkt? Je wordt uitgedroogd. Gedehydrateerd raken kan op vele manieren gevolgen voor je hebben. Bijwerkingen van uitdroging zijn hoofdpijn, slechte concentratie en vermoeidheid.
Goed gehydrateerd zijn biedt voordelen, vooral wanneer u probeert af te vallen.
Verhoogde energie en uithoudingsvermogen, verbeterde spijsvertering en verminderd watergewicht zijn voordelen die dieters genieten. Gehydrateerd blijven kan je ook helpen om te veel te eten. We hebben vaak de neiging om naar voedsel te grijpen als we echt dorst hebben omdat we denken dat we honger hebben.
Meer water drinken
U kunt water uit twee bronnen halen: voedsel en drank.
De meeste mensen weten dat de drank die ze consumeren water leveren, maar we vergeten vaak dat voedingsmiddelen ook water leveren. Met water gevulde groenten en fruit, zoals meloen of selderij, helpen om uw vochtinname te verhogen. Veel andere groenten en fruit zitten vol met water en helpen ons gehydrateerd te blijven.
Hier zijn enkele andere manieren om meer water in je dag te werken en volledig gehydrateerd te blijven.
- Drink voor elke maaltijd een glas water.
- Wissel andere dranken (zoals cola of koffie) af met een glas water.
- Vraag naar een glas water naast koffie, wijn of thee in restaurants.
- Houd een navulbare fles water op uw bureau.
- Drink ’s middags water als uw energieniveau daalt (en voordat u de automaat raakt!)
- Drink een vol glas water vóór, tijdens en na het sporten.
- Als u zich een beetje begint te voelen of als u een hoofdpijn voelt komen (een teken van uitdroging), drink dan een glas water.
- Schakel over op 12-ounce waterglazen thuis in plaats van een 8-ounce bril.
- Houd een fles water in uw auto, vooral als het warm of vochtig is.
Houd er ook rekening mee dat hoewel alle dranken bijdragen aan uw totale vochtinname, sommige u zelfs uitdrogen. Deze omvatten alcohol en cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdranken.
Wachten tot je dorst hebt om iets te drinken is niet de beste manier om uitdroging te voorkomen. Maak er een gewoonte van om een waterfles bij je bureau of in je auto te houden om gehydrateerd te blijven. Je kunt zelfs op smaak gebracht water thuis drinken om genoeg te drinken en je plan van het gewichtsverlies op schema te houden.
