Uw loopsnelheid, of pasfrequentie, is het aantal stappen dat u neemt gedurende een minuut hardlopen. Voor de meeste lopers blijft de loopsnelheid hetzelfde bij verschillende snelheden en worden snelheidsveranderingen bereikt door de paslengte te wijzigen.
Hardlopen met snelle, korte stappen kost minder energie dan lange passen en vermindert de stress op de spieren. Hoe langzamer je gang omzet, hoe langer je in de lucht doorbrengt.
Als resultaat zul je met veel grotere kracht op de grond vallen. Dus een sneller verloop betekent minder impact op uw gewrichten.
Ja, ja, het verbeteren van je stride-omzet is gunstig en kan je helpen om een efficiëntere, snellere runner te worden. Je zult ook merken dat je je prettiger en minder vermoeid voelt wanneer je langere afstanden aflegt.
De meest efficiënte hardlopers hebben een hoge loopsnelheid – ongeveer 180 stappen per minuut. Voor veel mensen is deze pas-omzet, ook wel bekend als running cadence, sneller dan ze gewend zijn. Maar het is mogelijk om uw stride-omzet te verbeteren met de praktijk.
Hoe uw pas te berekenen Omzet
Hoe kent u uw stappenomzet? Het is makkelijk; tijd gewoon jezelf voor een minuut hardlopen en tel hoe vaak je rechtervoet de grond raakt. Vermenigvuldig dat aantal vervolgens met twee om uw stappen per minuut te krijgen. Zodra u uw aantal stappen hebt bepaald en eraan werkt, wordt u elke week een keer getest om te kijken of u het aantal heeft verhoogd.
Hoe u sneller kunt oefenen
Dit is een oefening om uw stride-omzet te helpen verbeteren: begin met ongeveer 60 seconden op uw 5K-tempo te lopen en tel elke keer dat uw rechtervoet de grond raakt. Ren dan een minuutje om te herstellen en voer nogmaals 60 seconden door, maar probeer dit keer de telling met één te verhogen.
Herhaal dit meerdere keren en probeer elke keer een nieuwe stap toe te voegen.
Richt u op het nemen van snelle, lichte stappen als u uw stijgingspercentage wilt verhogen. Til je voeten op zodra ze de grond raken alsof je op hete kolen stapt. Denk bij jezelf: "Licht op mijn voeten, licht op mijn voeten." Je zou het gevoel moeten hebben dat je over de grond zweeft, niet ploeterend. Zorg ervoor dat u niet oversteekt. Je voeten moeten onder je heupen landen, niet voor je.
Hardlopen, zoals stoten, overhellen, hoge knieën, achteruit lopen of side shuffles, is een andere manier om te werken aan het verbeteren van uw omzet, omdat u snel licht op uw voeten en omzet nodig hebt terwijl u ze aan het doen bent. Als bijkomend voordeel helpen ze je ook bij het oefenen van de landing op de middelhoge voet en het voorkomen van het slaan van de hiel.
Je kunt enkele loopoefeningen opnemen in je voorwarme warming-up of ze in je runs verwerken. U kunt bijvoorbeeld elke 30 minuten durende intervallen van 30 seconden met hoge knieën of achterwaarts lopen om de 4 tot 5 minuten afwisselen.
