Fitness-mythe 1: geen pijn, geen winst
Oefening hoeft geen kwaad te doen om goed voor je te zijn. Als het inderdaad pijn doet, doe je waarschijnlijk iets verkeerd. Enige pijn is normaal voor een eerste keer sporter, maar als dat zo blijft, duw je veel te hard. Spierpijn met vertraagde aanvang, waarbij pijn optreedt tot 48 uur na de training, is het gevolg van ontsteking en microscopische tranen in de elastische weefsels rondom spiervezels.
Geef spieren de tijd om zich aan te passen, doe niet veel te snel, anders loop je het risico op letsel.
Fitness-mythe 2: Overmatig transpireren tijdens oefenen betekent dat je niet fit bent
In feite is het precies het tegenovergestelde. Zweten tijdens het sporten is een teken van een efficiënte koeler. Een atleet die zich heeft aangepast om de lichaamskern koel te houden tijdens de training, zal sneller bloed naar het oppervlak van de huid leiden en warmte afgeven aan het lichaam. Tegelijkertijd verhogen de zweetklieren hun output en koelen ze het lichaam tijdens zweetverdamping. Terwijl fit mensen meer zweet produceren dan sedentaire mensen, verliezen ze minder natrium, omdat meer ervan wordt geresorbeerd door het lichaam. Het resultaat is een efficiëntere koeler.
Fitness-mythe 3: als je stopt met trainen, zullen je spieren zich keren naar vet
Vet en spieren zijn twee verschillende soorten weefsel. Men kan niet naar de ander converteren. De waarheid is dat spieren atrofiëren wanneer ze niet worden gebruikt. Daarom, als u blijft eten zoals u altijd hebt gedaan, maar stopt met trainen, zult u een toename van lichaamsvet en een verlies van spiermassa zien.
De echte vraag is natuurlijk waarom stop je met trainen in de eerste plaats?
Fitness-mythe 4: je kunt vetverbranding vergroten door langer te trainen met een lagere intensiteit
Het is echt niet belangrijk welk percentage energie tijdens inspanning afkomstig is van vet of koolhydraten. Wat er aan het einde van de dag van belang is, is hoeveel totale calorieën werden verbruikt.
Hoe hoger de trainingsintensiteit, hoe meer calorieën per minuut worden verbrand. Veel nieuwe sporters worden echter aangemoedigd om met een lagere intensiteit te trainen, omdat oefening met hoge intensiteit moeilijk te volhouden is en lagere intensiteit voor hen als beginners veiliger is.
Meer lezen: energie voor lichaamsbeweging
Korte oefening met hoge intensiteit verbrandt meer calorieën
Fitness-mythe 5: als u traint, kunt u alles eten
Als u slechte voeding probeert in te halen door te sporten, zult u teleurgesteld zijn. Als je slecht eet en niet traint, is het voor je gezondheid veel erger dat je slecht eet en traint, je haalt het meeste uit je trainingen als je ze voedt met voedsel van hoge kwaliteit.
Fitness-mythe 6: als je niet hard en vaak traint, is lichaamsbeweging een verspilling van tijd
Niets is minder waar. Onderzoek toont aan dat zelfs matige lichaamsbeweging, zoals wandelen en tuinieren een paar keer per week, enorme voordelen kan hebben. Eén studie toonde aan dat tuinieren voor slechts een uur per week het risico op hartaandoeningen verminderde.
Fitness Mythe 7: Oefening kan al je gezondheidsproblemen oplossen
Hoewel consistente lichaamsbeweging een enorm verschil kan maken in kwaliteit en kwantiteit van het leven, kan het niet alles oplossen. Personen met andere gezondheidsproblemen en ziekten moeten nog steeds het advies van een arts volgen als het gaat om disease management-protocollen.
En hoewel lichaamsbeweging je gezondheid niet kan garanderen of je van een ziekte kunt genezen, is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging alles helpt, van artritis en hartaandoeningen tot astma en diabetes.
Fitness Mythe 8: Gewichttraining zal je in bulk doen
Veel vrouwen gebruiken dit excuus om gewichtstraining te voorkomen. Wat ze zich niet realiseren dat krachttraining vaak de gemakkelijkste en snelste manier is voor vrouwen om lichaamsvet te verliezen en de spierdefinitie te vergroten. Tien redenen waarom vrouwen gewichten moeten heffen.
Fitness-mythe 9: spieropbouw vereist grote hoeveelheden proteïnen
Er is geen wetenschappelijk bewijs voor de algemene overtuiging dat atleten enorme hoeveelheden eiwit nodig hebben.
Volgens Dr. Suzanne Nelson Steen, hoofd van het University of Washington Huskies Sports Nutrition Program, hebben krachtsporters net iets meer proteïne nodig dan andere individuen en hebben ze nog steeds voldoende koolhydraten nodig om spierglycogeen aan te vullen. Ze wijst erop dat alle krachtige, krachtige spiercontracties (zoals gewichtheffen) worden aangewakkerd met koolhydraten. "Noch vet noch proteïne kan snel genoeg worden geoxideerd om te voldoen aan de eisen van intensieve training. Er moet dagelijks voldoende koolhydraten worden geconsumeerd om het glycogeengehalte te herstellen." Om meer spieren op te bouwen, moet je gewoon een goed trainingsprogramma volgen en consequent een uitgebalanceerd dieet volgen.
Lees meer: Hoe uw spieren te voeden.
Fitness-mythe 10: hoe meer oefening, hoe beter
Je kunt natuurlijk te veel bewegen. Veel topsporters geven toe aan deze mythe en velen betalen de prijs met letsel, ziekte en depressie. Als het op oefening aankomt, heeft u een passende balans tussen training en rust nodig om optimaal te presteren. Zie: Overtraining.
