Hoeveel water heb je nodig voor je wandeling

Hoeveel water, dorst hebt, bijvullen Hoeveel, bijvullen Hoeveel water, drink dorst

Als je voor een lange wandeling of een korte wandeling gaat, is het belangrijk om voldoende water en andere vloeistoffen te drinken, zodat je niet uitgedroogd raakt. Maar het kan wat planning kosten om te weten hoeveel u moet meenemen, of hoe vaak u uw fles water of hydratatiepakket moet kunnen bijvullen.

Hoeveel water hebt u nodig

De vuistregel is dat u elke dag ongeveer drie tot zes liter water moet drinken, of ongeveer elke 15 tot 20 minuten.

Dat is een halve kop voor een kopje water. Laat dorst je eerste gids zijn en drink als je dorst hebt. De onderstaande tabel zal u helpen te weten hoeveel flessen dit betekent.

Volg voor langere wandelingen de drinkrichtlijnen voor wandelaars. Misschien moet je jezelf voor en na lange wandelingen afwegen om te zien of je voldoende water krijgt en het zout dat verloren is gegaan door zweet te vervangen.

Hoeveel water te vervoeren

De meest gebruikelijke manieren om water bij u te dragen, zijn wegwerpflessen van 16-ounce, 20-ounce navulbare sportflessen en hydratatiepakketten van verschillende groottes (50/70/100 fluid ounces of 1.5 / 2 / 3 liter). In de onderstaande tabel ziet u het bereik van het aantal opvullingen voor flessen en drinkwater dat u tijdens uw wandeling nodig heeft.

Hoeveel water heeft u nodig op basis van de looptijd

Looptijd

ml

fl. oz.

16 fl.oz
/0.5L

20 fl.oz

32 fl.oz
/ 1L

50 fl.oz.
/1.5L

70 fl.oz.
/ 2L

100 fl.oz.
/ 3L

15 minuten.

125-250

4-7

1

1

1

1

1

1

30 min.

125-250

7-14

1

1

1

1

1

1

45 min.

375-750

11-21

1-2

1

1

1

1

1

1 uur

500-1000

14-38

1-2

1-2

1

1

1

1

1 1/4 uur

625-1250

18-35

2

1-2

1-2

1

1

1

1 1/2 uur

750-1500

21-42

2-3

1- 2

1-2

1

1

1

1 3/4 uur

875-1750

25-49

2-3

2-3

1-2

1

1

1

2 uur

1000-2000

28-56

2-4

2-3

1-2

1

1

1

2 1/4 uur

1125-2250

32-63

2-4

2-3

2-3

1 -2

1

1

2 1/2 uur

1250-2500

35-70

3-5

2-4

2-3

1-2

1

1

2 3/4 uur

1375-2750

39-77

3-5

2-4

2-3

1-2

1

1

3 uur

1500-3000

42-84

3-6

2-4

2-3

1- 2

1-2

1

3 1/2 uur

1750-3500

49-98

4-7

3-5

2-4

1-2

1-2

1

4 uur

2000-4000

56-112

4-7

3-6

2-4

2-3

1-2

1-2

4 1/2 uur

2250-4500

63-126

4-8

3-7

3-5

2-3

1-2

1-2

5 uur

2500-5000

70-140

5-9

4-7

3-5

2-3

1-2

1-2

5 1/2 uur

2750-5500

77-154

5-10

4-8

3-6

2-3

2-3

1-2

6 uur

3000-6000

84-168

6-11

5-9

3-6

2-4

2-3

1-2

6 1/2 uur

3250-6500

91-182

6-12

5-9

4-7

2-4

2-3

1-2

7 uur

3500-7000

98-196

7-13

5-10

4-7

2-4

2-3

1-2

7 1/2 uur

3750-7500

105-210

7-14

6-11

4-8

3-4

2-3

2-3

8 uur

4000-8000

112-224

7-14

6-13

4-8

3-5

2-4

2-3

De kaart toont een breed bereik, omdat u moet zien wat het beste voor u werkt. De eenvoudigste vuistregel is ‘drinken als dorstig’. Als je merkt dat je bijna geen water meer hebt en nog steeds dorst hebt, weet je dat je aan de bovenkant van het bereik moet staan ​​in plaats van aan de onderkant.

Aan de andere kant is het mogelijk om te veel water te drinken en uw lichaamsvet uit te spoelen, wat resulteert in hyponatriëmie, wat ook gevaarlijk is.

Forceer jezelf niet om te veel te drinken, drink als je dorst hebt.

Wanneer sportdrank gebruiken

Als u meer dan een uur loopt, vooral als u zweet, wilt u misschien een sportdrank gaan gebruiken die natrium en andere elektrolyten die u verliest vervangt. Of neem een ​​snack met wat zout. Maar blijf voldoende drinken drinken. Breng sportdrank in poedervorm samen met u water of schakel over naar een geprepareerd sportdrankje.

Draagwater: een pint (500 ml) weegt een pond

Houd er rekening mee dat water en sportdrank nogal wat wegen. Als u wilt besparen op gewicht maar meer water nodig hebt, moet u een plan maken voor waar u uw fles of hydratiepakket kunt bijvullen.

Like this post? Please share to your friends: