Als je voor een lange wandeling of een korte wandeling gaat, is het belangrijk om voldoende water en andere vloeistoffen te drinken, zodat je niet uitgedroogd raakt. Maar het kan wat planning kosten om te weten hoeveel u moet meenemen, of hoe vaak u uw fles water of hydratatiepakket moet kunnen bijvullen.
Hoeveel water hebt u nodig
De vuistregel is dat u elke dag ongeveer drie tot zes liter water moet drinken, of ongeveer elke 15 tot 20 minuten.
Dat is een halve kop voor een kopje water. Laat dorst je eerste gids zijn en drink als je dorst hebt. De onderstaande tabel zal u helpen te weten hoeveel flessen dit betekent.
Volg voor langere wandelingen de drinkrichtlijnen voor wandelaars. Misschien moet je jezelf voor en na lange wandelingen afwegen om te zien of je voldoende water krijgt en het zout dat verloren is gegaan door zweet te vervangen.
Hoeveel water te vervoeren
De meest gebruikelijke manieren om water bij u te dragen, zijn wegwerpflessen van 16-ounce, 20-ounce navulbare sportflessen en hydratatiepakketten van verschillende groottes (50/70/100 fluid ounces of 1.5 / 2 / 3 liter). In de onderstaande tabel ziet u het bereik van het aantal opvullingen voor flessen en drinkwater dat u tijdens uw wandeling nodig heeft.
Hoeveel water heeft u nodig op basis van de looptijd | ||||||||
Looptijd | ml | fl. oz. | 16 fl.oz | 20 fl.oz | 32 fl.oz | 50 fl.oz. | 70 fl.oz. | 100 fl.oz. |
15 minuten. | 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
30 min. | 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
45 min. | 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 uur | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 1/4 uur | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 1/2 uur | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1- 2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 3/4 uur | 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 uur | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 1/4 uur | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1 -2 | 1 | 1 |
2 1/2 uur | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 3/4 uur | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
3 uur | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1- 2 | 1-2 | 1 |
3 1/2 uur | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 | 1-2 | 1 |
4 uur | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
4 1/2 uur | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 uur | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 1/2 uur | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
6 uur | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
6 1/2 uur | 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 uur | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 1/2 uur | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3 | 2-3 |
8 uur | 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
De kaart toont een breed bereik, omdat u moet zien wat het beste voor u werkt. De eenvoudigste vuistregel is ‘drinken als dorstig’. Als je merkt dat je bijna geen water meer hebt en nog steeds dorst hebt, weet je dat je aan de bovenkant van het bereik moet staan in plaats van aan de onderkant.
Aan de andere kant is het mogelijk om te veel water te drinken en uw lichaamsvet uit te spoelen, wat resulteert in hyponatriëmie, wat ook gevaarlijk is.
Forceer jezelf niet om te veel te drinken, drink als je dorst hebt.
Wanneer sportdrank gebruiken
Als u meer dan een uur loopt, vooral als u zweet, wilt u misschien een sportdrank gaan gebruiken die natrium en andere elektrolyten die u verliest vervangt. Of neem een snack met wat zout. Maar blijf voldoende drinken drinken. Breng sportdrank in poedervorm samen met u water of schakel over naar een geprepareerd sportdrankje.
Draagwater: een pint (500 ml) weegt een pond
Houd er rekening mee dat water en sportdrank nogal wat wegen. Als u wilt besparen op gewicht maar meer water nodig hebt, moet u een plan maken voor waar u uw fles of hydratiepakket kunt bijvullen.