Zoals veel schildklierpatiënten, kunt u zich afvragen of er een "beste" schildklierdieet is? De waarheid is dat het beste dieet voor u als schildklierpatiënt afhankelijk is van uw doelen. Hier zijn enkele van de belangrijkste doelen die u mogelijk heeft, samen met enkele handige tips om die doelen te bereiken.
Als uw doel is gewichtsverlies
Moeite met afvallen is een veel voorkomende klacht van mensen met een hypothyreoïdie, een trage schildklier.
Als u wilt afvallen, is het beste schildklierdieet voor u er een die u helpt gewicht te verliezen. Er is echter een meerstappenproces dat u kan helpen om dit doel te bereiken:
Optimaliseer uw schildklierbehandeling
Het is niet voldoende dat uw schildklierniveaus "normaal" zijn of binnen het referentiebereik vallen. In veel gevallen, voor u om gewicht te verliezen, heeft u uw schildklierniveaus nodig om "optimaal" te zijn. Dat betekent dat het niveau van je schildklierstimulerend hormoon (TSH) normaal gesproken onder 2,0 daalt, en dat je vrije T4 en vrije T3 in de bovenste helft van het referentiebereik zouden vallen. Lees Help voor meer informatie, ik ben Hypothyroid en ik voel me nog steeds niet goed: uw volgende stappen.
De niveaus van bloedsuiker en leptine optimaliseren
Kent u uw leptine-niveau? Bloedsuiker vasten? Als je dat niet doet, is het uitzoeken een belangrijke volgende stap. En als deze niveaus uit balans zijn, moet u een dieet, supplementen of medicijnen gebruiken om ze weer op het goede spoor te krijgen. Meer informatie over gewichtsverlies op lange termijn voor schildklierpatiënten: Hormonale factoren die een invloed hebben op diëten: een interview met Kent Holtorf, MD.
Evenwicht tussen andere hormonen
Als uw geslachtshormonen (oestrogeen, progesteron, testosteron) en bijnierhormonen (cortisol, DHEA) uit balans zijn, kan dit het gewichtsverlies bemoeilijken. Perimenopause en menopause, evenals oestrogeendominantie, kunnen ook een verschuiving van gewicht naar de buik veroorzaken, en gewichtsverlies moeilijker maken.
Een gebrek aan testosteron bij mannen en vrouwen kan het ook moeilijker maken om vetverbrandende spieren te bouwen. Bijnieronevenwichtigheden kunnen je moe maken, minder reageren op de behandeling van de schildklier en minder goed afvallen. Het evalueren van deze hormonen en het oplossen van onevenwichtigheden kan een belangrijke stap zijn om u te helpen bij uw gewichtsverlies.
Zorg voor genoeg slaap
Er is aangetoond dat een gebrek aan slaap bijdraagt aan de gewichtstoename en het moeilijker maakt om gewicht te verliezen. Streef naar zeven of meer uren per nacht.
Gifstoffen en allergenen elimineren
Tarwe- en glutenproducten hebben een relatie met auto-immuunziekten van de schildklier en het volledig elimineren van gluten kan u helpen ontstekingen te verminderen en af te vallen. Evenzo kunnen andere voedselallergenen – zuivelproducten, soja, noten en bepaalde soorten fruit – ontstekingen veroorzaken en het voor u moeilijker maken om af te vallen. Overweeg een eliminatiedieet of allergietests om de overgevoeligheid van het voedsel te bepalen en wijzigingen in het voedingspatroon aan te brengen om eventuele allergieën of problemen te weerspiegelen.
Bewegen
Spier is metabolisch actiever dan vet, waardoor het verhogen van het metabolisme belangrijk is voor schildklierpatiënten die proberen af te vallen. Dagelijkse beweging – of het nu om lichaamsbeweging gaat of door regelmatige lichaamsbeweging – is cruciaal, dus zorg ervoor dat je activiteit opneemt in je dagelijkse routine, voor een betere gezondheid.
Verander wat en hoe u eet
U zult merken dat het veranderen van uw dieet zal helpen. Een suggestie is om suiker te verminderen of te elimineren, fruit, zuivel en granen te beperken en je koolhydraten voornamelijk uit groenten te halen, terwijl je je dieet afrondt met magere eiwitten en gezonde vetten. Daarnaast eet je twee tot drie maaltijden per dag, geen snacks en vermijd je eten na 20.00 uur. lijken een goede balans te bieden tussen hongerhormonen en bloedsuiker en bevorderen de vetverbranding.
Als uw doel schildklierondersteuning is
U hoeft zich geen zorgen te maken over gewichtsverlies, maar in plaats daarvan wilt u weten wat u moet eten om te helpen en uw schildklierfunctie niet te beschadigen. Hier zijn enkele tips:
Vermijd jodiumtekort
Jodium is een bouwsteen voor schildklierhormoon. Zorg er daarom voor dat uw dieet geen jodium-tekort is. De beste manier om jodium in uw dieet op te nemen, is met jodiumrijke voedingsmiddelen – zeewier, garnalen, gedroogde pruimen, kreeft, veenbessen – of gebruik een zout dat rijk is aan jodium. (Himalayazout wordt minder verwerkt dan typisch jodium-versterkt tafelzout.)
Kijk Goitrogens
Wees voorzichtig met overdrijven met goitrogene (struma-bevorderende) groenten zoals spinazie, broccoli, boerenkool, bloemkool en spruitjes. Wanneer rauw en in grote hoeveelheden worden gegeten, kunnen deze groenten uw schildklier vertragen. Meestal stomen of koken deze groenten. Wees vooral voorzichtig met rauw sap. Meer informatie over Goitrogens: Waarom schildklierpatiënten worden gewaarschuwd voor cruciale groenten.
Beperk Soja
Wees ook voorzichtig met het overdrijven van soja, wat het vermogen van je lichaam om schildklierhormoon te absorberen kan blokkeren. Lees voor meer informatie Soja en Schildklier Gezondheid: Wat u moet weten: Dos en Don’ts voor schildklierpatiënten.
Overweeg het elimineren van gluten
Gluten komt weer naar boven omdat bij sommige patiënten de gevoeligheid voor gluten de oorzaak is van auto-immuunziekten van de schildklier. Bij een subgroep van patiënten elimineert glutenvrij gluten eigenlijk antilichamen en veroorzaakt het een remissie van de schildklierziekte. Het is de moeite waard om een glutenvrij dieet uit te proberen, gevolgd door het testen van antilichamen, om te bepalen of glutenvrij eten je schildklierfunctie en / of symptomen kan helpen.
Krijgen Schildklier-Ondersteunende Voeding
Selenium, de B-vitamines en zink zijn belangrijk voor de schildklierfunctie. Zorg ervoor dat je voeding voldoende van deze voedingsstoffen bevat, of praat met je huisarts over het toevoegen van supplementen.
Een woord van heel dichtbij
Als gewichtsverlies uw doel is, onthoud dan dat er geen magisch antwoord, enkel supplement of enige verandering in het dieet is waardoor u op miraculeuze wijze gewicht verliest. Maar zorgen voor een optimale schildklierfunctie en zich richten op veranderingen in voeding, beweging, voeding en levensstijl kunnen allemaal helpen om meer succes in uw doel te bereiken.
