Het volgen van een caloriearm dieet kan deprimerend en moeilijk lijken. Maar het is niet slecht zolang je bent voorbereid met een plan (en veel caloriearm voedsel). Zo is het gedaan:
Raadpleeg je arts
Het is altijd een goed idee om een lichamelijk onderzoek te ondergaan voordat je een dieet- of fitnessprogramma start. Vooral als u gezondheidsproblemen heeft, zoals hoge bloeddruk of hoog cholesterol.
Meet je lichaamssamenstelling en bepaal je doelen. U kunt bijvoorbeeld uw Body Mass Index (BMI) meten.
Bepaal uw dagelijkse caloriebehoefte
Deze stap zal voor iedereen anders zijn en zal zelfs in de loop van de tijd voor u veranderen. Bepaal het aantal calorieën dat u elke dag nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden en verlaag vervolgens dat aantal met 100 tot 500 calorieën. Het is prima om langzaam te beginnen met slechts een kleine vermindering in calorieën. Dit is tenslotte een modificatie van de levensstijl, geen crashdieet. Als je in het begin te uitbundig bent, zou je de caloriebeperking later misschien te moeilijk vinden.
Verkrijg de juiste keukengereedschap
Om calorieën te tellen, moet u weten hoeveel voedsel u eet bij elke maaltijd. Begin met een keukenweegschaal en een paar maatbekers en meet al je porties af, ten minste totdat je je comfortabel voelt om je porties visueel in te schatten. Vergeet niet dat uw dranken ook calorieën bevatten, dus u moet ook meten wat u drinkt.
Houd een voedingsdagboek bij
U verhoogt uw kans op succes als u al het voedsel dat u eet bijhoudt. U kunt uw voedingsdagboek in een notitieboek bewaren of lid worden van een dieetwebsite waar u uw voedsel en de bedragen kunt invoeren in uw persoonlijke (en privé) account. Het programma houdt je calorieën bij en rangschikt je dagelijkse dieet voor voedingswaarde.
En het is gratis.
Kies voedzaam voedsel
Omdat u uw calorie-inname vermindert, moet u er zeker van zijn dat elke calorie telt, er is niet teveel ruimte voor junkfood op een caloriearm dieet, dus eet voedingsmiddelen die rijk aan voedingsstoffen zijn. Verhoog uw inname van fruit en groenten. Kies lean eiwitbronnen.
Een kleine Wiggle-kamer achterlaten
Hoewel er niet veel ruimte is voor junkfood, wil je jezelf misschien elke dag 100 tot 150 leuke calorieën geven voor een snoepje, een paar frites of een andere favoriete traktatie. Zorg ervoor dat u uw porties bekijkt, zodat u niet per ongeluk te veel eet. Eigenlijk kunt u ook kiezen voor gezondere snacks in plaats van junkfood, zoals donkere chocolade of een klein glas rode wijn, beide bevatten antioxidanten die goed voor u kunnen zijn.
Herzie uw dieet opnieuw
Als uw gewicht daalt, neemt uw caloriebehoefte af en moet u uw calorie-inname aanpassen totdat u een gezond gewicht bereikt. Onthoud dat het doel van een caloriearm dieet een goede gezondheid is; laat uw gewicht niet te laag worden (onder een BMI van minder dan 18,5). Als uw BMI te laag wordt, moet u uw calorie-inname een beetje verhogen.
Vergeet niet over lichaamsbeweging
Het verhogen van uw lichamelijke activiteit is belangrijk voor een goede gezondheid.
Als je niet al aan lichaamsbeweging doet, denk er dan over om lid te worden van een sportschool of een thuistrainingcentrum op te zetten. Je kunt ook lopen, joggen of naar buiten rennen als het weer goed is.
Denk aan sommige dingen die je niet zou moeten doen, zoals voedsel gebruiken voor comfort of als beloning. Nu, als je er klaar voor bent, heb ik enkele voorbeelden van caloriearme menu’s om je op weg te helpen:
- 1.200 calorieën per dageten
- 1.500 calorieën per dag dieet
- 1.700 calorieën per dag dieet
Tips
- Plan je maaltijden en snacks van tevoren. Je kunt een paar dagen of een week een maaltijdplan maken en die plannen gebruiken om je boodschappenlijstje voor te bereiden.
- Eet langzaam en kauw je voedsel goed. Het is niet nodig om door uw maaltijden te snellen. Geniet van elke hap.
- Drink veel water. Je lichaam heeft vloeistoffen nodig en water bevat geen calorieën. Voeg plakjes citroen of limoen toe voor een beetje smaak.
- Het is prima om kunstmatige of niet-voedende zoetstoffen te gebruiken om je calorie-inname te verminderen; u moet zich echter concentreren op goed voedsel en niet op ‘suikervrije’ junkfood.
- Kies caloriearme versies van uw favoriete recepten. Maak je geen zorgen, ze zullen nog steeds heerlijk zijn.
