Belemmeringen voor gewichtsverlies zijn er in overvloed, maar iedereen heeft uitdagingen die specifiek zijn voor hun doelen van het gewichtsverlies, de omstandigheden en de leefsituatie. Wat weerhoudt je van afvallen? Heeft u het moeilijk om vast te houden aan uw dieet? Heb je een hekel aan oefening? Als het antwoord op een van beide vragen ja is, ondervindt u belemmeringen voor gewichtsverlies die uw doelen kunnen laten ontsporen als u ze niet overwint.
Hier helpen we je de verschillende obstakels te begrijpen en geven we je tips over hoe je ze kunt overwinnen.
De meeste mensen zullen voor een of andere uitdaging staan als zij hun doel van het afvallen proberen te bereiken. Degenen die succesvol zijn in het verliezen van gewicht en het afhouden zijn degenen die hebben geleerd om gewichtsverliesbarrières te overwinnen.
Soorten belemmeringen voor gewichtsverlies
De eerste stap in het aanpakken van de uitdagingen die zich voordoen bij het afvallen, is elke barrière op persoonlijk niveau te begrijpen. Zodra je elke uitdaging kunt identificeren, wordt het gemakkelijker om de vaardigheden te ontwikkelen die nodig zijn om eroverheen te komen. Het is ook nuttig om te begrijpen dat de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd dezelfde obstakels zijn die veel andere lijners tegenkomen als ze goed proberen te eten of zich houden aan een trainingsprogramma.
Sommige barrières voor gewichtsverlies zijn waargenomen barrières, wat betekent dat de barrière is gebaseerd op de gedachten of gevoelens van de persoon die de voeding gebruikt.
Ervaren barrières kunnen net zo belangrijk en echt zijn als concrete barrières die een gezondheidstoestand of fysieke beperking kunnen omvatten. Of de uitdaging nu wordt ervaren of concreet, de meeste hindernissen kunnen worden onderverdeeld in drie hoofdcategorieën: fysiek, ecologisch en emotioneel.
Fysieke hindernissen voor gewichtsverlies
Veel voorkomende fysieke belemmeringen voor gewichtsverlies zijn vermoeidheid, ongemak en onderliggende medische problemen.
Hoewel deze barrières aanzienlijk kunnen zijn, zijn er manieren om deze te omzeilen en toch af te vallen.
Tips om lichamelijke hindernissen te overwinnen om gewicht te verliezen
- Communiceer met uw arts. Neem contact op met uw arts als u niet kunt afvallen. Er kan een medische oorzaak zijn. Gewichtstoename kan worden veroorzaakt door medicatie, evenals hormonale onevenwichtigheden, schildklieraandoeningen of menopauze.
- Breid uw zorgteam uit. Werk samen met uw huisarts om doorverwijzingen te krijgen naar een geregistreerde diëtist of fysiotherapeut die diensten kan afstemmen op uw behoeften. Als een doorverwezen arts wordt verstrekt, is er vaak een grotere kans dat de verzekering de kosten van de service dekt. Zorg ervoor dat u uw beleid controleert op de details van uw eigen programma.
- Maak je huiswerk. Onderzoek verschillende oefenplannen of gezonde kooktips, zodat gewoontes van het afvallen beter beheersbaar worden. Niet-dragende activiteiten, zoals wateraerobics, zijn bijvoorbeeld vaak comfortabeler voor mensen met obesitas of die gewrichtsproblemen hebben. Om het volgen van een dieet te bemoeilijken, overweeg dan om deel te nemen aan een kookcursus om nieuwe manieren te leren om gezonde groenten of mager vlees te bereiden.
Milieubelemmeringen voor gewichtsverlies
Soms is de reden dat u niet afvallen, dat uw omgeving uw dieet en trainingsplan niet ondersteunt.
Milieubarrières kunnen bestaan uit een gebrek aan toegang tot gezond voedsel of tot het uitoefenen van faciliteiten, gebrek aan sociale steun of tijdgebrek als gevolg van sociale, gezins- en professionele druk.
Tips om hindernissen voor het milieu te overwinnen
- Praat met de mensen om je heen. Krijg steun van familie en vrienden door uw behoeften te communiceren. Wees specifiek over de manieren waarop ze u kunnen helpen om uw plan tot een succes te maken. Uw echtgenoot kan bereid zijn extra taken op zich te nemen; je kinderen kunnen helpen in het huis. Uw werkgever kan zelfs bereid zijn om uw dieet en uw trainingsplan te ondersteunen door u enige flexibiliteit te bieden in uw werkschema. Een gezonde werknemer is immers eerder een productieve medewerker.
- Wees creatief met oefenen. Als je niet naar de sportschool gaat, huur dan of koop oefen-dvd’s, kijk in je tv-schema voor fitnessprogrammering of gebruik de middelen direct buiten je deur om in vorm te komen. Wandelen is een geweldige manier om te oefenen. Loop wijkpaden, beklim de trap in uw kantoor of appartementsgebouw of plan een familiewandeling voor het weekend. Veel winkelcentra bieden zelfs speciale uren voor wandelaars die willen oefenen voordat de drukte het overneemt.
Emotionele obstakels om af te vallen
Het lijkt waarschijnlijk dat als u wilt afvallen, het laatste wat u tegenhoudt, uw eigen gevoelens over gewichtsverlies zijn. Maar emotionele barrières voor gewichtsverlies zijn goed gedocumenteerd en kunnen aanzienlijk zijn. Deze belemmeringen kunnen sceptisch zijn over uw vermogen om af te vallen, een geschiedenis van negatieve lichamelijke activiteit, stress of een gebrek aan motivatie.
Tips om emotionele obstakels voor gewichtsverlies te overwinnen
- Roep de hulp in van een gekwalificeerde professional. Veel specialisten in gedragsgezondheid, waaronder maatschappelijk werkers, therapeuten en psychologen, zijn gespecialiseerd in het omgaan met emoties die te maken hebben met gewichtsverlies, gewichtstoename en obesitas. Als je medische oorzaken hebt onderzocht voor je onvermogen om af te vallen, overweeg dan om met een therapeut te praten over een emotionele oorzaak.
Een gecertificeerde persoonlijke trainer kan ook helpen. De American Council on Exercise, een non-profit bureau dat personal trainers opleidt, leert fitnessprofessionals over het bieden van sociale ondersteuning aan cliënten die negatieve ervaringen hebben met bewegen.
- Leer jezelf motiveren. Motivatie is een vaardigheid die kan worden geleerd. Technieken zoals positieve self-talk en journaling zijn twee technieken die experts gebruiken om motivatie te stimuleren.
- Gebruik stressreductietechnieken. Stress van een gebrek aan gewichtsverlies, van een medische aandoening of gewoon van alledaagse ergernissen kan leiden tot emotioneel eten en tot gewichtstoename. Leer een paar technieken voor stressvermindering zoals diep ademhalen, meditatie of journaling en plan ze in bij je dag.
