Herstelhartslag is een polsmeting die onmiddellijk wordt genomen na intensieve training. Herstelhartslag wordt in sommige fitheidstests gebruikt om het vermogen van het hart om te herstellen na inspanning te evalueren. De herstelpulsfrequentie kan worden gebruikt om het fitnessniveau van een sporter te schatten.
Wat is de hartfrequentie voor herstel?
Als u groepsoefeningen maakt of traint in een sportschool, hebt u mogelijk gehoord dat fitnesstrainers verwijzen naar herstelhartslag.
In veel spinklassen kan de instructeur u bijvoorbeeld vragen om een herstelhartslag te nemen direct nadat het moeilijke deel van de klas voorbij is. Maar u weet misschien niet de definitie van herstelhartslag.
Herstelhartslag is gewoon uw hartslag na het trainen. Sommige fitnessspecialisten noemen het na de training uitgevoerde hartslag.Het pulsnummer wordt om verschillende redenen in verschillende instellingen gebruikt.
In een fitnessles zou je een herstelhartslag kunnen nemen in de 3-5 minuten na de training om te zorgen dat je hart goed herstelt. Veel groepsoefeninstructeurs zullen aanbevelen dat u de herstelpolsrate onder de 100 slagen per minuut brengt voordat u bijvoorbeeld van uw spinfiets stapt of naar de vloer gaat om uit te rekken.
Herstelhartslag wordt ook gebruikt in populaire conditietests, zoals de YMCA Submaximale staptest. Tijdens de beoordeling van de conditie springt een sporter op en neer in een doos van 12 inch met een snelheid van 24 stappen per minuut.
De test duurt drie minuten. Herstelhartslag wordt één minuut lang direct na de test gemeten.
Herstelhartslag mag niet worden gebruikt als fitnessmaatregel bij mensen die medicijnen gebruiken die de hartslag beïnvloeden.
Is mijn herstelhartslag goed?
Hoe weet u of uw herstelhartslag normaal is?
Over het algemeen is een lagere hartfrequentie bij herstel na krachtige inspanning beter. In fitnessomgevingen (zoals een trainingsklasse) zien trainers graag dat uw hartslag in de eerste drie minuten na de training onder de 100 slagen per minuut valt.
Bij graduele inspanningstests verwachten clinici een hartslagvermindering van ten minste 12 slagen per minuut in de eerste minuut na de oefening als de patiënt stilstaat en een reductie van 22 slagen per minuut als de patiënt zit.
Er zijn ook kaarten voor herstelhartslag die worden gebruikt om uw fitnessniveau te evalueren. Als u de YMCA-test uitvoert, kunt u uw herstelhartslag vergelijken met de waarden in deze grafieken:
- Herstelhartslag voor mannen
- Herstelhartslag voor vrouwen
Herstelhartslag verbeteren
Als uw herstelhartslag is niet zo laag als je zou willen, er zijn een paar dingen die je kunt doen. Ten eerste kun je gewoon een paar dagen wachten. Als u bijzonder moe bent, als u overdag cafeïne heeft gehad of als u niet voldoende hebt gehydrateerd, kan uw hartslag hoger zijn dan normaal.
Maar als u merkt dat uw posttrainingshartslag doorgaans hoger is, kunt u het beste met uw arts praten. In veel gevallen kan uw arts aanbevelen dat u uw conditie verbetert om uw hart te trainen om effectiever te herstellen.
Maar uw arts kan ook uw gezondheidsgeschiedenis beoordelen of een nader onderzoek aanbevelen om te zien waarom uw hartslag hoog is.
