Als u de diagnose hoge bloeddruk hebt gekregen, heeft uw arts u misschien aanbevolen om tijdens het sporten af te vallen. Maar het starten van een oefenprogramma en proberen om gewicht te verliezen tijdens het omgaan met hypertensie kan verwarrend zijn. Gebruik dit artikel als uitgangspunt, samen met advies van uw arts, om een plan op te stellen dat voor u werkt.
Oefenvoordelen voor mensen met hoge bloeddruk
Een van de grootste voordelen van het starten van een trainingsprogramma is gewichtsverlies.
Zelfs een kleine hoeveelheid afvallen kan uw bloeddruk in het normale bereik brengen. Maar zelfs als gewichtsverlies niet meteen gebeurt, kan deelname aan een gewoon programma van matige lichaamsbeweging een positief effect hebben op hypertensie.
Maar de voordelen eindigen hier niet. Het verhogen van uw fysieke activiteitsniveau kan ook helpen om uw risico op hartaandoeningen te verminderen, type 2 diabetes te voorkomen, stress te verminderen, uw lichaamsvet te verminderen en uw cholesterolgehalte te verbeteren. Dit zijn allemaal verbeteringen die uw algemene gezondheidsprofiel zullen verbeteren.
Veilig gewicht verliezen
Als u de diagnose hypertensie hebt, moet u elk nieuw fitnessprogramma bespreken met uw arts. Mary Moon, MD, een praktiserend huisarts, adviseert veel van haar patiënten om af te vallen. Ze legt uit dat veel van hen hoge bloeddruk hebben, samen met andere aandoeningen, waaronder obesitas of diabetes type 2. Hoewel een trainingsprogramma voor gewichtsverlies deze omstandigheden kan verbeteren, legt ze uit dat het belangrijk is om specifieke richtlijnen te zoeken.
"Het lijdt geen twijfel dat lichaamsbeweging een essentieel element is dat de bloeddruk helpt normaliseren, maar mensen moeten ervoor zorgen dat ze de juiste oefeningen doen met de juiste intensiteit die op hun specifieke trainingsniveau is afgestemd, anders kan het gevaarlijk voor hen zijn."
Ze adviseert dat u langzaam begint en geleidelijk de tijd en intensiteit van uw training verhoogt naarmate uw inspanningstolerantie verbetert.
Oefeningsrichtlijnen voor mensen met een hoge bloeddruk
Wanneer u een programma voor gewichtsverlies met uw arts bespreekt, kunt u deze richtlijnen gebruiken als startpunt voor het opstellen van doelen. Pas vervolgens een schema aan dat voor u werkt.
- Het National Heart, Lung and Blood Institute beveelt 30 minuten gematigde activiteit aan op de meeste dagen van de week voor de behandeling van hoge bloeddruk.
- De American Heart Association beveelt 150 minuten per week of 30 minuten per dag (de meeste dagen van de week) aan om een goede gezondheid te bereiken.
- Het American College of Sport Medicine beveelt ten minste 250 minuten per week aan voor oefeningen met matige intensiteit om een aanzienlijk gewichtsverlies te bereiken.
Als u bloeddrukmedicatie hebt, moet u ook met uw arts praten over de beste manier om uw trainingsintensiteit te controleren. Als u wilt afvallen, moet u ervoor zorgen dat u werkt op het juiste trainingsintensiteitsniveau, maar sommige methoden om uw niveau te meten, zijn mogelijk niet effectief als u op een voorgeschreven pil zit. Hartslagmeters kunnen bijvoorbeeld niet werken als uw medicatie ervoor zorgt dat uw hart stabiel blijft kloppen.
Aan de slag met een programma
Of het nu uw doel is om uw hoge bloeddruk onder controle te houden, uw bloeddruk te verlagen of alleen maar om hypertensie te voorkomen, een programma voor gewichtsverlies dat oefening omvat, zal u helpen uw doelen te bereiken.
Begin met praten met uw zorgteam. Stel vervolgens een plan op dat u bereid en in staat bent om op lange termijn vast te houden.
