De gezondheid van mensen in hun jaren ’70 varieert erg. Sommige mensen zijn volledig gezond terwijl anderen meerdere ziektes hebben. Ongeacht uw toestand, u kunt veel doen om uw gezondheid te verbeteren, ziekten te voorkomen en uw brein scherp te houden.
Hier is een lijst van langverwachte taken die ervoor zorgen dat u zich beter voelt en langer leeft. Kies er een of twee per maand en maak wat vooruitgang.
1Leven met het doel
Een van de dingen die de langstlevende mensen van de wereld het meest gemeen hebben, is dat ze een sterk gevoel van doelgerichtheid hebben naarmate ze ouder worden. Veel van dit komt door de rol van ouderen in de traditionele cultuur. Anders dan in de Verenigde Staten, worden oudere mensen gerespecteerd en opgezocht voor wijsheid en advies. We hebben een uitdaging in dit opzicht. Het is jouw taak om een manier te vinden om een sterk gevoel van doelgerichtheid in je leven te voelen, ondanks de berichten die onze cultuur over ouder worden stuurt. Religie, familie, vrijwilligerswerk en nog veel meer kunnen je helpen om je verbonden en nodig te blijven voelen.
2 Gezonde slaapgewoonten onderhouden
Er is een mythe dat ouderen minder slaap nodig hebben. Dit is gewoon niet waar. Oudere mensen hebben evenveel slaap nodig als jonge volwassenen: 7-9 uur per nacht. De uitdaging is dat gezondheidsproblemen, medicijnen en slechte gewoonten het moeilijk maken voor ouderen om de slaap te krijgen die ze nodig hebben.
Neem de tijd in je jaren ’70 om je slaapgewoonten een prioriteit te maken. Vermijd vreemde uren, lange dutjes en tv kijken in bed. Zorg ervoor dat je elke dag naar buiten gaat en oefen om je lichaam in beweging te krijgen. Met goede slaapgewoonten, zou u genoeg slaap moeten kunnen krijgen en genoeg energie hebben door uw dag.
3 Vermijd vallen
Watervallen zijn een veelvoorkomende bron van verwondingen en handicaps naarmate we ouder worden. Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van valpreventie. Maak er een gewoonte van om leuningen te gebruiken en start een programma om uw evenwichtskwaliteiten scherp te houden. Neem de tijd om de mogelijke valrisico’s in uw huis te beoordelen. Zorg ervoor dat al je trappen duidelijk zichtbaar zijn, dat al je leuningen stevig zijn bevestigd en dat je riskant gedrag vermijdt (vooral in en uit de badkuip stappen). Neem vallen serieus.
4 Betrek uw hersenen
Uw hersenen hebben oefening nodig. Het gedijt op puzzels, nieuwe ervaringen en verbindingen leggen. Laat je hersens niet met pensioen gaan. Zorg ervoor dat je dingen vindt die je interesseren, die je nieuwsgierig maken en die je hersenen uitdagen. Je kunt beginnen met puzzels (kruiswoordraadsels en Sudoku) en dan doorgaan naar nog meer uitdagende dingen (zoals een nieuwe taal leren of lezen over een wetenschappelijk onderwerp). Zodra iets routineus wordt en het gevoel van ontdekking verdwijnt, moet u naar iets nieuws gaan.
5 Oefening om je goed te voelen en lang te leven
Oefening helpt niet alleen om het gewicht te houden en spieren op te bouwen – het kan je ook helpen je goed te voelen en langer te leven. Je lichaam is gebouwd om actief te zijn. Zorg ervoor dat het elke dag in beweging komt. Wandelen, deelnemen aan groepslessen en andere activiteiten kunnen je gezond, energiek houden en zelfs helpen om beter te slapen. Geef je lichaam wat het wil: oefenen.
6 Omgaan met ouder worden
Je houding ten opzichte van ouder worden kan je helpen langer te leven. Onderzoekers bestudeerden meer dan 600 mensen en vonden dat mensen met een positieve houding tegenover ouder worden tot 7,5 jaar langer leefden dan de negatieve agers. Wat vonden deze mensen goed over ouder worden? Controle over tijd, ontspanning, wijsheid, spirituele groei en meer. Wat vind je goed aan ouder worden? Het beantwoorden van die vraag kan je helpen om een langer en gezonder leven te leiden.
7Een groenten en fruit
Het is simpel: hoe meer groenten en fruit u eet, hoe gezonder u bent. Concentreer u daarop op uw eetplannen: meer groenten en fruit.
Studie na studie toont de cholesterolverlagende, kankerbestrijdende voordelen van het eten van planten. Voeg 2 porties fruit en groenten toe aan je dag (voeg een appel toe en verdubbel je porties tijdens het avondeten).
8 Begrijp uw gezondheid
Onderzoek toont aan dat het niet begrijpen van uw medicijnen en medische zorg kan leiden tot een verhoging van uw overlijdensrisico – een stijging van 52% over een periode van 6 jaar. Zorg ervoor dat u volledig begrijpt hoe en wanneer u uw medicijnen moet nemen (en met wat). Zorg er ook voor dat u weet wanneer uw afspraken zijn, welke tests moeten worden gedaan en meer. Stel bij twijfel altijd vragen. Houd een agenda bij met alles opgeschreven. Het is ook een goed idee om een familielid of een vriend mee te nemen naar uw afspraken om u te helpen luisteren, begrijpen en vragen stellen.
9 Onderhoud uw energie
Hoe meer u doet, des te langer u leeft – dat is de bevinding van onderzoekers die het energieverbruik van meer dan 300 70-jarigen hebben onderzocht. Ze vonden dat de mensen die de meeste energie hadden verbruikt tijdens hun dagelijkse activiteiten 32% minder kans hadden om te overlijden gedurende een periode van 6 jaar. Zorg dat je bezig en actief blijft; je zult je beter voelen en gewoon langer leven.
10 Een gezond seksleven onderhouden
Ongeveer 50% van de 70-jarigen is seksueel actief – en dit aantal stijgt. Seks is een deel van het leven en een deel van de gezondheid. Het behouden van een gezond seksleven komt je emotioneel, fysiek, sociaal en meer ten goede. Seks in de jaren 70 is anders (maar niet minder lonend) dan seks op andere leeftijden. De cultuur van het ouder worden verandert – meer en meer 70-jarigen worden open over hun seksleven en zoeken hulp wanneer dat nodig is.
