Tai chi is een lichaamsmethode die vaak wordt gebruikt om de mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Hoewel het aanvankelijk werd ontwikkeld als een krijgskunst, wordt het gewoonlijk beoefend als een vorm van bewegende meditatie. Veel beoefenaars van tai chi gebruiken deze techniek om stress te verminderen en om hun houding, balans, flexibiliteit en kracht te verbeteren.
Daarnaast wordt gezegd dat tai chi de stemming stimuleert, pijn verlicht, het immuunsysteem versterkt en de gezondheid van het hart verbetert.
Tai chi omvat het uitvoeren van langzame, sierlijke oefeningen die beweging, meditatie en ritmische ademhaling combineren. Volgens de principes van de traditionele Chinese geneeskunde kunnen deze oefeningen de stroom van vitale energie (ook bekend als "chi") helpen stimuleren en op hun beurt genezing van verschillende gezondheidsvoorwaarden bevorderen.
De gezondheidsvoordelen van Tai Chi
De afgelopen jaren hebben onderzoeken aangetoond dat het innemen van tai chi gunstig kan zijn voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.
In een onderzoek dat in 2014 werd gepubliceerd in Complementaire therapieën in de geneeskunde analyseerden wetenschappers bijvoorbeeld 21 eerder gepubliceerde onderzoeken met in totaal 1.200 patiënten en vonden dat tai chi een positief effect lijkt te hebben op de gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven van mensen met chronische aandoeningen. Volgens de auteurs van de review kan tai chi vooral nuttig zijn voor patiënten met aandoeningen die van invloed zijn op hun cardiovasculaire, respiratoire, hersen- en / of musculoskeletale gezondheid.
Hier zijn enkele andere belangrijke bevindingen uit het beschikbare onderzoek naar tai chi en de mogelijke gezondheidsvoordelen ervan:
1) Artrose
Er zijn bemoedigende aanwijzingen dat tai chi pijn kan helpen bestrijden bij mensen met artrose van de knie, volgens een Onderzoeksoverzicht gepubliceerd in Klinische reumatologie in 2008.
Uit de beoordeling bleek echter ook weinig bewijs dat tai chi kan helpen bij het verbeteren van de fysieke functie van patiënten met artrose.
Gerelateerd: Osteoartritis Pain Relief Remedies
2) Hartziekte
Een onderzoeksrecensie gepubliceerd in het Journal of Cardiopulmonary Revalidatie en Preventie in 2009 vastgesteld dat tai chi kan nuttig zijn als een add-on therapie voor sommige patiënten met hart-en vaatziekten of met risico op hart- en vaatziekten. In hun analyse van 29 eerder gepubliceerde studies, merkten de auteurs van de review op dat tai chi de praktijk in verband stond met verbeteringen in de bloeddrukcontrole en in inspanningscapaciteit.
Bovendien geeft een onderzoek in Preventive Cardiology in 2008 aan dat het toevoegen van tai chi aan uw bloeddrukbeheersingsplan kan helpen om uw bloeddruk verder te verlagen.
Gerelateerd: Natuurlijke aanpak van hoge bloeddruk
3) Ziekte van Parkinson
Het is nog te vroeg om te bepalen of tai chi mogelijk mensen met de ziekte van Parkinson ten goede komt, suggereert een onderzoeksbeoordeling gepubliceerd in Parkinsonisme & gerelateerde stoornissen in 2008. Terwijl de beoordeling bleek enig bewijs dat het beoefenen van Tai Chi de val van Parkinsonpatiënten kan helpen voorkomen, de auteurs merken op dat het meeste van het beschikbare onderzoek over dit onderwerp aan aanzienlijke tekortkomingen lijdt.
Gerelateerd:3 Alternatieve behandelingen voor de ziekte van Parkinson
4) Psychologische gezondheid
Voor een onderzoeksbeoordeling gepubliceerd in de International Journal of Behavioral Medicine in 2014, hebben onderzoekers 42 eerder gepubliceerde onderzoeken onderzocht die de effecten op tai chi testen op psychisch welbevinden. Hoewel de herziene onderzoeken hebben aangetoond dat tai chi gunstige effecten kan hebben op zaken als depressie, angst en stress, merken de auteurs op dat deze onderzoeken aanzienlijke beperkingen hadden en dat er meer onderzoek nodig is om tai chi’s effecten op de psychische gezondheid vast te stellen.
Gerelateerd: 8 Natuurlijke depressies en natuurlijke remedies voor angst
Meer voordelen
Uit nieuw onderzoek blijkt dat tai chi ook kan helpen bij de behandeling van verschillende andere gezondheidsaandoeningen, waaronder rugpijn en fibromyalgie.
Er zijn ook aanwijzingen dat tai chi kan helpen het herstel van een beroerte te bevorderen, evenals de kwaliteit van leven te verbeteren, vermoeidheid te verminderen en de immuunfunctie te versterken bij mensen met kanker.
Veiligheid en bijwerkingen
Terwijl tai chi veilig lijkt voor de meeste gezonde mensen (mits correct gedaan), mag het niet worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg bij de behandeling van een chronische gezondheidstoestand. Ook als u een gezondheidsprobleem heeft, zoals artritis, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met Tai Chi begint om te zien of dit voor u geschikt is.
Tai Chi beoefenen
Tai chi wordt vaak in groepen onderwezen in gezondheidscentra, buurthuizen, kantoren en scholen. Je kunt ook tai chi-technieken leren uit boeken, maar ook uit audio- en videobronnen. Het National Center for Complementary and Integrative Health waarschuwt echter dat het leren van tai chi uit een video of boek er niet voor zorgt dat je de bewegingen correct of veilig doet.
Uitspraak: tai-chee
Ook bekend als: t’ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, schaduwboksen
Disclaimer: de informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U dient onmiddellijk medische hulp in te roepen voor gezondheidsproblemen en uw arts te raadplegen voordat u een ander geneesmiddel gaat gebruiken of wijzigingen aanbrengt in uw regime.
