Yoga-tips voor spinale artritis

spinale artritis, voor spinale, voor spinale artritis, arts fysiotherapeut, houding kind, kussen onder

Als de diagnose spinale artritis is gesteld, heeft uw arts of fysiotherapeut u mogelijk een oefenprogramma gegeven. In het algemeen houdt dit in dat je verschillende keren per dag verschillende bewegings- en versterkingsoefeningen doet om je te helpen de symptomen te beheersen.

In de onderstaande lijst staan ​​instructies en achtergrondinformatie over de basistypen van spinale artritis-oefeningen, die variëren van beweging en kracht – in die volgorde – voor lage rug en nek.

Merk op dat deze alleen als informatief zijn bedoeld; raadpleeg uw arts of fysiotherapeut als u moet beginnen met een programma dat direct op uw medische toestand reageert.

Voeg wat kruiden toe aan uw spinale artritis Oefenroutine

Sommige mensen moeten variatie toevoegen aan hun workouts om de motivatie te behouden levend. Als jij dat bent, kun je overwegen yoga te proberen naast je basisroutine.

Debbie Turczan, een erkende fysiotherapeut en gecertificeerde yogaleraar in New York, zegt dat yoga in intensiteit kan variëren van rustgevend tot atletisch, en dat mensen met spinale artritis waarschijnlijk meer profijt zullen hebben van therapeutische houdingen dan van uitdagende.

Het krijgen van de juiste yoga-workout voor jou is grotendeels een kwestie van het aanpassen van houdingen, zodat ze passen bij jouw individuele conditie en jouw niveau van pijn, informeert ze me.

"Je wilt ook zeker weten dat je niet met pijn werkt", voegt ze eraan toe.

Om deze pasvorm te bereiken, adviseert Turczan het strategisch gebruik van kussens en kussens. Het idee hier is om je pose goed te kiezen en dan de kussens op te zetten, zodat ze je lichaam ondersteunen en je helpen uit te rekken, zegt ze.

Yoga houdingen voor spinale artritis

Een ondersteunde versie van de houding van het kind is de eerste pose die Turczan aanbeveelt.

Plaats hiervoor kussens of kussens in de lengte onder uw koffer en blijf gedurende maximaal 3 minuten in de houding. Als je stenose hebt, kan het aannemen van een gesteunde houding van het kind op deze manier je ruggengraatverbindingen helpen openen en pijnverlichting geven, zegt ze.

Benen aan de muur is een andere therapeutische houding die Turczan aanbeveelt. In dit geval, zegt ze, kan het plaatsen van een kussen onder je heupen en ook tegen de muur helpen de ruggengraat uit te breiden. Zorg ervoor dat je het kussen evenwijdig aan de muur houdt.

"De muur met de benen omhoog decomprimeert automatisch de ruggengraat en de heuphefboom decomprimeert de heup nog meer. "

De derde therapeutische yoga-pose die Turczan suggereert voor spinale artritis symptoommanagement is om gewoon op je zij te liggen met een kussen of kussen onder je middel. Je kunt aan de bovenkant een stuk op de rug toevoegen door beide armen boven je hoofd te houden. Deze pose kan helpen om je facetgewrichten te openen, voegt Turczan toe.

Je yogatraining bevorderen met spinale artritis

Voor een iets geavanceerdere yoga-training zegt Turczan dat Warrior 1 en Warrior 2, samen met de zijwaartse houding, de wervelkolom kunnen decomprimeren.

"Zolang je deze houdingen ondersteunt met je buikspieren, zullen ze je trainen om de ribben van het bekken op te tillen."

Turczan waarschuwt mensen met artritis om heel langzaam te bewegen bij de overgang tussen de krijgerhouding en van krijgerhouding naar zijwaartse houding.

Actieve yoga als u spinale artritis heeft

De meest geavanceerde yogatraining voor mensen met spinale artritis is een eenvoudige, niet-franstalige yoga-aanhef voor de zon. Turczan zegt dat ze het aanbeveelt omdat het je ruggengraat door flexie- en extensiebewegingen tilt zonder een twist toe te voegen. De sleutel tot het maken van de zonnegroet die geschikt is voor spinale artritis, legt ze uit, is langzaam en voorzichtig doorgaan en de hele tijd naar je lichaam luisteren. En als je pijn ervaart met een meer geavanceerde yogaroutine, stelt ze voor terug te gaan en in plaats daarvan te werken met de ondersteunde houdingen.

Wat als u naast Spinale artritis ook andere spinale problemen heeft?

Als de enige rugaandoening waar u mee te maken hebt, spinale artritis is, kan yoga een uitstekende keuze voor pijnbeheersing blijken te zijn, evenals een leuke en bevredigende uitdaging.

Maar als je meerdere problemen hebt, is het niet veilig om de hierboven besproken houdingen te doen, waarschuwt Turczan. In het bijzonder spondylose of spondylolisthesis omvatten wervelfractuur, een verwonding die niet goed reageert op zijbuigen of draaien. Tur Als u naast spinale artritis ook spondylose en / of spondylolisthesis hebt, stelt Turczan voor zich te concentreren op activiteiten die de ruggengraat decomprimeren. Voorbeelden zijn beginnerskernstabilisatieoefeningen en trainen in water. Vraag uw arts of fysiotherapeut om advies als u helemaal niet zeker bent.

Like this post? Please share to your friends: