Een spierspanning, ook wel een getrokken spier genoemd, treedt op als een spier te ver uitgerekt wordt en er microscopisch kleine scheuren in de spiervezels optreden. Gemeenschappelijke spierstammen zijn onder meer getrokken hamstrings, liesstammen en kuitspanningen. De gebruikelijke symptomen van dit type letsel zijn pijn, spasmen in de spieren, zwelling, blauwe plekken en beperkte mobiliteit. Vaak voelt een atleet plotseling een grijpend of scheurend gevoel in de spier en kan dan zijn activiteiten niet voortzetten.
Spierblessures worden ingedeeld naar ernst:
- Graad I: Licht ongemak, vaak geen beperking en beperkt meestal de activiteit niet.
- Graad II: Matig ongemak, kan de mogelijkheid beperken om activiteiten op hoog niveau uit te voeren. Kan matige zwelling en blauwe plekken geassocieerd hebben.
- Graad III: Ernstig letsel dat aanzienlijke pijn kan veroorzaken. Vaak klagen patiënten over spierspasmen, zwelling en aanzienlijke blauwe plekken.
Richtlijnen voor de behandeling van een getrokken spier
De meeste blessures bij de spierspanning genezen met eenvoudige behandelingsstappen, maar het uitvoeren van de juiste stappen, op het juiste moment, kan van cruciaal belang zijn voor een zo snel mogelijk herstel. Zoals met veel blessures, is er een balans tussen te veel of te weinig doen, kort na het letsel. De hoeveelheid activiteit die u kunt doen, en de tijd die nodig is voor herstel, zal variëren afhankelijk van de ernst van de verwonding. Hier zijn enkele richtlijnen om u op weg te helpen in de goede richting.
- Rust
Rust wordt aanbevolen voor de vroege herstelfase, die 1 tot 5 dagen duurt, afhankelijk van de ernst van de verwonding. Immobilisatie is meestal niet nodig en kan potentieel schadelijk zijn. Immobilisatie in een spalk of cast moet zorgvuldig worden gecontroleerd door uw arts, omdat dit kan leiden tot stijfheid van de spier.
- IJs
IJs applicatie helpt zwelling, bloeding en pijn te verminderen. IJstoepassing zou zo snel mogelijk moeten beginnen na het behouden van een spiertrekkracht. IJstoepassingen kunnen vaak worden gedaan, maar dit mag niet langer dan 15 minuten duren. - Ontstekingsremmende medicijnen
Ontstekingsremmende medicijnen kunnen zwelling helpen verminderen en pijnlijke symptomen verlichten. Deze medicijnen hebben mogelijk bijwerkingen en u moet uw arts raadplegen voordat u ontstekingsremmende medicijnen gaat gebruiken. - Zacht stretchen
Stretchen en versterken zijn nuttig bij de behandeling en preventie van blessures aan spieren. Spieren die sterker en flexibeler zijn, lopen minder snel letsel op. - Versterken
Na het verwonden van de spier, is het belangrijk om weer kracht te krijgen voordat je terugkeert naar atletische activiteiten. Zowel de blessure zelf als de rustperiode na het letsel kan de spierkracht verminderen. Sterkere spieren hebben minder kans op een re-blessure. - Warmtetoepassingen
Laboratoriumstudies hebben aangetoond dat temperatuur de stijfheid van een spier kan beïnvloeden. Door het lichaam en de spieren warm te houden, heeft de spier minder kans op een soort verwonding. - Vermijd spiervermoeidheid:
Spieren helpen energie te absorberen, en het herstellen van de kracht van de spier zal herverwonding helpen voorkomen. Spieren die vermoeid zijn, hebben meer kans om gewond te raken. Sporters moeten voorzichtig zijn, vooral omdat ze moe worden, omdat de spier vatbaarder wordt voor spanningsletsels.
- Opwarming goed:
Opwarmen voorafgaand aan een atletische wedstrijd of sport zal helpen om de spieren losser te maken en blessures te voorkomen. In een sport springen met stijve spieren kan leiden tot een grotere kans om de spier te spannen.
Zoals vermeld, zijn dit richtlijnen die kunnen variëren afhankelijk van de ernst van de verwonding. Het beste advies om elke atleet die probeert terug te keren naar een atletische activiteit te geven, is niet te focussen op terugkeer naar sportevenementen onmiddellijk na de blessure. Richt je in plaats daarvan op de eerste stappen en ga verder zoals je lichaam dat toestaat. Ik gebruik de analogie van het beklimmen van een ladder: waar je op de grond bent, concentreer je op die eerste stap, niet de laatste, en als je verder komt, blijf klimmen!
