1Gewoon gewichtsverliesmythen
Goedbedoelende lijners kunnen het slachtoffer worden van dieetmythes die hun hele gewichtsverliesprogramma verpesten. Word jij een van hen? Het is gemakkelijk om bepaalde ‘feiten’ van het gewichtsverlies te geloven omdat ze herhaald worden tijdens sociale bijeenkomsten en je kunt ze zelfs zien promoveren in tijdschriften en op internet.
Maar als je een beetje dieper graaft, zul je merken dat veel van deze tips en truïsme’s voor gewichtsverlies verkeerd worden begrepen. Scan deze lijst met voedingsmythes om er zeker van te zijn dat je je feiten hebt om af te slanken, een gezond dieet te volgen en je streefgewicht te behouden.
2Diets werken niet
Mensen die willen afvallen, kunnen traditionele diëten (zoals het tellen van calorieën) vermijden omdat ze geloven dat diëten niet werken. Er zijn zelfs studies geweest om te bevestigen dat te restrictieve eetprogramma’s waarschijnlijk averechts werken. En het is waar dat veel mensen die afvallen, de kilo’s zullen terugwinnen. Maar dat betekent niet dat alle diëten niet werken.
De waarheid is dat als je wilt afvallen, je moet veranderen wat je eet. En dat is een dieet. Als een programma voor gewichtsverlies adverteert dat je kunt eten wat je maar wilt en nog steeds afslanken, zal het waarschijnlijk niet werken. Verkrijg de feiten: De (één) beproefde methode voor gewichtsverlies
3-sterrenvoeding leidt tot gewichtstoename Houd je van aardappelen en brood? Als u probeert af te slanken, kunt u deze voedingsmiddelen vermijden, omdat u hebt gelezen dat ze ervoor zorgen dat u aankomt. Niet waar.
Zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals wit brood, witte rijst en andere geraffineerde koolhydraten zijn veelvoorkomende bronnen van lege calorieën. Dat betekent dat ze calorieën leveren zonder je lichaam te voorzien van andere belangrijke voedingsstoffen. Maar ze veroorzaken
niet echt dat je aankomt, tenzij je er te veel van eet. En sommige zetmeelrijke koolhydraatvoedingen, zoals aardappelen, leveren wel voedingsstoffen. U kunt ze dus opnemen in een caloriebeperkt voedingsplan voor gezond gewichtsverlies.
Verkrijg de feiten: Moet ik calorieën of koolhydraten tellen om af te vallen? 4Een kleine maaltijden eten bevordert gewichtsverlies
Als u om de paar uur kleine maaltijden en snacks eet, kunt u afvallen. Maar sommige studies hebben aangetoond dat wanneer we het aantal eetmomenten gedurende de dag verhogen, we ook de honger, het verlangen om te eten en de calorie-inname verhogen. Er zijn verschillende manieren om het juiste aantal dagelijkse calorieën te krijgen om af te vallen. Sommige lijners vinden dat ze honger houden op afstand als ze kleine frequente maaltijden eten. Maar andere lijners vinden dat ze 2-3 grotere maaltijden prefereren. De ene methode is niet noodzakelijk beter dan de andere.
Verkrijg de feiten:
Hoe vaak moet ik eten om af te vallen?
5Bananas Make You Fat
Bananen bevatten meestal 100 calorieën of meer per vrucht. Grotere bananen kunnen 150 calorieën of meer opleveren. Om die reden, vermijden sommige lijners hen. Maar bananen maken je niet dik. In feite zitten bananen vol met voedingsstoffen en als ze aan bepaalde recepten worden toegevoegd (zoals een gezond smoothie-recept) zijn ze een geweldige manier om een romige textuur te creëren zonder minder gezonde verzadigde vetten zoals ijs te gebruiken. Verkrijg de feiten:
Hoe bananen opnemen in uw plan van afvallen
6 Snel gewichtsverliesprogramma’s werken niet
De meeste experts op het gebied van gewichtsverlies vertellen u dat langzame en gestage gewichtsverlies de slimste manier is om uw doel te bereiken. En zeer weinig succesvolle lijners zullen u vertellen dat een snel plan van het gewichtsverlies hen hielp voorgoed af te slanken. Maar niet alle plannen voor snel afvallen zijn slecht. Sommige commerciële bedrijven voor gewichtsverlies en andere populaire diëten omvatten een snelle "start van het gewichtsverlies" in de vroege stadia van het programma. De snelle afslanking helpt sommige lijners zich los te maken van slechte gewoonten en biedt motivatie voor het langere, tragere gewichtsverliesproces dat voor hen ligt.
Verkrijg de feiten:
Snelle gewichtsverliesmethoden die werken
7Peanut Butter is goed voor gewichtsverlies
De meesten van ons houden van pindakaas. Dus het is logisch dat een mythe over de voedingsvoordelen van pindakaas zou aanslaan. Maar de waarheid is dat pindakaas heel veel vet bevat, suikerrijk kan zijn (afhankelijk van het merk) en gemakkelijk te veel te eten heeft. Er zijn een paar lijners die heel goed zijn in portiecontrole, die misschien baat kunnen hebben bij het opnemen van pindakaas in hun dieet. De romige traktatie helpt ons om ons vol en voldaan te voelen. Maar voor de meeste lijners biedt pindakaas te veel calorieën en te veel vet om zin te maken in een plan voor gewichtsverlies.
Verkrijg de feiten:
De waarheid over pindakaas en uw dieet
8Starvation-modus veroorzaakt gewichtstoename
eet u om de paar uur om "uithongeringsmodus" te vermijden? Er is een gemeenschappelijk geloof onder sommige lijners dat als je niet vaak genoeg eet, het metabolisme van je lichaam tot stilstand komt en je begint aan te komen. Het is waar dat uw lichaam zich zal aanpassen aan veranderende eetpatronen en uw metabolisme kan enigszins vertragen om calorieën te behouden, maar niet op het punt waarop u aankomt. Aangezien u minder eet en afvallen, is het normaal dat uw metabolisme verandert.
Geen professionele gewichtsverlies zou aanraden om jezelf uit te hongeren om af te vallen, maar heel weinig mensen hoeven zich zorgen te maken over de hongerdoodmodus.
Verkrijg de feiten:
De waarheid over de honger-modus
9Lichte glykemische voedingsmiddelen zijn beter voor uw dieet
De glycemische index wordt gebruikt als basis voor een aantal populaire diëten, waaronder het South Beach-dieet. Dus je zou in de verleiding kunnen komen om laag glycemisch voedsel te eten om af te slanken. Maar niet alle laag-glycemische voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën en zijn niet allemaal een gezond onderdeel van een programma voor gewichtsverlies. IJs is bijvoorbeeld een laag glycemisch voedsel. Maar zeer weinig succesvolle lijners eten regelmatig ijs. Sommige voedingsmiddelen met een laag glycemisch gehalte bevatten ook weinig calorieën en zijn goed voor een programma voor gewichtsverlies. Maar niet allemaal. Zorg ervoor dat u het verschil weet voordat u de populaire voedselindex gebruikt om af te slanken.
Verkrijg de feiten:
Is een laag glycemisch dieet effectief voor gewichtsverlies?
10Weight Loss Surgery Is Cheating
Gewichtsverlies chirurgie is een slimme keuze voor sommige lijners die traditionele methoden voor gewichtsverlies hebben geprobeerd zonder succes. Maar het is geen gemakkelijke keuze. Patiënten die een bariatrische operatie ondergaan, moeten voor en na hun procedure een streng dieet- en bewegingsprogramma volgen. Bovendien ervaren veel patiënten onaangename en moeilijke fysieke en sociale bijwerkingen na de operatie.
Het gehele chirurgieproces van het gewichtsverlies vereist een serieuze inzet voor uw gezondheid en mag nooit worden beschouwd als de "gemakkelijke uitweg".
Verkrijg de feiten: Is gewichtsverlies chirurgie geschikt voor mij? 11Eten ontbijt verhoogt het metabolisme
Veel lijners die afvallen en de kilo’s voorgoed bewaren, eten elke ochtend een gezond ontbijt. Een slimme ochtendmaaltijd kan helpen om de trek in de late ochtend in toom te houden en u te helpen om automatenhapjes en uitstapjes naar de coffeeshop te vermijden die uw dagelijkse calorietelling door het dak kunnen sturen. Maar het eten van ontbijt stimuleert je metabolisme niet.
Sommige lijners slaan het ontbijt met succes over. Andere lijners vinden dat het ontbijt een essentieel onderdeel is van hun complete programma voor gewichtsverlies. Uw totale calorie-inname gedurende de dag zal uw succes van het gewichtsverlies bepalen, niet de timing van de maaltijden.
Krijg de feiten: Kunt u metabolisme bij het ontbijt stimuleren?
12High Intensity-workouts zijn beter
De populariteit van workouts met hoge intensiteit kan sommige dieters doen geloven dat HIIT-trainingen, CrossFit-sessies en Tabata-lessen de enige manier zijn om af te vallen.
Het is waar dat deze zweetsessies effectief zijn voor vetverlies. Maar om volledig te profiteren van intensieve trainingen, moet je ook een paar eenvoudige en gematigde workouts doen gedurende de week. In feite zijn eenvoudige workouts net zo belangrijk als zware trainingen voor een gezond, sterk en fit lichaam.
Verkrijg de feiten: Het beste work-outprogramma om vet te verliezen
13Je moet altijd meer eiwitten eten
Proteïne helpt je langer vol te blijven en helpt je om de spiermassa te behouden. Als je deelneemt aan een krachttrainingsprogramma, helpt eiwit je ook om spieren op te bouwen. Maar meer proteïne is niet altijd beter.
Eiwit is goed voor je, maar je lichaam heeft ook koolhydraten nodig voor energie en goede vetbronnen voor gezonde cellen. Het is belangrijk om elk van deze macronutriënten met mate te eten en uw totale calorie-inname te beheersen als uw doel is om gewicht te verliezen.
Krijg de feiten: Hoeveel proteïne is het beste voor gewichtsverlies? 14 Natuurlijke voedingsmiddelen zijn beter voor uw dieet
Slimme klanten kopen gewoonlijk boodschappen die natuurlijk zijn voor een betere gezondheid. Immers, natuurlijke voedingsmiddelen zijn beter voor uw dieet van het gewichtsverlies, toch? Fout!
Er is geen gereguleerde definitie van het woord "natuurlijk". Voedselfabrikanten kunnen het woord dus gebruiken voor voedselpakketten, zelfs als het voedsel niet echt natuurlijk is zoals je zou verwachten. Bovendien, als gewichtsverlies uw doel is, moet u extra voorzichtig zijn. Sommige voedingsmiddelen die natuurlijk en gezond zijn, bevatten ook veel calorieën. Avocado’s zijn een perfect voorbeeld.
Voordat u meer betaalt voor voedsel dat natuurlijk is, moet u ervoor zorgen dat het ook voedingsmiddelen zijn die u helpen gewicht te verliezen.
Verkrijg de feiten:
15 Natuurlijke voedingsmiddelen die helpen honger te bestrijden
15Vette branders kunnen gewichtsverlies versnellen
Elke persoon die diëtist is, heeft advertenties voor vetverbranders gezien die ‘wetenschappelijk bewezen’ zijn om u te helpen af te vallen. De dieetpillen of supplementen voor gewichtsverlies worden vaak geadverteerd om je metabolisme te versnellen om meer vet te verbranden.
Het probleem is dat het wetenschappelijk bewijs vaak ongeloofwaardig is. Sommige pillen kunnen helpen om je metabolisme te versnellen, maar niet op een manier die een merkbaar gewichtsverlieseffect zal veroorzaken. Sommige pillen kunnen gevaarlijk zijn en sommige zijn gewoon helemaal niet effectief.
Verkrijg de feiten: Stiekeme manieren om gewichtsverlies op te sporen
16 Gezond eten is gemakkelijk
Het kan moeilijk zijn voor nieuwe lijners om het feit dat het gewichtsverlies echt moeilijk is, onder ogen te zien. Dus de meesten van ons zijn geneigd om de advertenties, boeken en programma-aanbevelingen te geloven die ons vertellen dat gewichtsverlies gemakkelijk is.
Maar de waarheid is dat het veranderen van elke gewoonte moeilijk is. Het veranderen van onze eetgewoonten is vooral moeilijk omdat onze fysieke, sociale, culturele en soms zelfs emotionele patronen om voedsel vragen.
Leren om gezond te eten is zeker mogelijk. Maar het kost tijd en oefening. Is het de moeite waard? Ja absoluut. Maar voordat u het proces start, is het belangrijk om ondersteuning te verzamelen en zowel korte als lange termijndoelen vast te stellen om u door het proces te leiden. Verkrijg de feiten:
De 3 dingen die slimme voedingsdeskundigen weten over gewichtsverlies
