Vitamine B5 is een vitamine die vaak wordt aangeduid als pantotheenzuur. Van nature aanwezig in veel voedingsmiddelen, is vitamine B5 ook beschikbaar in supplementvorm. Voorstanders beweren dat het nemen van vitamine B5-supplementen een aantal gezondheidsvoordelen biedt.
Gebruik
In de alternatieve geneeskunde wordt vitamine B5 een natuurlijk geneesmiddel genoemd voor een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:
- acne
- alcoholisme
- allergieën
- angst
- astma
- aandachtstekort-hyperactiviteitsstoornis
- carpaal tunnel syndroom
- conjunctivitis
- roos
- depressie
- hoofdpijn
- slapeloosheid
- multiple sclerose
- artrose
- reumatoïde artritis
- colitis ulcerosa
- schimmelinfecties
Daarnaast is vitamine B5 bedoeld om het immuunsysteem te stimuleren en de atletische prestaties te verbeteren.
Voordelen
Onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van vitamine B5 is vrij beperkt. Er is momenteel bijvoorbeeld een gebrek aan wetenschappelijk bewijs om de bewering te ondersteunen dat vitamine B5 haaruitval kan omkeren, gewichtsverlies kan ondersteunen en bijniermoeheid kan behandelen.
Hier zijn enkele belangrijke bevindingen uit het beschikbare onderzoek naar de vermeende gezondheidsvoordelen van vitamine B5 (merk op dat twee van de studies ouder zijn dan 15 jaar):
1) Acne
Een tekort aan vitamine B5 kan leiden tot de ontwikkeling van acne, volgens naar een rapport uit 1995 gepubliceerd in Medical Hypotheses. Hoewel het rapport stelt dat het nemen van vitamine B5-supplementen acne kan genezen, is er momenteel een gebrek aan klinische studies die de effectiviteit van pantotheenzuursuppletie bij de behandeling van acne testen.
2) Atletische prestaties
Het nemen van supplementen met vitamine B5 lijkt de atletische prestaties niet te verbeteren, volgens een kleine studie gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology in 2012. Voor het onderzoek namen acht gezonde mannelijke vrijwilligers een placebo of een supplement met elke dag 1,5 gram vitamine B5 en l-cysteïne (een aminozuur) gedurende een week.
Uit studieresultaten bleek dat de supplementen de atletische prestaties niet verbeterden (gemeten aan de hand van een experiment met fietsen).
3) Stralingsbijwerkingen
Het gebruik van crèmes met vitamine B5 helpt mogelijk niet bij het behandelen van huidreacties op bestralingsbehandeling, suggereert een studie gepubliceerd in Acta Oncologia in 1996. In tests bij 86 patiënten die bestraling ondergingen, ontdekten de onderzoekers dat een op pantotheenzuur gebaseerd crème was niet effectiever dan het niet gebruiken van actuele zalf bij de behandeling van huidreacties veroorzaakt door bestralingstherapie.
Voedselbronnen
Voedselbronnen van vitamine B5 zijn onder meer:
- yoghurt (1,35 mg per kop)
- kip (.98 mg per 3 ounces)
- melk (.83 mg per kop)
- linzen (.63 mg per 1/2 kop)
- eieren (.61 mg per groot ei)
- broccoli (.48 mg per 1/2 kop)
- volkoren brood (.19 mg per plak)
- tonijn (.18 mg per 3 ounces)
- kabeljauw (.15 mg per 3 ounces)
Tekenen van tekortkoming
Vitamine B5-tekort is zeer zeldzaam. Hoewel er weinig bekend is over de gezondheidseffecten van het niet krijgen van voldoende pantotheenzuur, wordt aangenomen dat tekort leidt tot vermoeidheid, slapeloosheid, gevoelloosheid en tintelingen in de handen en voeten en huidirritatie.
Doseringen
De aanbevolen dagelijkse inname voor vitamine B5 is 5 mg voor mensen ouder dan 14. De dosering voor de meeste voedingssupplementen die vitamine B5 bevatten is 5 tot 10 mg.
Volgens de National Institutes of Health kan het nemen van meer dan 5 mg vitamine B5 per dag het risico op bijwerkingen zoals diarree verhogen.
Gebruik voor gezondheid
Vanwege het beperkte onderzoek is het te snel om vitamine B5-supplementen aan te bevelen als behandeling voor elke aandoening. Het is ook belangrijk op te merken dat het zelf behandelen van een chronische aandoening met en het vermijden of uitstellen van standaardzorg ernstige gevolgen kan hebben. Als u overweegt vitamine B5 te gebruiken, raadpleeg dan eerst uw arts.
