Wil je wat extra kilo’s bijsnijden, wat lichaamsvet verliezen, je cholesterol verlagen of alle drie? Er is geen kortere weg om deze doelen te bereiken – geen magische pillen om te poppen of extreme trainingen om door te zweten. Er zijn echter enkele zeer eenvoudige veranderingen in de levensstijl die u kunt maken om een gezonder gewicht te bereiken.
Een van deze is natuurlijk het verminderen van calorieën in uw dagelijkse voeding en het verminderen van de hoeveelheid ongezonde vetten en cholesterolbevorderende voedingsmiddelen die u eet.
Klinkt niet leuk of gemakkelijk, toch? Behandel het echter als een spel en misschien vind je het leuk om een menu te maken dat even verrukkelijk als gezond is.
Zoek voordat u wijzigingen aanbrengt hoeveel calorieën u elke dag moet eten om niet meer dan 1 tot 2 pond per week te verliezen. Als je te veel tegelijk probeert te werpen, kan je lichaam het idee krijgen dat je honger hebt en zal je metabolisme vertragen om energie te besparen of zelfs uit je magere weefsel te putten voor energie in plaats van je te richten op het vet dat je bent gericht op vernietigen. Uiteraard zal dit contraproductief zijn.
Uw ideale aantal calorieën zal gebaseerd zijn op factoren zoals uw leeftijd, lengte, huidig gewicht en hoe actief u bent. Hoe meer je beweegt, hoe meer je bijvoorbeeld zou moeten eten. Uiteindelijk is uw arts of een diëtist echter uw beste gids. Voordat je je eetgewoontes gaat veranderen, kun je overwegen om een van deze experts te raadplegen, vooral als je chronische aandoeningen hebt die van invloed kunnen zijn op je gezondheid.
Een monster met een laag cholesterolgehalte 1200 calorieën maaltijdplan
Laten we zeggen dat jij en je arts of diëtist bepalen dat je veilig en effectief gewicht kunt verliezen door ongeveer 1200 calorieën per dag te eten. Hier is een voorbeeld van hoe dat eruit zou kunnen zien:
Ontbijt
- 1 (8-ounce) kopje koffie. Als je melk in je koffie lekker vindt, plons dan in zoveel als 2 ons (een kwart kopje) magere
- 1 perzik smoothie: meng een handvol perziken met een handvol frambozen, een half kopje magere vanille yoghurt, en magere melk
- 2 sneetjes volkoren brood (zorg ervoor dat het eerste vermelde ingrediënt 100% volkoren meel is)
- 2 theelepels boter
Snack
- 8 ons magere yoghurt met 2 theelepels honing
Lunch
- 1 portie tomatensoep
- 1 serveert lichte kip Caesar salade
- 1 (8-ounce) beker seltzer met een royale hoeveelheid citroen of limoen (indien gewenst)
Snack
- 10 rode of groene pitloze druiven
Diner
- Eén portie gegrilde kipfilet
- A half kopje gekookte quinoa
- 5 aspergestelen, gegrild of geroosterd met 1 theelepel olijfolie
- 2 aardbeien gedompeld in pure chocolade
- 1 (8-ounce) kopje ijsthee
- Optionele drank: 1 glas (5 ounces) rode wijn
Voedingsinformatie
1.200 calorieën, 230 calorieën uit vet, 25.8 g vet (8.1 g verzadigd vet), 108 mg cholesterol, 1445 mg natrium, 197 g koolhydraat, 25,2 g vezel, 78 g eiwit. Een glas wijn voegt 127 calorieën en 5,5 g koolhydraten toe.
