Als je al een tijdje aan lichaamsbeweging doet, kom je waarschijnlijk heel veel informatie tegen over oefenen en fitness. Je hebt de uitdrukking ‘geen pijn, geen winst’ gehoord en je hebt waarschijnlijk geprobeerd je buikspieren te spannen met crunches. Hoewel veel fitness-mythen snel vervagen, lopen er nog steeds veel misvattingen rond en kun je er een volgen zonder het te weten.
Mythe nr. 1: Ik heb oefeningen nodig om mijn ‘lagere buikspieren’ te werken en mijn buik te verminderen.
Ten eerste bestaat er niet zoiets als ‘lagere buikspieren’. Het sixpack waar je voor gaat is eigenlijk een lange spier, de rectus abdominis, die zich uitstrekt van onder je borst naar je bekken. Om je buikspieren te laten werken, moet je oefeningen doen om alle vier de spieren te richten: de rectus abdominis, interne en externe obliques en de dwarse buikspieren.
Ten tweede, het doen van crunches zal je niet helpen een ‘six-pack’ te krijgen als je een laag vet hebt over je buikstreek. Met andere woorden, spotreductie werkt gewoon niet. Om de spieren te kunnen zien, moet u uw lichaamsvet verminderen. Voor meer informatie over dit en enkele geweldige ab-oefeningen, bekijk je Abs afvlakken.
Mythe nr. 2: Als ik de volgende dag niet ziek ben, heb ik het niet hard genoeg uitgepland.
Veel mensen gebruiken spierpijn als graadmeter voor hoe goed hun training is. Spierpijn wordt echter veroorzaakt door kleine scheurtjes in de spiervezels en hoewel er enige pijn wordt verwacht als je regelmatig van programma verandert, is het dagenlang na je training erg pijnlijk dat je waarschijnlijk overdreven bent.
Als je pijn hebt na elke training, sta je niet toe dat je lichaam de tijd heeft om te herstellen, waardoor je de meeste spiergroei ervaart.
Om je kans op erg pijnlijk te verminderen, moet je vóór je training opwarmen en stretchen voor en na. Je zou ook geleidelijk je intensiteit moeten verhogen in plaats van alles uit je eerste werkdag te halen.
Als je pijn ervaart, rust dan ongeveer een dag en doe dan dezelfde oefeningen die ervoor zorgden dat je pijn deed in de eerste plaats, maar verlaag de intensiteit.
Mythe nr. 3: Als ik niet vaak genoeg en hard genoeg kan trainen, kan ik het net zo goed niet eens doen.
De algemene richtlijnen voor gewichtsverlies zijn om cardio 4-5 keer per week gedurende 30-60 minuten te doen, evenals gewichtstraining 2-3 keer per week.
Sommige mensen hebben simpelweg niet de tijd om zoveel te trainen en ze denken dat omdat ze dat allemaal niet kunnen doen, waarom doen ze dat dan?
Denk eraan: Elke oefening is beter dan geen oefening, ook al is het maar 15 minuten lopen. Fysiek actief zijn) heeft bewezen stress te verminderen en gezonder te maken. Dus zelfs als je de sportschool niet haalt, heb je geen excuus om niet elke dag iets actiefs te doen. Probeer een aantal van deze Timesaver-trainingen uit. Mythe nr. 4: Krachttraining zal me "opzwepen"
Sommige vrouwen vermijden gewichtstraining omdat ze niet willen opstaan. Krachttraining is echter een cruciaal element om een gezond gewicht te behouden en uw lichaam te versterken.
Wat onderzoekers wel weten, is dat de gemiddelde vrouw meestal geen krachttraining krijgt omdat ze niet de hoeveelheid hormonen heeft die nodig is om enorme hoeveelheden spieren te bouwen.
Zelfs mannen hebben het moeilijk om spieren te krijgen en het is iets waar je heel hard voor moet werken, man of vrouw.
Mythe nr. 5: als ik meer eiwitten eet, kan ik grote spieren bouwen.
Het opbouwen van spiermassa houdt twee dingen in: Het gebruiken van genoeg gewicht om spieren uit te dagen voorbij hun normale niveaus van weerstand en het eten van meer calorieën dan u verbrandt. Met al de hype over eiwitrijke diëten de laatste tijd, is het gemakkelijk te geloven dat proteïne de beste brandstof is voor het opbouwen van spieren, maar volgens de American Dietetic Association werken spieren op calorieën, dus je hebt alle drie soorten voedingsstoffen nodig: koolhydraten, eiwitten en vet .
Als u te veel eiwitten binnenkrijgt, riskeert u voedingsonevenwichtigheden, nierstoornissen of uitdroging. Bovendien zorgt overtollig eiwit voor extra calorieën die worden verbrand of opgeslagen. Voor spiermassa moet u een gezond voedingsplan opnemen, evenals een training die cardio-oefeningen combineert met een consistente krachttraining.
