Als u probeert af te vallen, probeert u waarschijnlijk caloriearme snacks zoals cookies te vermijden. Chips Ahoy-calorieën, Oreo-calorieën en zelfs zelfgemaakte cookie-calorieën tellen snel op. Maar cookies kunnen onderdeel zijn van een gezond eetplan. De sleutel is om ze met mate op te eten en om cookies te kiezen die beter zijn voor gewichtsverlies.
Calorieën in Cookies
| Oreo Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Portie Portie 1 portie (34 g) | |
| Per Portie | % Dagelijkse Waarde * |
| Calorieën 160 | |
| Calorieën van Vet 60 | |
| Totaal Vet 7g | 10% |
| Verzadigd Vet 2g | 10 % |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natrium 143mg | 6% |
| Kalium 63mg | 2% |
| Koolhydraten 25g | 8% |
| Dieetvezel 1,2g | 5% |
| Suikers 14g | |
| Eiwit 1g | |
| Vitamine A 0 % · Vitamine C 0% | |
| Calcium 1% · Ijzer 9% | |
Het aantal calorieën in een cookie hangt af van het type cookie dat je eet. Oreo -cookies bevatten bijvoorbeeld ongeveer 50 calorieën per cookie. Chips Ahoy merkchocoladekoekjes bevatten 160 calorieën in elke portie drie-koekjes.
- Fig Newtons bieden ongeveer 100 calorieën per portie en 2 gram vet.
- Rice Krispie Treats bieden ongeveer 100 calorieën per portie
- Nilla Wafers bieden ongeveer 110 calorieën per portie (8 wafels)
- Shortbread-koekjes bevatten ongeveer 40 calorieën per cookie
- Double Stuff Oreos bieden ongeveer 140 calorieën per portie (2 cookies)
- Little Debbie Oatmeal Creme Pies biedt ongeveer 170 calorieën per portie (1 cookie)
- Pindakaas-koekjes bereid uit een recept leveren gewoonlijk ongeveer 95 calorieën per 3-inch-cookie op.
- Suikerkoekjes leveren meestal ongeveer 70 calorieën per cookie (unfrosted)
- Otis Spunkmeyer-cookiecalorieën zijn afhankelijk van de grootte van de cookie. Een groot koekje van 57 gram levert 260 calorieën. Kleinere cookies bieden 90 – 160 calorieën.
Calorieën in cookies die u thuis bak, kunnen moeilijker te berekenen zijn, omdat er nogal wat variatie is in de gebruikte ingrediënten en in de grootte van elke cookie. In het algemeen zal een zelfgemaakte chocoladekoekje waarschijnlijk ongeveer 75 calorieën en 4,5 gram vet bevatten. Een zelfgemaakte brownie (gemaakt van een bereide mix zoals Betty Crocker) zal waarschijnlijk ongeveer 100 calorieën en één gram vet bevatten.
En hoe zit het met Kerstkoekjes? Vakantiekoekjes kunnen een dieetramp zijn. Frosted cookies hebben meer vet en suiker dan hun niet-frosted tegenhangers. En peperkoekkoekjes kunnen tot 300 calorieën of meer bevatten per cookie. In veel gevallen is het hoge aantal calorieën het gevolg van het feit dat peperkoekkoekjes groter zijn.
Slechtste cookies voor gewichtsverlies
De slechtste cookies voor uw gezondheid en voor uw dieet zijn waarschijnlijk de verpakte cookies die u in de winkel koopt. Waarom? Omdat ze vaak meer suiker en verwerkte ingrediënten leveren dan die je thuis maakt. Sommige bevatten zelfs gehydrogeneerde oliën, of transvetten, die niet goed zijn voor je lichaam.
Naast de ingrediënten zijn verpakte cookies gemakkelijk te veel te eten. Vaak eten we ze direct uit het pakket, dus we eten waarschijnlijk meer dan één portie. Dat betekent dat je je cookie-calorieën maal twee of drie porties moet vermenigvuldigen om het juiste aantal te krijgen.
Gekoeld koekdeeg dat u thuis maakt, kan ook gevaarlijk zijn voor uw dieet. Een koekje in het tolhuisje gemaakt van gekoeld deeg kan 80 calorieën of meer leveren, en dat is als je ze precies volgens de instructies maakt. Veel bakkers maken ze iets groter, waardoor het aantal calorieën toeneemt.
Ongeacht welke cookie u kiest, moderatie is de sleutel. Eet niet rechtstreeks uit de doos. Verwijder een enkele portie (meestal 1-2 koekjes), doe de container weg en eet alleen wat u hebt verwijderd. Ga niet terug voor seconden!
De beste koekjes voor gewichtsverlies
Als je trek hebt in snoep en je bent op dieet, kun je ervoor kiezen om fruit te eten als optie met weinig calorieën. Maar soms heb je de echte deal nodig. Dus als u ervoor kiest om koekjes te eten, raad ik aan om thuis dieetvriendelijke cookies te maken.
De beste cookies voor lijners zijn onder meer gezonde ingrediënten zoals havermout of amandelen. Havermoutkoekjes bevatten gezonde vezels om je vol te laten voelen.
En pindakaaskoekjes geven je een beetje extra proteïne als ze gemaakt zijn met gezonde pindakaas en echte noten.
Als u niet van pinda’s houdt, zijn er andere eiwitrijke koekjesrecepten die gemakkelijk te maken zijn – sommige hoeven zelfs niet lang te worden gemengd en gebakken.
Gezonde recepten voor cookies
Of u nu op zoek bent naar gezonde kerstkoekjes of gewoon een eenvoudig recept om uw zoetekauw bent tevreden te stellen, er zijn tientallen online opties.
- Lichte meringuekoekjes
- Pompoenchocoladekoekjes
- Mokka Geen-bak koekjes
- Suikervrije amandel Spice Cookie
- Glutenvrije chocolade Pepermunt Sandwich Cookie Recept
