Je kunt gemakkelijk zeggen dat je "probeert af te vallen", maar het is zo moeilijk om gemotiveerd te blijven. Als je resultaten wilt, heb je een aantal motiverende tips nodig om je er voor lange tijd in te houden, en ik heb ze! Dit zijn de beste manieren om gemotiveerd te blijven tijdens je reis van gewichtsverlies.
Realistische doelen en verwachtingen instellen
U wilt 20 kilo in één maand verliezen?
Tenzij je een deelnemer bent opDe grootste verliezer, is het onwaarschijnlijk dat je dat gaat doen. Onrealistische doelen stellen je eigenlijk voor mislukking; je blijft niet gemotiveerd om door te gaan als het niet lukt.
Als je over een dieet of trainingsplan leest dat veelbelovende resultaten belooft, herinner jezelf dan aan het adagium dat we allemaal een miljoen keer hebben gehoord: "Als het te mooi lijkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk zo!" Gewichtsverlies is een marathon , geen sprint en blijvende resultaten kost tijd en moeite, dus word echt!
Houd een fotoagenda van uw successen
Het hebben van een verzameling voortgangsfoto’s is een geweldige manier om uw humeur hoog te houden! Eén studie toont zelfs aan hoe een fotodagboek dieters kan motiveren, waardoor ze meer kans krijgen om hun streefgewicht te bereiken.
Het is logisch. Wanneer je elke dag naar je lichaam in de spiegel kijkt, is het moeilijk om een verschil te zien. Maar met fotografisch bewijs van hoe je eruit zag voor en na (en tijdens) je afslankreis, zie je hoe ver je bent gekomen.
Plaats voor nog meer motivatie uw foto’s op sociale media om te delen met behulpzame vrienden.
Geniet van wat je doet voor lichaamsbeweging
Als je een hekel hebt aan hardlopen op de loopband, is de kans groot dat je het niet doet. Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven als een activiteit als marteling voelt! Maar er is goed nieuws: oefening komt in zoveel vormen; je hoeft alleen maar iets te vinden waar je van houdt!
Wil je dansen? Bekijk Zumba-lessen of online video’s. Wil je wat goede vriendentijd inzetten? Roep uw toppen op voor dagelijkse wandelingen en gesprekken. Weet je niet waar te beginnen? Grijp een lesrooster van de plaatselijke sportschool en kijk of een van de opties jouw interesse wekt. Soms is een inspirerende instructeur de motivatie die je nodig hebt om je reet naar de les te krijgen! Zoek een training waar je echt naar uitkijkt, en motivatie zal geen probleem zijn.
Een volledige nachtrust krijgen
Dit lijkt misschien een onwaarschijnlijke tip voor motivatie, maar het werkt. Waarom? Als we moe zijn, neemt ons vermogen om te denken recht en onze emoties de overhand. En wie heeft er geen glaasje ijs bereikt als hij zich vies voelt? Serieus, slaap zou de verrassende reden kunnen zijn dat je niet aan het afvallen bent!
Buddy omhoog!
Het vinden van een partner in uw inspanningen om gewicht te verliezen, zal een enorm verschil maken in uw succes. Iemand hebben om je verantwoordelijk te houden is buitengewoon motiverend. Het is minder waarschijnlijk dat je die training overslaat als je weet dat je vriend op je rekent, toch?
En zelfs als je geen persoon hebt om mee te verliezen, kun je ondersteuning van over de hele wereld vinden, met dank aan sociale media. Er zijn zoveel inspirerende afslankgroepen op Facebook waar je lid van kunt worden.
Doe mee!
Beloon jezelf
Wie is niet gemotiveerd om te slagen met de belofte van beloning? Kies iets dat overeenkomt met uw succes bij afvallen. Een broekmaat laten vallen? Koop een nieuwe spijkerbroek! Spieren pijnlijk omdat je hard hebt gewerkt? Het klinkt alsof je jezelf een massage hebt verdiend. Er zijn zelfs apps en groepsuitdagingen die financiële beloningen beloven voor succes bij afvallen … Zet je geld op waar je mond is!
Leef niet of sterf door de schaal
Ja, de schaal is de meest tastbare manier om gewichtsverlies te controleren, maar we plaatsen te veelgewicht(bedoelde woordspeling) in de cijfers. Veel factoren beïnvloeden je gewicht, zoals hoeveel water je die dag hebt moeten drinken en hoeveel natrium je de dag ervoor hebt gebruikt.
Als u zichzelf dagelijks weegt, kunt u de motivatie verliezen. Ik raad aan om eenmaal per week dezelfde tijd te nemen om jezelf te wegen. Draag vergelijkbare kleding wanneer je incheckt. En om je vooruitgang echt te vatten, gebruik je andere dingen, zoals de pasvorm van je jeans en de foto’s die ik noemde!
Wees geen perfectionist
Laat die alles-of-niets houding varen. Het is vreselijk voor motivatie. Wanneer doelen onstuitbaar rigide worden, geven we het op. Een onvermijdelijke slip-up en je zult de handdoek in de ring willen gooien.
Doe niet zo. Wees lief voor jezelf. Je bent tenslotte maar een mens! Tegenslagen zijn normaal. Je hoeft niet al je favoriete voedsel op te geven bij een dieet; dat is een totale mythe van gewichtsverlies. Onthoud dat, en gewichtsverlies wordt gemakkelijker.
