10 Tips voor gewichtsverlies om de manier te veranderen waarop u eet

Soms gaat gewichtsverlies niet alleen over het veranderen van wat u eet, maar ook hoe u eet. Bekijk deze 10 eenvoudige veranderingen die u "automatisch" kunnen helpen om af te vallen. 10 tips om je manier van eten te helpen veranderen Kauwen langzamer

We realiseren ons niet hoe snel we de neiging hebben om te eten. De meesten van ons eten gehaast – tussen boodschappen, in de auto, tijdens een werkonderbreking. Het wordt zo’n gewoonte, tegen de tijd dat we thuiskomen, vertragen we niet. Als je de mogelijkheid hebt om op je gemak een maaltijd te eten, doe dat dan gewoon. Door langzamer te kauwen, krijgt je spijsverteringsproces een kans om goed te werken, kun je van je eten genieten en zul je eerder stoppen met eten als je tevreden bent.

1. Color Me Hungry
   Wist je dat bepaalde kleuren je eetlust kunnen beïnvloeden? Als u bijvoorbeeld van een rode plaat eet, kunt u zelfs meer eten dan wanneer u van een donkere plaat zou eten. De kleur van uw keuken kan ook uw eten beïnvloeden. Rood, oranje en geel als muurkleuren kunnen een eetluststimulerend effect hebben (Ooit opgevallen hoe helder je favoriete fastfoodrestaurant is ingericht?). Overweeg over te schakelen naar koele kleuren zoals lichtblauw of mintgroen.

1. Ontstress voor het avondeten
   Neem voordat u gaat zitten voor uw avondmaaltijd de tijd om te ontspannen met een diepe ademhaling, naar een favoriete kalmerende CD te luisteren of een ontspannen wandeling te maken. Je zult jezelf en je spijsverteringsstelsel een plezier doen door in een meer ontspannen toestand te eten. Stress heeft ook de neiging overmatig eten te veroorzaken, dus chillen voor je maaltijd zal je helpen beter te weten wanneer je moet zeggen wanneer.

2. Beneden HO
   Sla de light frisdrank over en drink een groot glas koud gearomatiseerd water voor je maaltijden. Als u dat wel doet, kunt u zich voller voelen en overeten voorkomen. Bovendien kan het drinken van ijskoud water je stofwisseling eigenlijk een kleine boost geven.

3. Maak het gebied vrij
   Neem een ​​pauze in een andere kamer als je klaar bent met eten. De afwas kan wachten. Een moment nemen om van versnelling te veranderen – zoals het lezen van het papier of het aaien van je hond – zal een signaal zijn dat je absoluut klaar bent met eten; aan de tafel zitten om het papier door te nemen of een gesprek voort te zetten, kan ertoe leiden dat u plukken bij restjes of het bord van uw kind opruimen.

1. Niet multitasken
   Maak er een punt van om andere activiteiten tijdens het eten te vermijden, zoals het lezen van een tijdschrift of televisie kijken. U zult weinig aandacht besteden aan het regelen van porties en u zult minder snel merken wanneer u zich vol begint te voelen.

1. Bovendien kan eten terwijl je aan het doen bent een gewoonte worden: bijvoorbeeld, elke keer dat je televisie kijkt, bereik je automatisch een snack. Het kijken naar je favoriete show – wat zou een calorie-vrije traktatie kunnen zijn – zou dan kunnen leiden tot gewichtstoename.
   Houd voedsel op zijn plaats

   Probeer alleen aan je keukentafel of eettafel te eten. Je zult minder – en minder vaak – eten als je jezelf niet toestaat om voedsel mee te nemen naar de rest van het huis, zoals de woonkamer of slaapkamer.

2. Verlaag uw gerechten
   Het gebruik van een kleiner bord kan u echt helpen minder te eten. Een studie toonde aan dat zelfs voedingsdeskundigen meer voedsel consumeerden wanneer ze aten van grotere gerechten en gebruik maakten van extra grote serveerbenodigdheden. Als

3. ze
   niet opmerkten dat ze meer aten, hoe zal de rest van ons dan? Probeer een kleiner bord te gebruiken voor je bord en je porties kunnen ook verkleinen. Soep en salade voor starters Geniet van een klein bakje soep op bouillon of een salade met veggie voor je grootste maaltijd (typisch diner). Als je bijzonder hongerig bent, probeer het dan allebei. Soep duurt een tijdje om te eten, waardoor je tijd hebt om van je honger af te komen; vezelrijke groenten vullen zich van nature aan en helpen u later minder te eten.

4. Houd seconden uit het zicht
   Zelfs als u weet dat u waarschijnlijk twee porties van een bepaald voedsel gaat eten – zoals brood – begin dan met het plaatsen van slechts één plakje op uw bord. Als je moet stoppen en nadenken voordat je teruggaat en die tweede hulp krijgt, zul je eerder geneigd zijn om het zonder te doen. Als het al op je bord zit, is het waarschijnlijk een gedane deal.

1. Bron: