De hamstrings zijn een groep van drie spieren op de achterkant van je dijbeen. De drie spieren worden de biceps femoris, de semimembranosus en de semitendinosus genoemd. Deze drie spieren werken samen om uw knie te helpen buigen. Ze kunnen ook helpen bij heupextensie, een beweging waarbij je heup en dij naar de achterkant van je lichaam toe bewegen.
De hamstrings komen allemaal voort uit een bot op de bodem van je bekken dat de ischiale tuberositas wordt genoemd.
De spieren lopen dan langs de achterkant van je dij. De biceps femoris spier hecht langs je knie op het laterale of buitenste deel van je been. De semimembranosus en semitendinosus hechten zich vast op het mediale of binnenste aspect van je knie- en scheenbot.
Veelvoorkomende verwondingen aan de hamstringspieren
Trauma, dat kan optreden tijdens sportparticipatie, is een frequente oorzaak van letsel aan de hamstrings. Dit kan gedeeltelijke of volledige tranen door de spieren of pezen van de hamstrings veroorzaken. Af en toe kan herhaalde belasting tijdens het lopen of hardlopen problemen met de hamstring veroorzaken.
Een blessure aan de hamstrings kan tranen in de spieren of pezen zijn die als spanningen worden aangeduid. Soms treedt het scheuren op in de buurt van de zitbeenknobbels die heuppijn veroorzaken. Af en toe worden hamstringproblemen in de pezen nabij uw knie gevoeld en manifesteren zich als kniepijn.
Tekenen en symptomen van Hamstringblessure
Veel voorkomende klachten en symptomen van een hamstringblessure omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
- Pijn in de achterkant van uw heup
- Pijn in het binnen- of buitengedeelte van uw knie
- Tederheid en verhoogde temperatuur achterin van je dijbeen
- Blauwe plekken of verkleuring op de achterkant van je dij
- Moeilijkheden bij het buigen van je knie of pijn bij het buigen van je knie
Pijn in de achterkant van je dij en been kunnen ook symptomen zijn die van je lage rug komen.
Af en toe kunnen problemen zoals ischias een hamstringblessure nabootsen. Als uw hamstringpijn gepaard ging met een recent begin van lage rugpijn, kunt u ischias ervaren en geen hamstringstam.
Als u vermoedt dat u uw hamstrings bent beschadigd, moet u uw arts raadplegen. Hij of zij kan uw verwonding onderzoeken en helpen de juiste behandeling voor uw aandoening te bieden.
Hoe kan fysiotherapie helpen?
Als u een hamstringblessure heeft gehad, kan uw arts u doorverwijzen naar fysiotherapie om u te helpen de normale functie en mobiliteit te herstellen. Veel voorkomende stoornissen die uw fysiotherapeut kan beoordelen, zijn onder meer:
- bewegingsbereik
- kracht
- gang
- balans
- pijn
- flexibiliteit
uw behandeling richt zich doorgaans op het corrigeren van de stoornissen die u tijdens uw eerste evaluatie bij uw fysiotherapeut tegenkomt. Uw fysiotherapeut zal met u samenwerken om een behandelplan op te stellen om uw hamstringblessure te behandelen, zodat u weer normaal kunt werken.
Uw fysiotherapeut kan kiezen om verschillende behandelingstechnieken te gebruiken als onderdeel van uw revalidatie. IJs kan worden gebruikt om ontstekingen te beheersen tijdens de eerste of acute fase van uw verwonding. Warmte kan dan worden gebruikt om de bloedstroom naar het geblesseerde gebied te vergroten en om de elasticiteit van de gewonde hamstrings te helpen verbeteren.
Af en toe kunnen therapeutische modaliteiten zoals echografie worden gebruikt om te zorgen voor diepe hitte op de plaats van de verwonding. Elektrische stimulatie zoals TENS kan ook worden gebruikt om pijn te beheersen. Voorzichtigheid is geboden wanneer u met deze modaliteiten wordt behandeld. Veel studies geven aan dat passieve behandelingen zoals echografie of TENS weinig voordeel bieden voor de algehele genezing van het lichaam. Zorg ervoor dat u met uw fysiotherapeut spreekt om de reden achter het gebruik van dergelijke behandelingen te begrijpen en zorg ervoor dat u ook actief betrokken bent bij uw revalidatie.
Als uw spier of pees in de hamstring gedeeltelijk is gescheurd, is mogelijk littekenweefsel ontstaan op de plaats van verwonding.
Uw fysiotherapeut kan gebruik maken van littekenmassage en mobilisatie om het littekenweefsel te helpen modelleren en de elasticiteit van de gewonde hamstringspier of pees te verbeteren. Een volledige dikte van de scheur door een hamstringpees kan een operatie vereisen om te repareren. Als u een operatie heeft ondergaan, kan littekenweefselmassage ook worden gebruikt om de mobiliteit van de chirurgische incisie te helpen verbeteren.
Van actieve training is bewezen dat het de kracht en flexibiliteit van de hamstrings na een blessure verbetert. Er kunnen handdoekrekjes in de hamstring worden gedaan, of je kunt de hamstrings oprekken met de hulp van een andere persoon. De staande hamstrings is een andere gemakkelijke manier om de flexibiliteit van deze spiergroep te verbeteren.
Krachttraining kan knie-krullen omvatten terwijl ze op uw buik liggen en zittende kniekrullen met een oefenmachine. Als u geen toegang hebt tot een machine, kunt u een oefenband of slangen rond uw enkel gebruiken om weerstand te bieden. De balbrug met knieflexie is ook een geweldige oefening die je kunt uitvoeren om de kracht van de hamstrings te verbeteren.
Andere oefeningen die gericht zijn op balans, proprioceptie en plyometrie kunnen nuttig zijn om u te helpen weer normaal te bewegen en te functioneren na een hamstringblessure. Zorg ervoor dat u uw arts of fysiotherapeut raadpleegt voordat u met een trainingsprogramma begint.
De hamstrings zijn een grote spiergroep die uw heupgewricht en kniegewricht oversteken en essentieel zijn voor de normale functie gerelateerd aan lopen en rennen. Letsel aan deze spieren kan aanzienlijke pijn in de knie, dij of heup veroorzaken. Door de hamstrings flexibel en sterk te houden, kunt u mogelijk snel herstellen van een hamstringblessure en toekomstige problemen met uw hamstrings voorkomen.
