Fruitsmoothies zijn gemakkelijk te maken en ze voegen zoveel goede voeding toe aan uw dagelijkse dieet . Maar als u uw calorie-inname moet bekijken, moet u weten dat smoothie-calorieën omhoog kunnen schieten als u niet voorzichtig bent.
Dus, heb je ideeën nodig voor gezonde smoothies? Hier zijn een aantal fruit-smoothiecombinaties die elk minder dan 300 calorieën bevatten en smaken heerlijk. Maar eerst een paar algemene tips:
- Koop een snelle, krachtige blender. Een gewone blender laat je fruitstoppels en ijsblokjes chunks achter.
- Een eenvoudige smoothie bevat fruit, vloeistof of yoghurt en ijs. Het enige dat u hoeft te doen, is alle ingrediënten in uw blender dumpen en op hoge temperatuur mengen tot het glad is.
- Als je tijd hebt, bevries je fruit voordat je je smoothies maakt. Voeg anders een extra ijsblokje of twee toe.
- U kunt notenmelk, sojamelk of rijstmelk gebruiken in plaats van koemelk.
- De meeste van deze smoothies vragen om een klein beetje honing (ongeveer een eetlepel), maar je kunt ook ahornsiroop of gewone suiker gebruiken als je dat liever hebt.
- U kunt de zoetstof ook helemaal overslaan en ongeveer 60 calorieën per smoothie besparen.
- Stevia en sucralose werken ook prima als honingsubstituten, maar gebruiken minder dan een eetlepel per smoothie.
- Wees niet bang om te experimenteren. Proef je smoothie voordat je hem in je glas giet. Voeg iets meer toe van wat je denkt dat het nodig heeft.
1Strawberry Oat Smoothie
Deze smoothie zit boordevol vitaminen en mineralen. Je krijgt een hele dag vitamine C in slechts één smoothie, plus veel calcium, magnesium, foliumzuur en vitamine A.
Ingrediënten:
- 1 kopje gesneden aardbeien
- 1/2 banaan
- 1 kopje magere melk
- 1 / 4 kopjes gerolde haver
- 1 theelepel honing
- 1/4 theelepel vanille
- 1/2 kopje ijs
Voeding:
- 280 calorieën
- 13 gram eiwit
- 56 gram koolhydraten
- 6 gram vezels
- 2 gram vet
2Blueberry biet Smoothie
Deze smoothie combineert de goedheid van bosbessen en een biet voor topklasse voeding en een prachtige kleur. De smaak is ook uitstekend. Het recept roept ook yoghurt en chiazaden op, zodat je eiwitten en omega-3-vetzuren hebt en ook tal van vitamines, mineralen en vezels.
Ingrediënten:
- 1/2 kopje bosbessen
- 1/2 banaan
- 1 kleine mandarijn, gepeld
- 1 biet geschild en in plakjes gesneden
- 1/4 kopje gewone vetvrije Griekse yoghurt
- 2 theelepels chia-zaadjes
- 1/4 theelepel kaneel
- 1/2 kopje ijs
Voeding:
- 288 calorieën
- 18 gram eiwit
- 51 gram koolhydraten
- 10 gram vezels
- 4 gram vet
3 Appel, spinazie en limoen smoothie
Deze groene smoothie is heerlijk zoet, enigszins pittig en zo goed voor u. Het bevat veel calcium, plus je krijgt een gezonde dosis eiwit, vitamine A en C en veel vezels.
Ingrediënten:
- 1 kleine appel, in stukjes gesneden
- 1 mandarijn, gepeld
- 1 eetlepel limoensap
- 1/4 theelepel gemberpoeder
- 1 kopje baby spinazieblaadjes
- 1/2 kopje gewoon vetvrij Griekse yoghurt
- 1 eetlepel honing
- 1 / 2 kop ijs
Voeding:
- 246 calorieën
- 15 gram eiwit
- 51 gram koolhydraten
- 5 gram vezels
- 1 gram vet
4Honingdauw Meloen en Kiwifruit Smoothie
Zoete, lichtgroene honingdauwmeloenen en donkerdere groene kiwifruits bevatten beide een hoog vitamine C gehalte en vezel. De yoghurt en melk voegen calcium en eiwit toe aan deze heerlijke en verfrissende smoothie.
Ingrediënten:
- 1 kopje honingdauw meloenblokjes
- 1/2 kopje platte magere Griekse yoghurt
- 1/2 kopje niet-vette melk
- 1 kiwi, geschild en in plakjes
- 1 eetlepel honing
- 1/4 theelepel kaneel
- 1/2 kopje ijs
Voeding:
- 285 calorieën
- 19 gram eiwit
- 51 gram koolhydraten
- 5 gram vezels
- 1 gram vet
5Tropische smoothie
Er zijn veel tropische smoothies, maar hier is een smakelijke versie. Het is goed voor het ontbijt en nog beter als je een energiebesparing in het midden van de middag nodig hebt. Deze smoothie bevat veel vezels, vitamine C en vitamine B-complex. Het belangrijkste is dat het geweldig smaakt.
Ingrediënten:
- 1 kopje verse ananasblokjes
- 1 bevroren banaan
- 1/2 kopje kokosnootarme yoghurt (we gebruikten Siggi’s merk)
- 1/4 theelepel vanille
- 1/4 theelepel gemalen gember (of nog beter een klein stukje vers gebruiken gember)
- 1/2 kopje ijs
Voeding:
- 277 calorieën
- 8 gram eiwit
- 54 gram koolhydraten
- 5 gram vezels
- 6 gram vet
6Raspberry Pindakaas Smoothie
Frambozen zijn van nature zoet en ze zijn een uitstekende bron van vitamine C , samen met andere vitamines en mineralen. Pindakaas voegt proteïnen, mineralen en vitamine E toe. De banaan voegt kalium toe en geeft het die smoothietextuur.
Ingrediënten:
- 1/2 banaan
- 1 kopje frambozen
- 1 kopje amandelmelk
- 1 eetlepel pindakaas
- 1/2 kopje ijs
Voeding:
- 270 calorieën
- 7 gram eiwit
- 38 gram koolhydraten
- 11 gram vezels
- 12 gram vet
7Oranje en Yoghurt Smoothie
Hier is een heerlijke smoothie die gezond genoeg is om te ontbijten en zoet genoeg om een middagsnack te zijn. Sinaasappels zijn geladen met vitamine C en de yoghurt voegt wat eiwit en een aanzienlijke hoeveelheid calcium toe.
Ingrediënten:
- Een sinaasappel, geschild en verdeeld in stukjes
- 1/2 kopje magere Griekse yoghurt
- 1/2 kopje magere melk
- 1 eetlepel honing
- 1/4 theelepel vanille-extract
- 1/2 kopje ijs
Voeding:
- 239 calorieën
- 18 gram eiwit
- 44 gram koolhydraten
- 3 gram vezels
- 1 gram vet
8Cherry Smoothie
Kersen zijn een goede bron van vezels, vitamine C en magnesium, en ze hebben een heerlijke, heerlijke zoete smaak. Een halve banaan voegt kalium en vezels toe aan deze smoothie.
Ingrediënten:
- Een kopje zoete ontpitte kersen
- 1/2 banaan
- 1 kopje magere melk
- 1 eetlepel honing
- 1/4 theelepel vanille-extract
- 1/4 theelepel kaneel
- 1/2 kopje ijs
Voeding:
- 297 calorieën,
- 11 gram eiwit
- 68 gram koolhydraten
- 5 gram vezels
- 1 gram vet
9Blueberry Chia Smoothie
Bosbessen zijn zo goed voor je omdat ze rijk zijn aan de meeste vitaminen en mineralen en bovendien zitten ze boordevol antioxidanten die helpen schade door vrije radicalen te voorkomen alle cellen in je lichaam. Yoghurt voegt calcium toe en chiazaden voegen meer eiwitten en omega-3-vetzuren toe.
Ingrediënten:
- 1 kopje bosbessen
- 1/2 banaan
- 1/2 kopje magere melk
- 1/2 kopje gewoon niet vet Grieks Yoghurt
- 1 eetlepel chia-zaadjes
- 1/2 kopje ijs
Voeding:
- 297 calorieën
- 20 gram eiwit
- 50 gram koolhydraten
- 8 gram vezels
- 4 gram vet
10Watermeloen Mint Smoothie
Hier is een verfrissende, gezonde smoothie die ook weinig calorieën bevat. Perfect om te ontspannen op een hete zomerdag of om te herstellen na een serieuze training. Watermeloen is een geweldige bron van vitamine A en C en de yoghurt voegt calcium en eiwit toe.
Ingrediënten:
- 2 kopjes watermeloenbrokjes (gebruik zaadloze watermeloen of verwijder de zaden)
- 1 1/2 eetlepel verse munt
- 1/2 kopje platte niet-vette Griekse yoghurt
- 1 eetlepel honing
- 1/2 kopje ijs
Voeding:
- 183 calorieën
- 14 gram eiwit
- 34 gram koolhydraten
- 1 gram vezels
- 0 gram vet
