1 Begin met een gezond dieet
Door voedzaam voedsel met veel voedingsstoffen en antioxidanten te eten, kunt u zich levendiger voelen (en er beter uitzien) door uw huid en haar gezond te houden. En het eten van een gezond dieet – helpt je lichaam sterk en fit te houden.
Begin met de basis – eet veel vers fruit en groenten, magere eiwitbronnen, magere zuivelproducten, volle granen en een paar heilzame vetten. En het doet geen pijn om te weten hoeveel calorieën je elke dag nodig hebt.
Knabbel vervolgens aan deze tien sexy superfoods, die extra veel voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor seksuele gezondheid.
2Non-Fat Yoghurt
Zuivelproducten zijn rijk aan vitamine A, essentieel voor een mooie huid en calcium voor sterke botten en gezond haar. Plus mensen die dagelijks zuivelproducten consumeren, lijken minder moeite te hebben om een gezond gewicht te behouden. Niet-vette yoghurt heeft alle voordelen van melk en de vriendelijke bacteriën in yoghurt zijn probiotica die ervoor zorgen dat je spijsverteringsstelsel normaal blijft werken.
Tip:Geniet van een aantal gewone, niet-vette Griekse yoghurt gemengd met verse bosbessen, gehakte noten en een beetje honing voor extra eiwitten en vitamines.
3Citrusvruchten
Citrusvruchten bevatten veel vitamine C. Een sinaasappel eten geeft je alle vitamine C die je lichaam nodig heeft voor een dag, plus het helpt de opname van ijzer uit groenten en peulvruchten die je lichaam nodig heeft voor energie te verhogen. Vitamine C helpt ook om je huid mooi te houden door het bindweefsel onder de huid sterk te houden, waardoor de vorming van rimpels wordt afgeremd.
Tip:Eet elke dag een sinaasappel als een gezonde snack of drink sinaasappelsap bij de maaltijd. En misschien geef je een paar plakjes aan je belangrijke andere?
4Bessen
De mooie pigmenten die bessen hun kleuren geven, bevatten ook fytochemicaliën die werken als antioxidanten om uw huid te beschermen, wat u kan helpen ouder te worden. Bosbessen en cranberrysap kunnen ook helpen bij het voorkomen van blaasontstekingen. Bessen bevatten ook weinig calorieën en zijn rijk aan vitamine C en kalium.
Tip:Maak een fruitsmoothie met een banaan, yoghurt, bevroren bosbessen, in plakjes gesneden aardbeien en een scheutje cranberrysap. Of dip een paar verse aardbeien in pure chocolade voor een romantische traktatie.
5Salmon
Zalm bevat essentiële vetten en eiwitten die essentieel zijn voor een gezonde huid en haar. Omega-3-vetzuren en zink beschermen uw huid tegen droog worden door vocht in de huidcellen te houden. De gunstige vetten in zalm kunnen ook goed zijn voor spier- en zenuwfunctie.
Tip:Ga uit voor zalm-sashimi in een romantisch sushi-restaurant of grill een zalmsteak thuis. Niet in zalm? Tonijn is ook een uitstekende keuze.
6 Zwarte bonen
Peulvruchten bevatten eiwitten, ijzer en zink. Zwarte bonen zijn ook een goede bron van biotine, een B-vitamine die belangrijk is voor een gezonde huid en haar. Ze zijn ook rijk aan vezels, waardoor je slank kunt blijven en je spijsvertering goed blijft functioneren.
Tip:Serveer zwarte bonen als bijgerecht bij het avondeten.
7Walnuts
Walnoten bevatten meervoudig onverzadigde vetten en ze zijn ook rijk aan alfa-linoleenzuur, de plantaardige versie van omega-3-vetzuren. Ze zijn ook een uitstekende bron van eiwitten en eten slechts een paar walnoten helpt je om je tevreden te voelen tussen de maaltijden. Sommige onderzoeksstudies hebben gesuggereerd dat de fytochemicaliën in walnoten helpen de prostaat gezond te houden bij oudere mannen.
Tip:Eet een handvol walnoten met een vers stuk fruit voor een middagsnack.
8 Tomaten
Tomaten zijn rijk aan vitamine C en een fytochemische stof, lycopeen genaamd, een verwant van vitamine A dat helpt de prostaat van een man gezond te houden. Lycopeen wordt geacht de huid te beschermen tegen schade door de zon en het krijgen van voldoende hoeveelheden lycopeen kan uw huid glad en soepel houden.
Tip:Eet verse rauwe tomaten of maak een bisque van tomaat en serveer deze met een frisse salade en knapperig volkorenbrood.
9Donkere chocoloate
Je gelooft misschien dat het eten van chocolade je humeur verbetert. Onderzoek is daar niet duidelijk over, maar donkere chocolade heeft misschien een beetje superkracht. De fytochemicaliën in donkere chocolade kunnen mogelijk de bloedtoevoer naar alle delen van uw lichaam verbeteren, inclusief de hersenen en de geslachtsorganen, wat een belangrijk onderdeel is van opwinding.
Tip:Geniet elke nacht van een ounce pure chocolade (niet Nederlands verwerkt).
10Water
Hoewel water niet echt een voedingsstof is, is het noodzakelijk voor uw gezondheid – uw lichaam bevat veel water. Water is niet alleen goed voor uw innerlijk, het is ook essentieel voor een gladde, gezonde huid. Bovendien heeft water geen calorieën, dus het is perfect om naar je gewicht te kijken.
Tip:Drink water met een schijfje citroen of limoen in plaats van suikerhoudende frisdranken.
11Oesters
Legendarisch als afrodisiaca, oesters kunnen hun sexy reputatie waarmaken. Ze zijn rijk aan zink, een mineraal dat belangrijk is voor de seksuele gezondheid van mannen, de testosteronniveaus en de zaadproductie. Zink is ook belangrijk voor gezond haar en voor uw zintuigen van smaak en geur.
Tip:Geniet van rauwe of gekookte oesters als aperitief. Als u oesters niet lekker vindt, kunt u uw zink van rund, varken of lam halen.
