De meeste ouders weten dat kinderen regelmatig lichaamsbeweging moeten hebben, zowel om gezond te blijven als om gezond te blijven.
Als u onvoldoende lichaamsbeweging krijgt, riskeert u kinderen:
- zwaarlijvigheid bij kinderen
- hogere bloeddruk
- hogere niveaus van ‘slecht’ cholesterol (LDL-cholesterol)
- lagere niveaus van ‘goed’ cholesterol (HDL-cholesterol)
Behalve dat uw risicofactoren voor hart- en vaatziekten bij kinderen en diabetes mellitus, regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om angst en stress te verminderen, zelfrespect te vergroten en te helpen sterke botten en sterke spieren te bouwen.
Maar hoeveel fysieke activiteit is genoeg?
Oefening Aanbevelingen voor kinderen
Over het algemeen bevelen trainingsrichtlijnen aan dat kinderen dagelijks minstens 60 minuten aan lichaamsbeweging moeten doen.
Bijblijven met deze aanbevelingen is niet zo eenvoudig als je kinderen vertellen om naar buiten te gaan en een uurtje te spelen. Om de aanbevelingen voor lichaamsbeweging bij te houden, moeten kinderen geschikt zijn voor de leeftijd:
- matige intensiteit aërobe lichamelijke activiteit
- energieke intensiteit aërobe lichaamsbeweging
- spierversterkende fysieke activiteit
- botversterkende fysieke activiteit
Hoewel het lijkt alsof het zal het moeilijk zijn om uw kinderen een uur lang actief te houden, het is belangrijk om te onthouden dat de aanbeveling voor minstens 60 minuten lichamelijke activiteit elke dag niet allemaal tegelijk hoeft te worden gedaan. Zodat uw kind aan zijn fysieke activiteitseisen kon voldoen als hij zijn fiets naar en van school zou moeten lopen (20 minuten), actief op de pauze op school (20 minuten) en daarna naar een gymnastiekles na schooltijd (20 minuten) ).
En hoewel het mogelijk is dat uw kinderen op zichzelf actief kunnen zijn, is het een geweldige manier om ze te laten voldoen aan hun dagelijkse fysieke activiteitsvereisten door hen in te schrijven voor een individuele of teamsport.
Ouders kunnen hun kinderen ook helpen fysiek actief te zijn door een goed voorbeeld te geven en zelf actief te zijn, hun kinderen te vergezellen bij actieve familie-uitjes en limieten in te stellen voor de schermtijd.
Aerobic Oefeningen
Het grootste deel van de 60 minuten dagelijkse lichaamsbeweging van uw kind moet aërobe lichaamsbeweging zijn, wat activiteiten kan omvatten zoals:
- fietsen
- stevig wandelen
- dansen
- hoppen
- springtouw
- skaten
- rennen
- overslaan
- zwemmen
Actief gratis games spelen, zoals het spelen van een tag en deelnemen aan de meeste jeugdsporten, zoals voetbal, karate en tennis, zouden ook meestal worden beschouwd als aerobe fysieke activiteiten.
Ten minste drie dagen per week moet uw kind intensievere lichamelijke activiteiten doen, zoals hardlopen of fietsen met hoge snelheid, waardoor hij harder kan ademen en zijn hart sneller klopt dan andere minder intense fysieke activiteiten, zoals stevig wandelen of fietsen op een lagere snelheid.
Oefeningen voor spierversterking
Naast aerobe activiteiten moeten kinderen ten minste drie dagen per week een voor de leeftijd geschikte spierversterkende lichamelijke activiteit verrichten.
Afhankelijk van de leeftijd en capaciteiten van uw kind, kunnen deze spierversterkende fysieke activiteiten omvatten:
- cheerleading
- gymnastiek
- aangepaste push-ups, met de knieën van uw kind op de grond
- rotsklimmen
- touwklimmen
- sit-ups of crunches
- swingend op speeltoestellen en bars
Actieve gratis spelletjes, zoals touwtrekken, en voor oudere kinderen, die push-ups, pull-ups en hefgewichten doen, worden ook beschouwd als spierversterkende fysieke activiteiten.
Botversterkende oefeningen
Ouders denken vaak dat hun kinderen sterke botten krijgen door melk te drinken en genoeg calcium in hun dieet te krijgen. Regelmatige botversterkende lichamelijke activiteiten, minstens drie dagen per week, zijn ook belangrijk en kunnen het volgende omvatten:
- springen, springen of springen
- springtouw
- hardlopen
- basketballen, gymnastiek, tennis en volleybal, etc.
actief gratis games spelen, zoals het spelen van hop-scotch, zou ook worden beschouwd als bot-versterkende fysieke activiteiten.
