Als je denkt aan spiercontracties, denken de meeste mensen dat een spier samentrekt en verkort, zoals tijdens een biceps-krul. Er kan echter een ander type spiercontractie optreden waarbij de spier langer wordt naarmate deze samentrekt. Dit wordt een excentrieke spiercontractie genoemd. Dit is een vorm van spieractivatie die de spanning op een spier verhoogt naarmate deze langer wordt.
Excentrische weeën treden meestal op als een spier een sterkere kracht tegenwerkt, waardoor de spier langer wordt naarmate hij samentrekt. Het wordt soms een remmingcontractie, negatief werk of negatieven genoemd.
Oefeningen die excentrische contracties veroorzaken
Veelvoorkomende oefeningen die een excentrische samentrekking veroorzaken, zijn trappen naar beneden lopen, naar beneden rennen, gewichten verlagen en de neerwaartse beweging van squats, push-ups of pull ups. Excentrieke samentrekkingen zijn gebruikelijk in veel sporten waarbij je gecontroleerde bewegingen of weerstanden nodig hebt.
Excentrieke samentrekkingen zijn geassocieerd met het begin van vertraagde spierpijn. Excentrische spiersamentrekkingen lijken ook geassocieerd te zijn met grotere spierversterking dan bij het gebruik van concentrische samentrekkingen.
Hoe werkt een spiercontract tijdens verlenging?
Hoe de spiervezels precies werken tijdens excentrische samentrekking is nog steeds niet goed begrepen. Onderzoekers denken dat ze concentrische contractie begrijpen, maar het mechanisme van excentrische samentrekking is nog steeds een mysterie.
Excentriek betekent "weg van het centrum" en bij excentrische contractie wordt de spier langer.
Tijdens een excentrische contractie wordt de spier geactiveerd en probeert deze in te korten of samen te trekken. Maar er is een tegengestelde kracht, zoals een zwaar gewicht in je hand, dat overweldigend is om het in plaats daarvan langer te maken.
Als gevolg daarvan werken de spieren en pezen om de actie te beheersen en te vertragen, maar niet om de beweging in de tegenovergestelde richting te laten bewegen. Je kunt het gewicht met controle verlagen in plaats van het simpelweg met je hand naar de grond te trekken.
We gebruiken voortdurend excentrieke contractie in dagelijkse activiteiten. Lopen is een combinatie van concentrische en excentrische contracties. Je voet zou gewoon naar beneden klappen en de grond slaan zonder de excentrieke samentrekking van de scheenspieren, waardoor het een gecontroleerde beweging wordt. Wanneer u heuvelafwaarts loopt, trekken de quadriceps aan de voorkant van het dijbeen excentrisch samen om uw knie te buigen. Je arm verplaatsen om voorwerpen neer te zetten is een ander voorbeeld.
Je spieren als veren en schokbrekers
Excentrieke spiercontractie produceert negatief werk. Dit komt omdat het werk kracht maal verplaatsing is en de kracht die de spieren produceren in de tegenovergestelde richting is van de beweging die plaatsvindt. De spier bewaart een deel van deze mechanische energie en een deel ervan wordt omgezet in warmte. Als er sprake is van een samentrekkende verkorting van de samentrekkingssequentie, slaan de spieren en pezen elastische reksenergie op, die vervolgens kan worden gebruikt bij de verkorting van de concentrische samentrekking. Er is een optimale frequentie om hier gebruik van te maken, een natuurlijk rennen of hoppen, waarbij u het meeste voordeel haalt uit deze opgeslagen energie.
Als u langzamer gaat, gebruikt u meer energie op de concentrische contractie zonder de hulp van de opgeslagen energie.
Spier opbouwen met excentrische contractie
Excentrieke oefeningen kunnen spieren snel conditioneren en opbouwen. Als u bijvoorbeeld voor het eerst heuvelafwaarts wandelt, kan dit leiden tot veel spierpijn in de quadriceps, vooral de volgende dag. Maar het duurt maar een paar herhalingen voor de spieren en pezen om sterker en stijver te worden, zodat dezelfde wandeling of zelfs langere afdalingen niet langer een vertraagde spierpijn veroorzaken.
Atletische training gebruikt vaak plyometrics en excentrieke oefeningen om spieren en kracht te bouwen.
Rennen, sprinten, springen, springen en een bal gooien gebruiken allemaal excentrieke spierkrachtverbetering om kracht te leveren.
Pilates-oefeningen maken vaak ook gebruik van excentrische contracties, weerstand bieden aan de veren in de reformer en zwaartekracht in lichaamsgewichtmatoefeningen. Excentrieke oefeningen worden vaak gebruikt in revalidatie, zoals voor ACL-schade.
