Waar een gezond broodje voor het ontbijt te vinden

Als je ochtenden hectisch zijn, dan ben je misschien een van die mensen die door een coffeeshop of het lokale fastfoodrestaurant loopt op zoek naar een snelle ochtendmaaltijd. Je vindt een ontbijtsandwich op bijna elk menu. Maar niet alle zijn goed voor je dieet. Dus, hoe vind je een gezond broodje voor het ontbijt?

Ontbijt Sandwich Calorieën en Voeding

Een broodje ontbijt kan je spieropbouwende eiwitten, koolhydraten voor energie en vezels in de ochtend bezorgen. Maar niet alle ontbijtsandwiches zijn goed voor u. In feite zijn er veel met veel natrium, vet en calorieën. Omdat je op verschillende locaties veel verschillende keuzes hebt (en je kunt zelfs thuis een broodje voor het ontbijt maken), is het slim om voedingsfeiten voor je ontbijtbroodje te vergelijken voordat je je ochtendmaaltijd opeet.

Calorieën in populaire ontbijtsandwiches bij restaurants

• Starbucks Chicken Sausage & Bacon Koekjes:450 calorieën, 22 gram vet, 35 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 1160 mg natrium, 26 gram eiwit
• Starbucks vetvrij Turkije Bacon & Cage gratis ei White Breakfast Sandwich: 210 calorieën, 5 gram vet, 26 gram koolhydraten, 3 gram vezels, 560 mg natrium, 18 gram eiwit
• Starbucks Worst, Cheddar & Egg Ontbijt Sandwich:500 calorieën, 28 gram vet, 41 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 920 mg natrium, 15 gram eiwit

• McDonalds Classic Egg McMuffin:300 calorieën, 12 gram vet, 30 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 730 mg natrium, 18 gram eiwit
• McDonalds Egg White Delight McMuffin:260 calorieën , 8 gram vet, 29 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 750 mg natrium, 16 gram eiwit
• Dunkin Donuts Bacon, ei en kaas Wake-up Wrap:210 calorieën, 13 gram vet, 15 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 550 mg natrium, 9 gram eiwit

• Dunkin Donuts Worst, ei & kaas op Croissant:700 calorieën, 51 gram vet, 41 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 1120 mg natrium, 22 gram eiwit
• Jack in the Box Ontbijtjack: 350 calorieën , 18 gram vet, 30 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 840 mg natrium, 16 gram eiwit
• Jack in the Box Geladen ontbijt Sandwich: 707 calorieën, 47 gram vet, 36 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 1690 mg natrium, 36 gram eiwit
• Tim Hortons Worstontbijt Sandwich:530 calorieën, 34 gram vet, 33 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 1180 mg natrium, 19 gram eiwit
• Tim Hortons Turkije Worstontbijt Sandwich:350 calorieën, 16 gram vet, 31 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 960 mg natrium, 20 gram eiwit
• Panera-ei en -kaas:390 calorieën, 21 gram vet, 32 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 640 mg natrium, 19 gram eiwit
• Subway-bacon Egg and Cheese Flatbread:460 calorieën, 21 gram vet, 43 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 1370 mg natrium, 25 gram eiwit

Calorieën in populaire ontbijtsandwiches die je thuis maakt

• Jimmy Dean Bacon, ei & kaas Biscuit Sandwich: 310 calorieën, 19 gram vet, 26 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 720 mg natrium, 10 gram eiwitten
• Jimmy Dean Delights Turkey Sausage, Egg White & Cheese English Muffin:260 calorieën, 8 gram vet, 32 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 730 mg natrium, 17 gram eiwit

• Special K Worst, ei & kaas Flatbread Ontbijt Sandwich: 240 calorieën, 12 gram vet, 20 gram koolhydraten, 3 gram vezels, 700 mg natrium, 14 gram eiwit
• Speciaal K-ei met groenten en peper Jack Cheese Flatbread Ontbijtsandwich:150 calorieën, 7 gram vet, 18 gram koolhydraten, 5 gram vezels, 430 mg natrium, 10 gram eiwit
• EGGO-worst, ei & kaasontbijt Sandwich:150 calorieën, 7 gram vet, 18 gram koolhydraten, 5 gram vezels, 430 mg natrium, 10 gram eiwitten
• Smart Ones Smakelijke Amerikaanse favorieten Canadese stijl Turkije Bacon English Muffin Sandwich:210 calorieën, 6 gram vet, 27 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 510 mg natrium, 13 gram eiwit

• Evol Lean & Fit: Eiwit, boerenkool, geroosterde tomaat en geitenkaas Sandwich:150 calorieën, 4 gram vet, 19 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 400 mg natrium, 10 gram eiwit
• Evol Niet-uitgehard Ham, Ei en Cheddar Ontbijt Sandwich:210 calorieën, 10 gram vet, 17 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 510 mg natrium, 14 gram eiwit

Waar je op moet letten bij het kiezen van een gezond ontbijtbroodje

Veel verschil huur snelle en snelle informele restaurants serveren ontbijt broodjes met een verscheidenheid aan toppings. Het is duidelijk dat de toppings die u kiest een groot verschil maken in de voedingswaarde van uw maaltijd. Hogere calorie-keuzes zoals kaas, worst en spek zullen zowel het vet- als het calorieverbruik van uw sandwich verhogen. U kunt ook meer natrium van een sandwich met die ingrediënten krijgen.

Sandwichcomponenten met lagere calorieën bevatten keuzes zoals eiwitten of spinazie. Het kiezen van een ontbijtsandwich met deze zal meestal het aantal calorieën lager houden en de voedingswaarde hoger.

Maar de voorbereidingsmethode maakt ook een verschil. U kunt bijvoorbeeld een sandwich met eiwit en worst met ontbijtgranen zien die hoger is qua vet en calorieën dan u zou verwachten. Hoewel die ingrediënten over het algemeen minder vet en calorieën bevatten, kan het zijn dat als je ze in olie of boter kookt, de boterham nog meer calorieën bevat dan je nodig hebt.

Kies bij het kiezen van de gezondste sandwich voor jou welke factoren voor jou het belangrijkst zijn en lees vervolgens het label Nutrition Facts om de beste selectie te maken.

• Als u de caloriearme ontbijtsandwich wilt, moet u rekening houden met het speciale K-ei met groenten en peper Jack Cheese Flatbread-ontbijtsandwich of de Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomato en Goat Cheese Sandwich.
• Als u op zoek bent naar het vetarme ontbijtbroodje overweeg dan de Smart Ones Tasty American Favorites Canadian Style Turkey Bacon English Muffin Sandwich.
• Als u de laagste natriumontbijtsandwich wilt en u van plan bent om in een restaurant te eten, kunt u kiezen voor het Starbucks Blessure & Cage Egg-ontbijt-vrij-Egg White-ontbijtsandwich. Thuis is de Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomato en Goat Cheese Sandwich een slimme keuze.
• Als u op zoek bent naar dehoogste eiwitontbijtsandwichoverweeg dan de Jack in the Box Geladen Ontbijtsandwich of het Subway Bacon Ei en Kaas Flatbread

Tenslotte wilt u misschien ook voorzichtig zijn met de kwaliteit van uw sandwichingrediënten. Niet alle eiersandwiches zijn gemaakt van "echte" eieren. Panera-ontbijtbroodjes worden bijvoorbeeld gemaakt van 100 procent echte eieren, wat betekent dat de eieren vers zijn bereid, gekraakte schaaleieren en / of eiwitten zonder toevoegingen. Sara Burnett, directeur Wellness en voedingsbeleid van Panera, zei in een reactie op de pers dat toen het bedrijf eiersandwiches verkend bij sommige van hun concurrenten, ze ontdekten dat "50% van de 10 snelste casual restaurants die ontbijt verkopen een" ei "hebben "Gemaakt van minstens vijf ingrediënten, vaak meer."

Maak je eigen gezonde ontbijtsandwich

De gezondste ontbijtsandwich voor jou is misschien degene die je thuis maakt. Hoewel het meer tijd en een beetje organisatie kost om uw eigen ontbijt te bereiden, heeft u volledige controle over de ingrediënten en de bereidingswijze wanneer u uw eigen maaltijden thuis bereidt.

Hebt u een paar ideeën of recepten voor een gezond ontbijtbroodje nodig? Probeer deze Quick en Easy Egg McMuffin-Style Sandwiches die je in minuten kunt maken. Of voeg een ei toe aan deze Guilt Free Grilled Cheese Sandwich. Gebruik slimme tips om ontbijtproducten op voorhand te bereiden en creatief te worden over verschillende ingrediënten om mee te nemen in uw maaltijd.

Een woord van heel goed

Je ochtendmaaltijd is belangrijk. Het ontbijt is (qua voedingswaarde) niet belangrijker dan de andere maaltijden en snacks die u overdag verbruikt, maar u kunt wel uren lang veel energie en gezonder eten als u begint met goede voeding.

Natuurlijk is het altijd slim om thuis te koken, maar we begrijpen dat er dagen zijn waarop fast casual of voorverpakt voedsel nodig is. Lees de labels met voedingsfeiten of bezoek restaurantwebsites om belangrijke informatie te krijgen om je gezonde dieet op het goede spoor te houden, waar je ook bent.