1Apples
Het is geen geheim dat fruit een slim onderdeel is van een gezond dieet. Wanneer een snackaanval toeslaat, breng dan een bezoek aan je fruitschaal. Wat daar ook in zit, is waarschijnlijk beter voor u dan de inhoud van uw voorraadkast. Maar is alle fruit gelijk gemaakt? Laten we onderzoeken welke vruchten het beste zijn als u op zoek bent om af te vallen.
Appels zijn een populaire favoriet. Ze zijn de ultieme snack: vulling, sappig, knapperig en draagbaar. Studies hebben zelfs aangetoond dat het eten van drie appels per dag kan helpen bij het afvallen – niet verrassend, gezien het feit dat ze boordevol vezels zitten, een voedingsstof waarvan bekend is dat het gevoelens van volheid stimuleert en hongergevoelens afweert.
Er zijn tal van manieren om je dagelijkse dosis appel te krijgen: voer een hele Fuji uit (appels zijn zo’n packable snack!), Voeg stukjes toe aan je havermout, gooi plakjes in een salade, bak wat met je kip, of kook een low-cal dessert.
1 middelgrote appel: 95 calorieën,
2Watermeloen
Watermeloen is een dubbele klap: het bevat weinig calorieën met een hoog watergehalte. Dit betekent dat je twee hele kopjes watermeloen kunt eten voor minder dan 100 calorieën en je maag zal voelen alsof je meer hebt gegeten omdat het fruit voor meer dan 90 procent uit water bestaat. Gehydrateerd blijven helpt je om je vol te voelen!Als u uw dagelijkse calorie-inname wilt verlagen, is het slim om watermeloen in uw dieet op te nemen. Geniet ervan wanneer je de drang voelt om te snacken. Op deze manier vermijd u calorierijk voedsel en bevredigt u uw zoetekauw.1 kopje in blokjes gesneden watermeloen: 46 calorieën,
3 Bramen
Frambozen zijn klein maar krachtig! Deze baby’s bevatten weinig calorieën en zijn nog lager wanneer u bedenkt dat ze rijk zijn aan onoplosbare (onverteerbare) vezels. Als je een framboos van 64 calorieën eet, verter je eigenlijk maar 32 calorieën. Stel dat samen met het feit dat frambozen het hoogste vezelgehalte van elk fruit hebben (1 kop = 8 g vezels), en we hebben zelf een winnaar van gewichtsverlies.
1 kopje frambozen: 64 calorieën, 0,5 g vet, 1 mg natrium, 14,5 g koolhydraten, 8 g vezels, 5,5 g suikers, 1,5 g eiwit
4 Grapefruit
Grapefruit geeft je veel knaller voor je calorie-geld. Een middelgrote grapefruit heeft slechts ongeveer 80 calorieën, en net als watermeloen is het meer dan 90 procent water. Tegen de tijd dat je de grapefruit snijdt, bestrooi met een beetje caloriearm zoetmiddel, en het hele ding eet, heb je geen tijd of zin om iets anders te eten.
Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat een stof in grapefruit genaamd naringine de bloedsuikerspiegel kan verlagen en uiteindelijk kan leiden tot gewichtsverlies. Dus geniet bij elke gelegenheid van wat grapefruit – pers het in je water, gooi wat wiggen in je salade of gebruik het als citroen om je eten op smaak te brengen.
Houd er rekening mee dat het consumeren van grapefruit met bepaalde medicijnen nadelige gevolgen voor de gezondheid kan hebben. Als u medicijnen gebruikt, neem dan contact op met uw arts voordat u grapefruit aan uw dieet toevoegt.
1 middelgrote grapefruit: 82 calorieën,
5Oranges
Als grapefruit niet je favoriete citruspick is, heb je geluk. Sinaasappels zijn ook een geweldig fruit om gewicht te verliezen. Ze hebben een hoog vezel- en watergehalte en helpen je een vol gevoel te krijgen.
Nog iets groots aan sinaasappels? Er is bijna altijd een variëteit in het seizoen en er is geen tekort aan manieren om het fruit aan je dieet toe te voegen. Eet een hele sinaasappel als snack of gebruik mandarijnsinaasappelsegmenten in salades.
1 grote sinaasappel: 86 calorieën,
