Er zijn twee soorten diersoorten die fase 2 van het South Beach dieet beginnen. Sommige lijners die meer dan 10 pond te verliezen hadden of die een sterke hunkering naar suiker en zetmeel hadden, zullen fase 2 beginnen na het beëindigen van fase 1. Maar lijners die minder gewicht verliezen en zonder die sterke hunkering zullen het South Beach dieetplan met fase beginnen. 2.
Download en print South Beach Diet Phase 2 voedsellijst om succesvol gewicht te verliezen en gebruik vervolgens de tips en adviezen om bij het plan te blijven.
South Beach Diet Phase 2 Voedsellijsten
Er zijn een paar verschillende plaatsen waar u kopieën van de South Beach Diet Phase 2 Food List kunt downloaden en afdrukken.
- South Beach dieetvoeding om van te genieten: omvat toegestane voeding voor fase 1 en fase 2. De lijst bevat ook voedingsmiddelen uit het South Beach dieet om te voorkomen. Download en print de lijst en / of bookmark de pagina zodat u er naar terug kunt verwijzen.
- De boekversie van het programma voor gewichtsverlies bevat gedrukte lijsten van toegestane voedingsmiddelen voor fase 1 en fase 2, evenals vele andere bronnen, waaronder fase 2-maaltijdplannen, te vermijden fase 2-voedingsmiddelen, recepten en oefeningen.
U zult merken dat er enkele kleine verschillen zijn tussen de voedingsmiddelen die op de website worden vermeld en de voedingsmiddelen die in het boek worden vermeld. De online versie wordt vaker bijgewerkt met nieuwe en populaire voedingsmiddelen zoals Stevia, agave nectar of amandelmelk. Het boek bevat echter meer informatie over waarom de voedingsmiddelen zijn gekozen en andere nuttige informatie over het dieet.
Als je van plan bent om The South Beach Diet je eetplan voor het leven te maken, is het een goed idee om beide bronnen te gebruiken.
South Beach Diet Phase 2 Food Tips
Er is meer vrijheid om een breder scala aan voedsel te eten tijdens fase 2 van het South Beach dieet. Er zijn geen meer verbannen voedingsmiddelen, maar voedingsmiddelen om te vermijden en te eten. Gebruik deze tips om bij het plan te blijven.
- Fase 2-voedingsmiddelen langzaam invoeren.In The South Beach Diet Supercharged says, zegt oprichter van dieet, dr. Arthur Agatston, dat een veel voorkomende fout is om je lichaam te laten overstromen met te veel koolhydraten tijdens fase 2. Hij zegt dat dit de hunkering kan veroorzaken dat je hard hebt gewerkt om te verminderen in fase 1. Hij suggereert dat je langzaam gezonde koolhydraten uit de Fase 2 voedsellijst toevoegt over een periode van 2 weken. Als u merkt dat u zwaarder wordt, kunt u minder portiegroottes gebruiken en meer afhankelijk zijn van Fase 1-voedingsmiddelen.Doe niet gek met brood.
- Het meest opwindende aan fase 2 is dat je eindelijk gezonde volkoren broodproducten en bruine rijst kunt eten. Maar wees voorzichtig als je winkelt. Veel producten zeggen dat ze "meergranen" of "tarwe" zijn en ze zijn niet gemaakt van volle granen. Sommige bevatten zelfs transvet of toegevoegde suikers. Dr. Agatston raadt aan om het voedingswaarde-etiket te controleren en voedingsmiddelen te kiezen die 3 gram of meer vezels per portie bevatten. Alcohol met mate toevoegen
- Tijdens fase 2 kunt u met mate wijn of light bier drinken. Maar houd er rekening mee dat de voorgestelde portie een of twee 4-ounce glazen wijn of een 12-ounce light-bieris met of na uw maaltijd. Je moet ook rekening houden met hoe je reageert op alcohol. Als uw eerste portie uw dieetverplichting doet afnemen, snijdt u de portiegrootte de volgende keer halverwege in of overweeg u de introductie van alcohol uit te stellen tot een later tijdstip wanneer het dieet een tweede natuur is. Rust je keuken uit voor een gezond leven.
- Tijdens fase 2 van het South Beach dieet voeg je fruit toe aan je dieet. Maar fruit is gemakkelijk te veel te eten. Het is dus belangrijk om uw porties te meten. Elke vrucht heeft een andere voorgestelde portiegrootte vermeld op de Fase 2 voedsellijst. Stel uw keuken in voor gezond gewichtsverlies, inclusief een digitale weegschaal en maatbekers (samen met uw goedgekeurde voedsellijsten) om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid eet. Mindful eten is belangrijk.
- In zijn boek zegt Dr. Agatston dat je geen voedsel hoeft te meten of calorieën hoeft te tellen, maar hij zegt ook niet dat je de hele dag eindeloos kunt eten of te veel kunt eten tijdens de maaltijd. Hij bouwt portiecontrole in elke fase van het South Beach-dieet zonder dat uitdrukkelijk te zeggen. Hij erkent dat "gewichtstoename kan optreden als je niet elke hap geniet". Dat is een leuke manier om te zeggen: als je te veel eet, kom je aan. "Dus let op portiegroottes en vermijd hersenloos tussendoortjes of te veel eten . Ten slotte wilt u misschien een voedseldagboek bijhouden tijdens fase 2. Waarom? Want als u overschakelt naar Fase 3, vertrouwt u niet langer alleen op voedsellijsten. Je hebt veel meer controle over wat je eet als je eet en hoe vaak je eet. Als je in fase 2 zo veel mogelijk leert over het voedsel dat je goed doet, het voedsel dat eetbuien veroorzaakt en het voedsel dat je in de verleiding brengt om te veel te eten, heb je meer kans om je gezonde eetgewoonten in het South Beach dieet voort te zetten. op een manier die bevredigend en duurzaam is voor de gezondheid op de lange termijn.
