Hoe ver wil je gaan om het lichaam te krijgen dat je wilt? Als het antwoord 26,2 mijl is, dan is dit artikel iets voor jou. Veel sporters gebruiken marathontraining om gewicht te verliezen. Maar rennen om af te vallen, werkt niet altijd. Je moet weten hoe je tijdens de training gewicht verliest als je de finishlijn wilt overschrijden met een slanker, fitter lichaam. Is het gewichtsverlies van de Marathon een mythe? Het zal je misschien verbazen te weten dat veel nieuwe marathonlopers tijdens de training geen gewicht verliezen.
In feite krijgen veel mensen daadwerkelijk gewicht als ze trainen voor een marathon.
Een perfect voorbeeld is Tara Parker-Pope die schreef over haar gewichtsverliesstrijd in "The Fat Trap" voor de
New York Times . In het artikel bespreekt de wetenschapsjournalist de vele metabolische en hormonale factoren die een rol spelen wanneer een persoon met overgewicht of zwaarlijvig gewicht probeert te verliezen. Het artikel suggereert dat permanent gewichtsverlies voor sommige mensen onmogelijk is .
Als bewijs onthult Tara Parker-Pope dat ze "zelfs een marathon heeft voltooid" en nog steeds niet in staat was om af te vallen. Terwijl de anekdote van de marathon verrassend was voor veel verslaggevers die haar later interviewden over de opmerking, was de marathontraining voor gewichtsverlies van Parker Pope niet als een verrassing voor veel mensen in de hardloopgemeenschap, inclusief mijzelf. Niet alleen werd ik zwaar tijdens mijn eerste drie marathons, maar de meeste van mijn trainingsmaatjes deden het ook – hoewel we allemaal probeerden af te slanken.Betekent dit ook dat het onmogelijk is om af te vallen tijdens de marathontraining? Absoluut niet. Het betekent gewoon dat je uitzonderlijk vaardig moet zijn in je trainingsplan.Marathon lopend om af te vallen Afvallen tijdens het lopen van een marathon
is
mogelijk. Maar het is moeilijk. Het beuken van de bestrating mijl na mijl maakt je hongerig en moe.
Wat doen de meeste mensen wanneer ze honger hebben en moe zijn? Ze liggen op de bank en eten – wat uiteindelijk leidt tot gewichtstoename. De sleutel tot het afvallen van een marathontraining is het balanceren van uw activiteitsniveau met uw voedselinname.
Ik heb voor meer informatie gesproken met ultra-marathonloper Dean Karnazes. De duursporter en bestsellerauteur werd door Men’s Fitness named uitgeroepen tot een van de sterkste mannen ter wereld. Ik vroeg hem uit te leggen hoe een nieuwe hardloper moest trainen om een slank, fit lichaam te krijgen voor de racedag. Denk je dat het runnen van een marathon een redelijke strategie is om gewicht te verliezen?
Dean Karnazes:
Ja, absoluut. In feite is het, als het correct wordt gedaan, een van de meest effectieve strategieën voor gewichtsverlies die er is. Als u ervoor kiest om een streefgewichtsverlies voor uw marathontraining op te stellen, hoe moet uw training verschillen van de meeste standaard marathontrainingsprogramma’s?Dean Karnazes:
Veel van uw training moet worden gedaan in de zogenaamde "vetverbrandingszone" (grofweg gedefinieerd als 60% -80% van uw maximale hartslag). Je lichaam zal vet gebruiken voor energie in dit bereik. Echter, niet alle
van uw training zou in het vetverbrandingsbereik moeten worden gedaan, zoals sommigen zouden bepleiten. Je moet ook een training met hoge intensiteit opnemen. Het is waar dat sporten met hogere intensiteit voornamelijk koolhydraten als brandstof gebruikt, maar je krijgt een extra metabolische boost van deze intensieve training die de hele dag duurt. Zijn er specifieke tips of adviezen die je zou kunnen aanbieden aan nieuwe lopers die willen afvallen door een marathon te voltooien?
Dean Karnazes:
Veel mensen komen in de val omdat ze denken dat ze hun voedselinname kunnen verhogen om het verschil te compenseren, omdat ze extra calorieën verbrandden tijdens de marathontraining. Je lichaam kan adequaat herstellen zonder dit extra verbruik en het hele concept van afvallen is het creëren van een calorietekort. Dus, doe de training maar eet niet meer dan je normaal zou doen. Wat is het belangrijkste dat nieuwe lopers moeten weten over hardlopen om af te vallen? Dean Karnazes: Caloriebeperking is de sleutel tot het verliezen van het gewicht. Proberen om de calorie-inname te evenaren met het aantal verbrande calorieën is de onderliggende reden waarom mensen er niet in slagen om af te vallen, zelfs wanneer ze trainen voor een marathon.
Trainen voor een marathon is een uitzonderlijke prestatie. Elke dag het aantal kilometers afleggen ondanks typische dagelijkse afleidingen, neemt mentaal uithoudingsvermogen, zelfdiscipline en focus. Afvallen vereist een identieke inspanning. Als u ervoor kiest om beide uitdagingen tegelijkertijd aan te gaan, moet u uw investering verdubbelen om resultaten te zien. Maar de uitbetaling is buitengewoon. Gebruik deze tips tijdens je marathontraining voor gewichtsverlies en een sterke prestatie op de racedag.
