Op weg naar bekende of onbekende delen? Bezorgd dat u moeite zult hebben om op een koolhydraatarme manier te eten? Wees niet bang! Met deze Low-Carb Reisgids kunt u plezier hebben tijdens het wandelen.
Waarom is het het beste om laag te blijven Carb
Een koolhydraatarm dieet is anders dan andere manieren van eten. U hebt met uw lichaam gewerkt om de manier waarop het voedsel gebruikt, evenals uw eetlustsysteem te veranderen.
Als uw vakantie een vakantie bevat die te weinig koolhydraten bevat, moet u er rekening mee houden dat uw werk waarschijnlijk wordt teruggedraaid. Je zult waarschijnlijk opnieuw voedsel hunkeren gaan krijgen, wat een cyclus op gang brengt die moeilijk te doorbreken is. Je hebt misschien minder energie, mentaal mistig, en al de rest. Weet je nog hoe je je voelde voor low-carb? Je wilt niet helemaal opnieuw beginnen.
Plan je strategie
Hoewel terugkeer naar een koolhydraatbeperkt voedingspatroon een slecht idee is, kun je meestal veilig "loskomen", in ieder geval een beetje, als je daarvoor kiest. Verschillende mogelijke benaderingen zijn onder meer:
- Verhoog uw dagelijkse inname van koolhydraten tot een niveau waarop u geen gewicht verliest, maar ook niet wint. Atkins dit is het punt van "Koolhydratenevenwicht." Bij een ander dieet zou je tijdelijk naar de onderhoudsfase kunnen gaan. Maar wees voorzichtig met het controleren van uw koolhydraten hunkeringen en hoe je je voelt. Als je merkt dat je moet eten als je geen honger hebt, STOP je en snij je koolhydraten terug.
- Voeg een of twee porties koolhydraten per dag toe aan wat u al eet. U kunt dus een middelgrote korenaar of een kleine portie aardappelsalade of een stukje bosbessen taart krijgen. Maar ken je limiet.
- Besluit dat je twee of drie keer tijdens de vakantie een maaltijd of een traktatie krijgt waarbij je je geen zorgen hoeft te maken over koolhydraten. (Dit betekent niet: "vul jezelf met koolhydraten totdat je er niet meer in past" – voorzichtig eten tot je tevreden bent, is altijd de common-sense-richtlijn over kwantiteit.) Zorg ervoor dat deze gelegenheden minstens 3 dagen van elkaar verschillen. De rest van de tijd houdt u vast aan uw gebruikelijke manier van eten. Voor de meeste mensen zal één koolhydraatrijke maaltijd hun lichaam niet te veel afwerpen (hoewel er op korte termijn negatieve effecten kunnen optreden die sommige mensen een "koolhydratenkater" noemen), maar meerdere op een rij wel. Duw niet je geluk.
- Mijn eigen aanpak is vergelijkbaar. In principe houd ik me aan mijn gebruikelijke koolhydraatbeperkte voeding, maar wanneer een gelegenheid zich voordoet om een nieuw gerecht te proberen of iets dat ik normaal gesproken niet kan eten, heb ik een klein deel.
Weet hoe je weg van huis eet
- Til je vaardigheden op voor het eten van restaurants.
- Laad op niet-zetmeelrijke groenten en eiwitrijke voedingsmiddelen.
- Als je in de buurt bent van familieleden die voedsel pushen, probeer dan niet je dieet uit te leggen (waarom een ruzie uitnodigen?), Maar wees standvastig en ken je eigen gedachten. Voor de tijd, kijk naar tante Mildred en oefen regels zoals: "Het ziet er geweldig uit, maar ik ben erachter gekomen dat zetmeelrijke voedingsmiddelen het niet met mij eens zijn." "Mijn dokter zegt dat ik weg moet blijven van suiker, of Ik zou diabetisch kunnen worden. "" Oh, die taart ziet er prachtig uit, maar na die heerlijke maaltijd kon ik gewoon geen andere hap eten. "" Deze gegrilde kip is geweldig. Kan ik het recept hebben? "" ECHT, nee, dank u. "
Breng uw eigen reismateriaal mee
Als u op reis gaat, kunt u gemakkelijk veel van uw favoriete voedingsmiddelen met weinig koolhydraten in een koeler verpakken. Verpak rauwe groenten en koolhydraatarme diëten, vlees en kazen, containers met salade, hardgekookte eieren (of deviled eggs), vers koolhydraatarm fruit en calorievrije dranken.
Tip: Als je per vliegtuig reist en vervolgens een auto huurt, koop dan een goedkope koeler wanneer je op je bestemming aankomt.
Ga dan
naar de supermarkt om in te slaan.
Als u vliegt, is het dubbel belangrijk om uw eigen voedsel in te pakken. Je kunt absoluut vergeten dat je tegenwoordig geen geschikt voedsel op vliegtuigen krijgt. Op de meeste Amerikaanse vluchten (waar ik ervaring mee heb), is het enige voedsel dat beschikbaar is nadat je bent ingestapt een totaal koolhydratenfeest. Dus wat te doen? Als de reis kort is, kun je gewoon eten voordat je vertrekt, maar meestal moet je iets meenemen. Het is het veiligst om het van huis te brengen. Maar de meeste luchthavens hebben nu maaltijdsalades en zelfs soms low-carb smoothies en andere selecties om het vliegtuig mee te nemen.
Tip: een frisdrank frisdrank met 12 pakjes past in een handbagage.
Uw Low-Carb Emergency Kit
Het vliegtuig is laat. Je zult je verbinding missen als je stopt om iets te eten te krijgen. Wat moeten we doen? Wanneer u niet thuis bent, moet u ALTIJD een koolhydraatarme noodset hebben. Dit kan zo simpel zijn als een zak met noten in je tas of iets uitgebreider. Het moet niet-eetbare koolhydraatbeperkte voedingsmiddelen bevatten zoals:
- Eiwitrepen (let wel op verdachte ingrediënten zoals maltitol en let op de koolhydraten die op de repen worden geteld)
- Noten, zaden of koolhydraatrijke trailmix
- Jerky
- Snackworst
- Eiwitmengsel in koffie of light frisdrank plaatsen
- Tonijn in folieverpakkingen of blikjes (maar waarschijnlijk niet op openbaar vervoer!)
- Sojanoten
- Stevige groenten zoals selderij zijn prima zonder een dag of wat te koelen
- Kleine met was gecoate kazen zoals "Mini-Bel".
- Lijnzaadmeel voor extra voeding en vezels. Naast het toevoegen van yoghurt, kwark, enz., Kun je er warm water aan toevoegen om een ontbijtgranen te maken bij het continentale ontbijt. Soms is er zelfs pindakaas aan toe te voegen. (Ook zoetstof en een snuifje zout zijn goede toevoegingen.)
Wat je ook doet, wees niet zo gefocust op je dieet dat je vergeet een geweldige tijd te hebben.
