1Hoe buiten de PT-kliniek te blijven
Je fysiotherapeut is een bewegingsdeskundige die voor je klaarstaat wanneer een blessure of ziekte je ervan weerhoudt om je normale dagelijkse taken uit te voeren. Uw PT moet u ook kunnen leren hoe uletsels of mobiliteitsproblemen kunt voorkomen.Hier is een stapsgewijze ideeënlijst met dingen die u kunt doen om normaal te blijven bewegen en om uzelf mogelijk uit de PT-kliniek te houden. Bekijk ze en zorg ervoor dat u uw PT bezoekt als u problemen ondervindt met functionele mobiliteit.
2Behoud een goede houding
Lage rugpijn, nekpijn en ischias zijn enkele van de meest voorkomende redenen waarom u een fysiotherapeut zou kunnen bezoeken. Meestal lijkt je pijn uit het niets op te komen en zonder aanwijsbare reden. Veel experts zijn van mening dat een verkeerde zit- en staanhouding een oorzaak is van rugpijn en problemen.
U kunt de kans op het ontwikkelen van ernstige rugpijn of nekpijn verminderen door te leren een juiste houding te bereiken en te behouden. Door een goede houding te behouden, kunt u stress en spanning op uw ruggengraat beperken en uzelf uit de PT-kliniek houden.
3Vermijd zwaar tillen
Wilt u rugpijn voorkomen en uw behoefte aan geschoolde diensten van een PT voor rugklachten verminderen? Leer hoe u op de juiste manier tillen en vermijd zwaar en herhaald tillen. Het opheffen van zware voorwerpen plaatst ongelooflijke spanning en spanning door je rug en de tussenwervelschijven die zich daar bevinden.
Vermijd zwaar tillen, en als u moet tillen, vraag dan een partner om u te helpen en te leren hoe u items op de juiste manier optilt. Dit kan je rug beschermen en je uit de PT-kliniek houden.
4 Spring goed en land goed tijdens sporten
Knieblessures, zoals verstuikingen van de voorste kruisband (ACL) of meniscusscheuren, nemen toe in de jeugd- en volwassen sport. Typisch, deze verwondingen vereisen aanzienlijke revalidatie en kunnen een operatie vereisen om volledig te genezen.
Een manier om het risico op knieklachten te verkleinen, is door te leren hoe u goed kunt springen en landen terwijl u aan sport doet. Bij het springen en landen moeten je knieën recht onder je schouders en boven je enkels zijn. Je knieën hebben last van verhoogde spanning en spanning als ze naar binnen knikken tijdens het opstijgen en landen.
Leren springen en goed landen kan gevreesde knieblessures voorkomen en kan u helpen weg te blijven van de revalidatiekliniek.
5Heef uw heupen sterk
Veel onderzoeken wijzen uit dat veelvoorkomende blessures aan de onderste ledematen, zoals runner’s knee of Iliotibial band friction syndrome, worden veroorzaakt door zwakte in uw heupspieren. Een specifieke spier, de gluteus medius genaamd, is verantwoordelijk voor het bepalen van de positie van uw been tijdens het lopen en rennen.
Werken aan het sterk houden van je heupen kan een manier zijn om overbelastingsletsel te voorkomen en kniepijn te voorkomen. Dit kan helpen om uw relatie met uw PT persoonlijk te houden en niet een professionele relatie.
6 Vermijd herhaaldelijk boven het hoofd werken
Een veel voorkomende oorzaak van schouderpijn is het gevolg van botsing met de rotatormanchet. Bepaalde posities plaatsen uw pezen van de rotatorenmanchet en de slijmbeurs dichtbij hen onder aanzienlijke druk. Eén zo’n positie: werken met je handen en armen boven je hoofd.
Door de hoeveelheid tijd te beperken die u besteedt aan het werken met de armen boven uw hoofd, kunt u de stress op uw schouders verminderen en de noodzaak vermijden om uw PT te bezoeken voor schouderpijn.
7 Oefening meeste dagen van de week
Niemand kan de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging ontkennen. het American College of Sports Medicine beveelt aan dat mensen minstens 150 minuten per week trainen. Dat is 30 minuten per dag, de meeste dagen van de week.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om uw spieren sterk te houden en uw hart en longen naar behoren te laten werken. Niet-uitoefenen kan pijn veroorzaken of kan leiden tot cardiale problemen die een aanzienlijke medische verzorging vereisen en een lange periode van hartrevalidatie. Oefening elke dag, en misschien kan je de PT-kliniek vermijden.
Sommige verwondingen of ziekten kunnen niet worden vermeden en uw fysiotherapeut is er voor u wanneer u een probleem hebt dat uw normale functionele mobiliteit beperkt. Uw PT moet ook een pleitbezorger zijn voor uw goede gezondheid en hij of zij moet u manieren leren om verwondingen of ziektes te voorkomen die uw mobiliteit kunnen beperken. De juiste dingen doen en de verkeerde dingen vermijden, kan genoeg zijn om je in beweging te houden, je goed te voelen en je uit de PT-kliniek te houden.
