Van fysiotherapie tot chirurgie, heb je geprobeerd alles wat je kunt bedenken om je chronische rugpijn kwijt te raken – alleen om teleurstellende resultaten te behalen?
Als dat het geval is, is het misschien aan te raden om watertraining te overwegen. Voor velen die leven met spinale aandoeningen bieden water en zijn speciale eigenschappen een toegangspoort tot succesvol symptoombeheer. Misschien kan dit ook voor u gebeuren.
Het mooie van trainen in het water is dat het het beukende effect op gewrichten vaak vermindert, dat vaak gepaard gaat met oefeningen op het land. En wanneer dat het geval is, kunt u mogelijk meer werk in het water doen dan op het land, wat het verschil zou kunnen maken tussen regelmatig deelnemen aan een effectief oefenprogramma of niet.
Afhankelijk van uw fysieke conditie en trainingsdoelen kunt u watertraining doen in ondiep, midden-diep en / of diep water. Hoe dieper het water, hoe waarschijnlijker het is dat je een drijfriem nodig hebt om je te ondersteunen tijdens het uitvoeren van je bewegingen.
Andere drijfhulpmiddelen die vaak worden gebruikt in aquatische trainingsklassen zijn noedels, haltersbanden en peddels.
Klinkt goed? Als je graag wilt trainen in het water, wil je misschien weten wat de voordelen zijn om dit regelmatig te doen.
Verminderde pijn
Als je het nu nog niet hebt gehoord, is lichaamsbeweging een uitstekende manier om de meeste soorten rugpijn onder controle te houden.
In feite bleek uit een studie gepubliceerd in het tijdschriftPaindat lichaamsbeweging significant helpt bij de behandeling van chronische lage rugpijn, zelfs op de lange termijn.
En watertrainingen zijn geen uitzondering.
Om de verschillen te begrijpen tussen de hoeveelheid pijnverlichting door water en landtraining, keken Kroatische onderzoekers naar patiënten van middelbare leeftijd, van wie de chronische pijn beperkt was tot hun lage rug.
Met andere woorden, geen van de deelnemers aan het onderzoek had ischias, wat vaak wordt veroorzaakt door een probleem in de wervelkolom.
Het nieuws was goed. Beide soorten therapeutische oefeningen deden het goed om pijn te verlichten en hielpen de deelnemers om hun lichamelijke beperkingen te verminderen. Bovendien bevelen de onderzoekers zwembadoefeningen aan bij het begin van een therapiekuur voor gehandicapte patiënten, waarbij ze zeggen dat sporten in water "veilig, goed verdragen en een aangename vorm van lichaamsbeweging is."
Blijf fit terwijl je je rugletsel geneest
Sporters die buitenspel staan vanwege een wervelkolomletsel, kunnen het behoorlijk moeilijk maken als hun arts of fysiotherapeut hen zegt dat ze een tijdje moeten ‘achteruitgaan’. Maar de reden dat uw provider dit zegt, is dat een hoge impact oefening de reputatie heeft te vertragen en zelfs te schaden , het genezingsproces. Hetzelfde is waar, in sommige gevallen zelfs voor het gemakkelijkste gewichtsdragende werk
Het zwembad tot de redding
Door een deel of al je normale routine te vervangen door diepwatertrainingen, kun je mogelijk verlies beperken van fitness als gevolg van de vermindering van de activiteit zonder je rug te verzwakken
Spierversterking
Voor ons stervelingen is een beetje spierversterking misschien voldoende om je beter te voelen. Over het algemeen bevatten de lessen aquatics toni werk voor rug-, buik- en heupspieren.
De dichtheid van water als omringend medium biedt weerstand tegen uw bewegingen; op deze manier simuleren oefeningen in de pool gewichtstraining.
Gezamelijk bewegingsbereik vergroten
Trainen in water is de favoriete fysieke activiteit voor velen van wie spinale artritis is. Waarom? Omdat het drijfvermogen van het water helpt om de last van de gewrichten te nemen. Dit draagt niet alleen bij aan trainingsplezier, maar het kan ook zijn dat u elke joint meer beweegt en uw bewegingsbereik vergroot.
Zelfs in het licht van deze uitstekende voordelen, als uw artritis u veel pijn geeft, of uw pijn al lang aanhoudt, kunt u het beste worden bediend door voorzichtig en langzaam te beginnen voordat u tot de capaciteit werkt.
Nog beter, werk met een fysiotherapeut in het zwembad.
Core Stabilization Exercise
Het zwembad is een geweldige plek om je kern uit te dagen. Naast gewone bewegingen zoals waterlopen, fietsen en trappen, kun je ook door een reeks bewegingen worden genomen die zijn ontworpen om je buik-, heup- en rugspieren te versterken. Elke waterdiepte kan geschikt zijn voor kernsterktewerk, maar in het algemeen vereist het gebruik van een of meer drijvende apparaten voor ondersteuning.
Een andere manier om de kernkracht in het water te ontwikkelen, is door uw balans te uitdagen. In dit geval kunt u uzelf plaatsen op bepaalde stukken waterapparatuur zoals noedels of kickboards en proberen daar te blijven. Zitten, knielen en staan zijn allemaal redelijk spel.
Motivatie
Veel mensen merken dat trainen in water verrassend leuk is. Een watertraining-klasse biedt vrijheid van gewrichtsspanning, een manier om zowel je spieren als je medecollega’s te versterken en uit te rekken, en misschien het beste van alles.
