Hebt u een Fitbit nodig of kunt u eenvoudigweg vertrouwen op een stappenteller-app op uw smartphone om u te vertellen hoeveel u de hele dag beweegt? Onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania zetten ze op de proef naast elkaar stappen stappen lopen op een loopband op drie mijl per uur.
Smartphone-stappenteller en activiteiten-apps
De nieuwste generatie smartphones heeft geavanceerde versnellingsmeterchips die op de achtergrond werken.
Ze detecteren de hele dag beweging en die gegevens kunnen worden geopend door apps en worden omgezet in hele dagstappentellingen, bewegingsregistratie en slaapvolgsystemen. De onderzoekers gebruikten een Samsung Galaxy S4 en een iPhone 5s met daarop de Moves-app en de Fitbit-app en de Withings Health Mate-app op de iPhone. Voor de test werden de smartphones in broekzakken gedragen, terwijl de proefpersonen op een loopband liepen op drie mijl per uur.
Draagbare fitnessbanden en hippe stappentellers getest
De testpersoon droeg op hun polsen de drie populairste fitnessbanden: Fitbit Flex, Jawbone UP24 en Nike FuelBand. Op hun heupbanden droegen ze de Yamax Digi-Walker SW-200, die in veel pedometerstudies is gebruikt en die als zeer nauwkeurig voor onderzoek wordt beschouwd. Ze droegen ook de Fitbit One en Fitbit Zip op hun heupen.
Loopbandtest: stappen van 500 en 1500 lopen
Alle apparaten werden tegelijkertijd geladen en gedragen en elk van de 14 proefpersonen liep toen met een snelheid van drie mijl per uur op een loopband terwijl de onderzoekers hun stappen visueel telden.
Ze liepen een trap van 500 stappen en een trap van 1500 stappen, en het aantal apps, fitnessbanden en stappentellers werd geregistreerd.
Resultaten waist De stappentellers hadden de beste nauwkeurigheid, variërend van slechts één procent
- De Nike FuelBand was het minst nauwkeurig, met zeer variabele resultaten en meestal ondergradede stappen van maar liefst 22 procent
- De Fitbit Flex en Jawbone UP24 fitnessbanden om de pols had een breder scala aan variatie dan de hippe stappentellers maar kwam gemiddeld in de buurt van de waargenomen stappentelling. De Flex had meer kans om iets te stappen.
- De apps varieerden met +/- zes procent en waren meestal consistent tussen de 500 en 1500 stappen tests.
- De conclusie is dat de apps redelijk goed waren in het tellen van stappen wanneer je je smartphone in je zak draagt terwijl je loopt voor een stabiele periode. Maar de studie testte niet hoe goed de apparaten en apps vergeleken werden voor de hele dag activiteit, zoals een doel van 10.000 stappen in verschillende omstandigheden.
Ik heb al deze fitnessbanden, stappentellers en apps voor de hele dag door gedragen en gebruikt. Mijn persoonlijke ervaring is dat de stap op de Nike FuelBand SE inderdaad 10-20 procent minder is dan die van een Fitbit. Dat gezegd hebbende, blijf ik het dragen omdat ik het erg motiverend vind om elke dag mijn Nike Fuel-doel te bereiken.
Het probleem bij het gebruik van alleen een smartphone-app is dat u uw telefoon tijdens de dag niet continu met u kunt dragen. Het aantal stappen is waarschijnlijk minder dan een fitnessband of heupstappenteller die u consequent draagt. Als je het niet erg vindt om sommige van deze ‘levensstijlstappen’ te missen, is dat acceptabel.
Kostenfactor
Als u al een smartphone hebt, zijn apps gratis of bijna gratis. Het enige dat nodig is, is het consequent controleren en het gebruik van ingebouwde motiverende functies.
Hip-gedragen stappentellers zijn veel minder duur, en de Fitbit Zip is niet alleen minder dan $ 60, maar je kunt ook je stappen bekijken gedurende de dag, zowel op het apparaat als in de Fitbit-app. De Yamax Digi-Walker SW-200 van minder dan $ 20 is een stand-alone apparaat en maakt geen verbinding met een computer of app.
Draagbare fitnessbands zijn erg populair, maar kosten $ 90 – $ 150. Zelfs met de hoge kosten en beperkingen van nauwkeurigheid vinden veel mensen ze motiverend. Ze linken naar apps en online dashboards om verschillende oefening- en activiteitsinformatie, slaap, inactiviteit en dieet bij te houden.
Motivatie van fitnessbanden en apps
De auteurs van het onderzoek schreven eerder over de uitdagingen waar draagbare apparaten mee te maken hebben door ons gezondheidsgedrag daadwerkelijk te motiveren en te veranderen:
De gebruiker moet het dragen en het kunnen betalen.
- De gebruiker moet onthouden om hem te dragen en op te laden.
- Het draagbare apparaat moet nauwkeurig zijn bij het volgen van het gerichte gedrag.
- Het informatiedisplay moet gemakkelijk te begrijpen zijn, actie motiveren en de motivatie ondersteunen. De auteurs merken op dat individuele aanmoediging (zoals badges voor mijlpalen), sociale competitie en samenwerking (concurreren met vrienden of in teamverband zijn met degenen met hetzelfde apparaat / app) en effectieve feedbackloops het best zijn voor rijgedragsverandering.
