Als je dagelijks slechts 2000 stappen per dag toevoegt aan je normale activiteiten, zul je nooit meer pond krijgen. Dat is ongeveer een extra mijl per dag stappen. Onderzoek door Dr. James O. Hill suggereert dat die 2000 stappen 100 calorieën kunnen verbranden en het verschil kunnen maken. Als u wilt afvallen, stelt hij voor te beginnen met 2000 extra stappen per dag en vervolgens meer stappen toe te voegen.
2000 Meer stappen per dag
Sedentaire mensen in de VS verplaatsen over het algemeen slechts 2000 tot 3000 stappen per dag. Studies hebben aangetoond dat het verplaatsen van 6000 stappen per dag het risico op overlijden aanzienlijk vermindert, en 8000 tot 10.000 per dag bevordert het gewichtsverlies. Het is een goed begin om elke dag 2000 extra stappen toe te voegen.
Hoe ver ga je in 2000 stappen? Het is ongeveer een mijl. Als je er continu over zou lopen, zou het 15 tot 25 minuten duren. Maar de voordelen voor de gezondheid en voor gewichtsbeheersing hangen niet af van het feit dat u in één keer een kilometer aflegt, maar dat u gewoon gedurende de dag meer stappen toevoegt.
Tel je stappen met een stappenteller of een app
Door je totale dagelijkse stappen bij te houden met een stappenteller, fitnessband of stappenteller-app op je mobiele telefoon. je zult zien hoe je stappen verzamelt.
- Koop een stappenteller of begin met het gebruik van een stappenteller-app. Zie de top picks voor stappentellers.
- Stel uw stappenteller of app zo in dat deze nauwkeurig meetelt.
- Draag je stappenteller de hele dag door of zorg ervoor dat je je telefoon het grootste deel van de dag bij je hebt.
- Bekijk hoeveel stappen u neemt op een gemiddelde dag en voeg vervolgens 2000 stappen toe om uw dagelijkse wandeldoel in te stellen. Met apps en online dashboards kunt u vaak uw eigen doel bepalen in plaats van alleen de standaard 10.000 stappen per dag te accepteren.
- Breng uw stappen elke dag in kaart of bekijk het dagelijkse logboek voor uw pedometer-app of online dashboard voor uw activiteitenmonitor.
- Maak een spel of een uitdaging. Als u een stappenteller gebruikt met een bijbehorende app of een online dashboard, stelt u doelen in en neemt u deel aan alle uitdagingen die zij hebben. Het is zeer effectief om vrienden te hebben met dezelfde fitnessband en met hen te concurreren.
30 eenvoudige manieren om te lopen 2000 Meer stappen per dag
Hoe kun je stoppen met stilzitten en meer stappen per dag krijgen? Dit zijn manieren waarop u de hele dag door meer stappen kunt bereiken en de gezondheidsrisico’s van stilzitten kunt verminderen.
Stiekeme stappen thuis en op het werk
- Parkeer aan de achterkant van de parkeerplaats en loop verder naar de deur.
- Stap een halt uit voordat je stopt en loop de rest van de weg.
- Gebruik de verste ingang naar uw werkplek vanaf uw parkeerplaats of bushalte en loop door het gebouw naar uw werkgebied.
- Ga niet staan, pas op als u wacht op de bus, wacht bij een lift, enz. Loop rond in cirkels in plaats van alleen maar te staan.
- Omcirkel de ruimte tijdens het wachten tot de vergaderingen beginnen.
- Gebruik het toilet, de kopieermachine, de waterfontein, de pauzeruimte enz. Die zich verder van uw werkterrein bevinden.
- Neem de trap in plaats van de lift, speciaal voor één tot drie verdiepingen, zowel op en neer.
- Wanneer u een telefoongesprek voert, sta op en loop rond terwijl u praat.
- Loop niet naar de telefoon, tekst of e-mail, maar loop naar het kantoor van een collega of buurman en praat live met ze.
- Wanneer mensen stoppen om met je te praten, maak er dan een ontroerende vergadering van en wandel samen rond tijdens het chatten.
- Verberg de afstandsbediening van de tv en loop naar de tv om van zender te veranderen.
- Sta op tijdens tv-commercials en loop rond in het huis.
- Wanneer u boodschappen doet, parkeert u op een centrale locatie en wandelt u naar uw winkelbestemmingen.
- Breng het winkelwagentje terug naar de winkel na het boodschappen doen.
- Rijd nooit erdoorheen – stap uit en parkeer en loop in plaats daarvan naar de bank of fast food stop.
Korte toegewijde wandelingen
- Marching Minutes: sta elke 30 minuten op van uw bureau of luie stoel en doe 1-5 minuten lopen op hun plaats en strek uw armen, schouders en nek.
- Neem voor het middageten een pauze van 15 minuten.
- Loop met de hond.
- Kijk eens naar uw gebruikelijke uitstapjes in de auto. Zijn er mogelijk routes die u zou kunnen doen, zoals naar het postkantoor?
- Als je je kinderen meeneemt naar sport of activiteiten, wijdt u 10 tot 20 minuten van die tijd aan rondlopen nadat u ze hebt afgelegd of wanneer u vroeg aankomt om ze op te halen.
- Wanneer u op de luchthaven wacht – beveilig uw koffers en maak een goede wandeling door het terminalgebied. Neem de trottoirs van mensen niet mee.
Samen wandelen – twee of meer
- Vorm een werkplek-loopgroep en maak een afspraak om samen te wandelen tijdens de lunch of pauze.
- Vorm een wijkwandelgroep en ontmoet elkaar om ’s morgens,’ s middags of na het werk samen te wandelen.
- Maak er een gewoonte van om een wandeling van 10-20 minuten na het avondeten samen te nemen, of als eerste in de ochtend.
- Gebruik het Webwalking USA-programma voor een wandeluitdaging voor gezinnen of op het werk.
- Breng een kaart in kaart en stel een beloning in als je je loopdoelen bereikt.
Leuke wandelactiviteiten voor het weekend
- Liefdadigheidswandelingen zijn meestal 5 of 10 kilometer (3 of 6 mijl) en veel plezier.
- Bezoek de plaatselijke parken en geniet van de paden. Stel een doel op om ze allemaal in de komende paar maanden te bezoeken.
- Seizoensgebonden wandelingen: vakantielampen, bloemen en tuinen, natuurpaden, lokale festivals, historische thuistours, herfstbladeren.
- Wandelevenementen en clubs van Volkssport: deze gratis of goedkope wandelevenementen en zelfgeleide wandelroutes zijn voor iedereen toegankelijk en worden op locaties over de hele wereld gehouden.
- Doe mee aan een historische wandeltocht door uw stad of een andere nabijgelegen attractie.
Loopstappenequivalenten
- 1 mijl = 2100 gemiddelde stappen.
- 1 blok = 200 gemiddelde stappen
- 10 minuten lopen = gemiddeld 1200 stappen
- Fietsen of zwemmen = 150 stappen voor elke minuut.
- Gewichtheffen = 100 stappen per minuut
- Rollerskating = 200 stappen per minuut
- Meer stapsequivalenten lopen voor andere activiteiten
