Squat Exercises Photo Gallery

Hoeveel manieren kun je squats doen? Blijkt meer dan je denkt. Basic squats zijn uitstekend voor de billen, heupen, dijen en kuiten, maar ze kunnen na verloop van tijd een beetje saai worden, vooral als je een beetje intensiteit moet toevoegen. Deze fotogalerij laat zien hoeveel variaties beschikbaar zijn van de eenvoudigste (stoel of ondersteunde squats) tot de moeilijkste (eenbenige squats). Probeer regelmatig nieuwe soorten squats uit te proberen om zowel je geest als je lichaam uit te dagen wanneer je een workout op het lagere lichaam maakt.

1Chair Squat

Zorg ervoor, Deze oefening, Gedetailleerde instructies, Ball Squat, achter tenen

De stoel squat is een geweldige manier om de juiste vorm te leren terwijl je enige ondersteuning hebt. De stoel dwingt je om je knieën achter je tenen te houden.

De stoel-squat is een geweldige manier om de juiste vorm te leren terwijl je enige ondersteuning hebt. De stoel dwingt je om je knieën achter je tenen te houden en het is er altijd als je je evenwicht verliest en moet gaan zitten. Dit is een geweldige keuze voor beginners, maar je kunt het moeilijker maken door te gaan zitten tot je net boven de stoel zit.

Gedetailleerde instructies

2Medicine Ball Squat

Zorg ervoor, Deze oefening, Gedetailleerde instructies, Ball Squat, achter tenen

Ga naar de 10-minuten durende krachttraining en scroll naar beneden om deze oefening te bekijken.

3Floor Squat

Zorg ervoor, Deze oefening, Gedetailleerde instructies, Ball Squat, achter tenen

De vloer squat met een bal of stoel is een goede keuze voor beginners die hun vorm willen oefenen zonder de extra intensiteit van de gewichten.

Deze Beginner Strength Workout geeft details voor deze oefening.

4 geassisteerde squats

Zorg ervoor, Deze oefening, Gedetailleerde instructies, Ball Squat, achter tenen

Deze versie van een squat laat je een goede vorm behouden terwijl je lager hurkt, zonder je zorgen te hoeven maken dat je omvalt. Zorg ervoor dat de handdoek of riem erg stevig is. :-)

Gedetailleerde instructies

5 Ball Squat

Zorg ervoor, Deze oefening, Gedetailleerde instructies, Ball Squat, achter tenen

De Ball Squat is de perfecte keuze als je een beginner bent, rugproblemen hebt of gewoon iets nieuws wilt proberen. De bal voegt ondersteuning voor je rug toe, zodat je een beetje lager kunt hurken. Zorg ervoor dat je de voeten naar buiten beweegt, zodat de knieën achter de tenen blijven.

Gedetailleerde instructies

6Tiptoe Squat

Zorg ervoor, Deze oefening, Gedetailleerde instructies, Ball Squat, achter tenen

De tiptoe squat is moeilijker dan het lijkt! Door op je tenen te blijven en de handen op de grond te houden, zul je dit echt voelen op je quads. Dit is een geweldige oefening voor lichaamsgewicht wanneer u geen apparatuur beschikbaar hebt.

Bekijk deze oefening in mijn Travel Workout

7Squat met zijstap

Zorg ervoor, Deze oefening, Gedetailleerde instructies, Ball Squat, achter tenen

Deze oefening combineert een squat met een zijstap terwijl je een weerstandsbuis vasthoudt, die de buitenkant van de dij raakt terwijl je naar de zijkant stapt. Je kunt ook tijdens het hurken spanning in de buis houden om intensiteit toe te voegen.

Gedetailleerde instructies.

8Ball Squat with Medicine Ball

Zorg ervoor, Deze oefening, Gedetailleerde instructies, Ball Squat, achter tenen

Door een squat te combineren met een binnenkant van de dijen knijpt u elke spier in het onderlichaam in voor een uitdagende oefening.

Gedetailleerde instructies

9Squat met één halter

Zorg ervoor, Deze oefening, Gedetailleerde instructies, Ball Squat, achter tenen

Een gewicht vasthouden is een manier om intensiteit toe te voegen aan de eenvoudige squat en een beetje gemakkelijker dan twee gewichten vast te houden (zie de Squat met halters) of een halter. Zorg ervoor dat je de buikspieren erin houdt en de rug recht als je je hurken in plaats van naar voren afronden.

Gedetailleerde instructies

10Squat met halters

Zorg ervoor, Deze oefening, Gedetailleerde instructies, Ball Squat, achter tenen

Halters toevoegen is nog een extra manier om intensiteit aan de beweging toe te voegen en kan een beetje gemakkelijker zijn dan halter squats, afhankelijk van het gewicht dat je gebruikt. Als je ze net boven de schouders vasthoudt, worden ook de armen uitgedaagd, maar je kunt ze ook aan je zijden vasthouden. D. Gedetailleerde instructies

11Barbell Squat

De barbell squat is een meer geavanceerde oefening, waardoor je zwaardere gewichten kunt gebruiken om de benen echt uit te dagen. Zorg ervoor dat je een veilig gewicht gebruikt of gebruik een spotter of een Smith-machine als je erg zwaar gaat.

Zorg ervoor, Deze oefening, Gedetailleerde instructies, Ball Squat, achter tenen

Gedetailleerde instructies

12Plie Squat on Toes

Deze versie van plie squats richt zich niet alleen op de binnenkant van de dijen, maar omvat ook de kalveren voor een multi-spier extravaganza. Door op de tenen te blijven, voel je dit echt in je hele onderlichaam.

Zorg ervoor, Deze oefening, Gedetailleerde instructies, Ball Squat, achter tenen

13Plie Squat

Door de benen wijd te nemen en de tenen naar buiten te schieten, ontbrand je meer spiervezels in de binnenkant van de dijen. Houd de knieën op één lijn met de tenen om de knieën te beschermen en duw echt door de hielen terwijl je omhoog drukt. Kitty niet inbegrepen.

Zorg ervoor, Deze oefening, Gedetailleerde instructies, Ball Squat, achter tenen

Gedetailleerde instructies

14Plie Squat met Barbell

De plie squat is een andere versie van traditionele squats waarbij je de benen breed en de tenen naar buiten haalt om de binnenkant van de dijspieren af ​​te vuren. Je kunt een middelhoge halter op de voorkant van de schouders houden voor extra intensiteit. Zorg ervoor dat de knieën in lijn blijven met de tenen.

Zorg ervoor, Deze oefening, Gedetailleerde instructies, Ball Squat, achter tenen

Bezoek dit informatieve artikel met effectieve oefeningen voor het onderlichaam voor gedetailleerde instructies en meer ideeën voor het werken met het onderlichaam.

15One-leg Ball Squat

Dit is een meer geavanceerde versie van de bal-squat en vereist een enorme hoeveelheid balans. Door aan één been te werken, daag je zowel het werkbeen als de kern uit.

Zorg ervoor, Deze oefening, Gedetailleerde instructies, Ball Squat, achter tenen

Bezoek mijn Quick Fix onderlichaamtraining om de instructies voor deze oefening te bekijken en ook hoe u deze kunt aanpassen aan een complete lichaamstraining.

16 Eenbenige voor-squat op stap

Deze voorhurk heeft alles te maken met quad-kracht en heeft een perfecte vorm nodig om je knieën te beschermen. Zorg ervoor dat je de knie achter de teen op het werkbeen houdt.

Zorg ervoor, Deze oefening, Gedetailleerde instructies, Ball Squat, achter tenen

Ga naar mijn heupen, heup en dijen workout voor gedetailleerde instructies en ideeën om deze oefening in een complete onderlichaamstraining te passen.

17 Eenbenige gebogen over squat met beenlift

Dit is een geweldige oefening gericht op meerdere spiergroepen zonder apparatuur. In deze oefening voer je een eenbenige squat uit met een beenlift zodat beide benen werken. Omdat je voorovergebogen bent, zullen je buikspieren en rug ook betrokken raken om je te helpen stabiliseren. Zorg ervoor dat de heupen gedurende de hele beweging recht blijven.

Zorg ervoor, Deze oefening, Gedetailleerde instructies, Ball Squat, achter tenen

Ga naar mijn No Equipment Travel Workout om meer oefeningen te bekijken die je overal en altijd kunt doen.

Like this post? Please share to your friends: